Ko nga Mahi Katoa mo te Whakaoho i o Tangata

Ko nga rangahau e tohu ana i nga mahi pai ki te hanga i to maatau

Ka kitea e koe he maha nga tohutohu mo te whakapakari i nga uaua, te nui me te kaha o nga uaua o te papa. Heoi, ko nga rangahau e whakaatuhia ana i te Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy e awhina ana i etahi o nga raruraru e pa ana ki nga "mahi tino pai" e whakamahia ana i roto i te rehab, i te waahi rongoa.

Ko nga kaituhi o tenei rangahau i whakamahi i te electromyography ki te whakarahi me te whakataurite i te kaha o te tohu ka rite te kaha o te puoro me nga ngongo o te mimiti, kia mohio ai ko wai te whakamahinga hauora e tino whai hua ana i nga rererangi.

Ko te Hiranga o nga Motu Gluteus

Ehara i te mea maere ko nga ngoikore ngoikore e arai i te maha o nga raruraru, tae atu ki te tuara, te hipoki, me te mamae o te kopa me nga whara. Engari ko te mea ka miharo ko te tokomaha o nga tangata, tae noa ki nga kaiwhakataetae hākinakina, kei te ngoikore.

Ko te take ko tenei i tenei ra he tokomaha o tatou e noho nui ana i te wa noho. Ko te noho mo te wa roa ka taea te kaha, te whakawhitinga atu i nga hiku me te hamstrings, me nga ngoikore ngoikore e kore e pai te tahu. Ko nga kaitakaha me nga whara o te tinana e toro atu ana ki te kaitautoko hauora e kawe ana i te waa ki te waa i te waahanga o nga mahi hei whakaeke i te pa. Ka awhina tenei rangahau i te waahanga o nga mahi e mahi ana.

Te whakataurite ana i te Whakawhanawanga Glute i nga Taumahi Mahinga

I whanaketia e nga kairangahau te whakawhitinga o te uaua o te mahinga o te nui o te painga me te painga o te miihana i roto i nga rehab whanui me nga mahi hauora. I te whakamahinga o te electromyography, i taea e ratou te tautuhi i nga nekehanga i whakahoahia ai nga uaua ki te paari nui. Ka taea e enei hua te awhina i nga tohunga rongoa hākinakina , nga kaitautoko hauora, tae noa ki nga kaitakaro ki te whakatau i nga mahi hei whakauru atu, hei toenga ranei i te rehab, i te waahi, i te kaupapa ako whakangungu. Ko te whāinga whakamutunga o enei mahi ko te whakawhiti i nga rereke ki te ahi tika, te hanga i te kaha ki muri, te aukati i nga mate kino iti, me te pupuri i te hanganga tika me te koiora.

I runga i tenei rangahau, ko nga mahi e hua ana i te nui o nga mahi hangarauhiko i roto i te mahinga o te kaute me te nui o nga mahi ka uru etahi ki nga mahi taketake ka taea e tetahi te mahi me te iti rawa ranei o te taputapu.

Ko nga Mahi Whakaari pai rawa mo te Gluteus Maximus

Ko enei o nga mahi e whakaatu ana i te paheketanga nui o te mahihikohikohikohikohiko i roto i te ngohe ngoikore o te ngohe ngohe.

1. Kotahi te waewae : 59% te whakahohe
2. Kotahi te waewae-teitei: 59% te whakahohe
3. Nga taha taha, te mua, me te whakawhitiwhiti: 41 ki te 49 ōrau whakahohe

Ko nga Mahi Whakairo pai rawa mo te Gluteus Medius

Ko enei mahi e hua ana te nui o te paanga o te mahihikohikohikohikohiko i roto i te roopu ngohengohe.

1. Te whakaheke i te taha o te taha: 81% te whakahohe
2. Kotahi te waewae: 64% te whakahohe
3. Ko te roopu tawhito : 61% te whakahohe
4. Kotahi te waewae-teitei: 58% te whakahohe

Te Whakaritea i te Whakanui Mahi Whakanoho Mahi

I runga i nga whaainga o te tinana, ka taea e koe te whakamahi i enei korero i roto i te maha o nga huarahi. Ka taea e koe te mahi i nga mahi katoa i runga i te hurihuri ki te tiki i te tini o nga nekehanga i te wa e aro tonu ana i nga rererangi. Ka taea ranei e koe te arotahi ki nga mahi i te tihi o te rarangi hei tiki i te "pang mo to taatau" me te whakapakari i te kaha o te uaua i roto i te huarahi nui me te motuhake.

I runga i nga hua ka puta, he pai nga waahanga-waewae me nga waahanga waewae kotahi-waewae kia pai ai te whakatutuki i te nui o te painga me te miihana i te wa ano.

Hei tautuhi i te miihini pai, mahi i nga whakaheke hipoki teka-taha. Koinei te ara tino whai hua ki te whakapakari i te mea kaiaka, he mea tino nui ki te pupuri i nga hiku me te putea. He waahi nui tenei me te nuinga o nga huarahi kaore i te whakaarohia kia kore ai te mamae o te kopa. I te poto, ka whai hua nga tangata katoa ki te whakawhitinga atu i te whakaeke hipoki taha-taha ki o raatau mahi.

Ko te kohinga teitei me te lungere me te whakakikorua he rua atu nga mahi ka taea te awhina mo te aukati me te rehabbing o te mamae o te tinana me te mamae. I te wa e pai ana te mahi, me nga nekehanga whakahaere, ka iti ake te whakararuraru o nga lunges ki nga hononga, a he maha ake te maama me te noho haumaru atu i nga mahi peke plyometric ranei i te waahanga-waewae.

1 - Kotahi Kotahi Paki

Ko nga taangata takirua takitahi kua neke ake i te 59% o te whakahoahoatanga i roto i te waahanga nui me te 64% o te whakahoahoatanga i roto i te paatai, ki te mahi tika koe.

2 - Kotahi Whakakotahi Tae

I kitea e nga kairangahau e 59% te whakahoahoatanga o te waewae o te waewae kotahi, me te 58% o te whakahoahoatanga i roto i te painga.

3 - Nga Riki

Ko nga huarahi taha, mua, me nga whakawhiti i puta mai i waenganui i te 41 ki te 49 ōrau te whakahohe i te nuinga o te kaupapa o te ako.

4 - Tae Whakatere Tae

E ai ki te rangahau, ka haere te roopu tawhito i te 61% o te whakahoahoatanga i roto i te painga.

5 - Te tahae-taha Hip Hipanga

I kitea e te rangahau ko te whakaheke i te taha hipoki tahae i whakaputaina he 81 ōrau o te whakahohe i roto i te whakairoiro.

> Puna:

> Distefano LJ, Blackburn JT, Marshall SW, Padua DA. Te Whakaoho Motuhake o te Gluteal I Nga Whakamahinga Hauora Ake. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy . 2009; 39 (7): 532-540. doi: 10.2519 / jospt.2009.2796. doi: 10.2519 / jospt.2009.2796.