Me pehea te Whakatikatika i te Dumbbell Front

Whakanuia te kaha i roto i ou Kokonga me te Tae

Ko te whakangungu tuatahi o te whawhata ko te mahi whakangungu taimaha nui e pai ana mo nga kaiwhakaako timatanga. I roto i tenei putanga o te tipu o mua, ka tīmata koe me te kapi i ia ringa i te taumata o te huha. Ka whakatairanga koe i nga kapirika ki te papapu ka hoki ki te turanga tīmatanga ki te whakaoti i tetahi tukurua mahi. Ko te tihi o mua e kaha ana i te pokohiwi (taangata) ka mahi ano hoki i nga uaua o runga (pectoral). Tirohia ētahi atu kōrero mo te whakangungu taimaha me te whakamahinga mahi ka hiahia koe ki nga korero o mua ki mua i te whakamatau i tenei mahi.

1 - Te Tūnga Tīmata

1. Tīpakohia kia rua nga pounamu o te taimaha tika. Me tīmata koe me te taimaha marama mo tenei mahi. Ka taea e te taimaha nui te whakapiki i te hononga o te pokohiwi.
2. Tuhia me nga waewae mo te whanui-whanui. Kia mau tonu te taara me te waewae i te papa. Me whakairihia o koutou ringa e pupuri ana i nga pauna.
3. Kia mau ki nga taapiri puta noa i te huha, kia anga whakamuri ki nga huha. Me mohio kei te kaha tonu koe.
4. Whawhai i nga uaua o roto.
5. Whakamahia he taimaha marama i te tuatahi, a whakamahere kia 10 ki te 12 nga waitohu mo nga waahanga 1 ki te 3 o nga mahi. Kaua e piki nga pauna e taimaha ana.

2 - Te Mahi Mahi

1. Whakaarahia nga pauna ki runga, nga ringa ki mua i te taha o nga ringa e anga ana ki raro. Kia mau ki te piripiri noa i runga i nga paepae hei whakaiti i te ahotea ki nga hononga. Katihia te waahi o nga ringa ki runga ki te papapa, ka kite i te whakaiti i nga pokohiwi.
   
   I te wa e mahi ana i tenei whakaneke, kaua e toka, kauakae hoki-kia mau tonu te kaha me te tatari. Mena ka kaha koe, ka kitea ranei kei te huri koe i runga i ou rekereke kia oti ai te kake, hei tauira, ka taimaha rawa nga taumaha.
2. Whakahokia nga kapene ki te turanga tīmata i nga huha me te nekehanga tere me te whakahaere.
3. Whakahokia te mahi mo te maha o nga huinga me nga rehita i roto i to kaupapa.

3 - Nga Tohu ki te Tuhipoka

• I roto i nga putanga katoa, tiakina te taha o te tuara, tohaina nga pukupuku, kaua hoki e whakairi i te hononga o te pokohiwi.
• Whakawera i a koe e whakarite ana ki te whakaneke me te kaha ki te mahi.
• Kaua e whakamahi i te kaha ki te hapai i nga pauna ka whakaitihia te whai hua o te mahi. Ko te taatai ​​i nga taimaha ka hohoro te whakaheke i te ngakau i roto i nga uaua, ina koa i te tihi o te tihi.
• He mahi tenei kaore e taea e koe te kawe i nga pauna e kore ai koe e ngaro rawa i te mutunga o te huinga.
• Ka taea e koe te whakaeke i mua i te whakahou i ou ringa, te piki, me te whakaheke i tetahi i te wa.
• Ka taea te whakamahi i te kapi hammer. I roto i tenei putanga, kei te taha o nga taha nga haupae kei te taha o te hama (he nikau e anga ana ki tetahi atu), kaore i te papa i runga i nga huha.
• Ka taea hoki te whakamahi i tetahi mahinga me tenei mahi. Me tīmata ki te taimaha marama kia mohio ai koe ki te nekehanga me te roangaro.