Ko te mahi whakangungu kaha-takoha e pa ana ki tetahi tikanga whakangungu kaha i wehehia ai to waahi ki nga roopu puoro me nga mahi whakangungu.
Ko te take? Ko tenei ahuatanga o te mahinga kua tae mai ki a tatou mai i te ao o te tinana tinana. I nga tau kua pahure, e rapu ana te tinana tinana i te huarahi ki te whakanui ake i a ratau mahi, tae atu ki o ratau okiokinga, he mea nui hei hanga i nga uaua nui.
I whakaarohia e ratou te wehewehe i a ratau mahi ki te whakakori i te ra kotahi, me te tango i tetahi mahi i tetahi atu ra, ka kaha ake te mahi ki a ratau, kaore ano i te waa.
I tenei wa, he pai nga mahi whakangungu Push-Pull mo tetahi kaitono, ahakoa he kaihauturu koe, he tangata noa ranei e hapai ana i nga pauna kia kaha, kia pai. Ko te ahua o tenei mahi ka horahia i roto i nga ra e toru o te whakangungu, ka taea e koe te mahi i nga waahanga iti rawa, e pai ana ki te maatau o te mahinga o te mahinga ake i te wa roa, ko nga mahi tinana katoa e mahi ana.
Ko te ra 1 ka panahia te toronga o te tinana, te ra 2 ka waiho hei whakangungu ake o te tinana, ka raanei 3 ko te waahanga o te tinana.
Nga Mahi Mahi
I runga i te ingoa e tohu ana, ko nga mahi whakatikatika he whakauru i nga nekehanga ka taea e koe te mahi i te wahi e pana atu ai nga pauna i to tinana. Ko enei mahi e arotahi ana ki nga huinga, nga pungarehu o waho, te pouaka, nga pakihiwi, me nga triceps.
Nga Mahi Mahi Tino o runga
- Pushups
- Nga taputapu kakau
- Pouakau kakau
- Nga taputapu papa
- Ka whakatika ake te taha
- Ka ara ake te taha taha o te taha
- Whakatika ake
- Tuhinga
- Nga Whakawhitinga Tatau
- Ngā kaitautoko
Tangohia nga Mahi
Ka mahi koe i nga waahanga , kei te mahi koe i te ritenga o nga mahi panae ... nekehia te wahi kei te werohia e koe te taimaha ki to tinana.
Ko nga uaua e mahi ana ko te papa, te hamstrings, te hoki me te biceps, nga uaua rereke atu i nga mea e whakamahia ana i roto i te mahinga pana.
Mo taua take, ka taea e koe te whakarite i tetahi mahinga e mahi ai koe i te mahi i te ra kotahi, me te mahi i te waa i muri mai me te kore e mahi i nga uaua i nga ra e rua i te rarangi.
Nga Mahi Mahi a te Runga Rawa
- Kotahi te rarangi ringa
- Waahi raupapa
- Ngā rarangi ringa rua
- Nga rarangi teitei
- Ngā kaimono a Dumbell
- Nga rarangi kua tuhia me nga ropu
- Ka panaa a Lat ki te roopu patai
- Nga toronga o muri
- Nga rarangi rereke kua tuhia
- Nga rarangi Renegade
- Nga pihi Biceps
- Ko nga kakano Hammer
- Nga pihi hurihuri
- Nga pokanga o te whenu
- Whakapikihia nga pihi
- Nga piringa arotahi
- Kaikauwhau te Kaikauwhau
He aha te Push Pull?
He maha nga take nui hei whakamatau i tenei ahuatanga o te mahinga. Tuatahi, ka taea e koe te mahi i o koe uaua me te kore e kaha ake. Tuarua, he poto ake a koutou mahi. Ae, he maha ake o ratou, engari ka taea e koe te mahi atu i roto i to mahinga mahi na te mea kei te okioki atu o atu uaua.
Ma te mahi maha ake, ka taea ano e koe te whakanui ake i te kaimoana, mehemea he mahi tino pukumahi koe, he panui , ko nga kaimoana ka tahu to tinana i muri i to taahiranga kia hoki mai ai ki te waa.
Tuatoru, he pai ake nga waahanga ki a koe, a he maha atu nga momo. Ka taea e koe te mahi i nga mahinga piripiri i roto i te maha o nga huarahi. Ka taea e koe te wehe i to tinana i raro i te mahi tukatuka, te mahi i te whaa i te ra kotahi, me te rere me te hamstrings i tetahi atu ra.
Ko te tukanga he huri i nga mahi i nga wiki 6-12 hei karo i te patu i te papaahi , ka taea e koe te whakamau i to mate taimaha .
Ka taea e koe te mahi i te mahinga pukutanga mo nga wiki torutoru, ka huri ki tetahi huarahi whakangungu rereke hei whakangungu pyramid ranei ki te whakaeke i nga roopu puoro. Ka taea e koe te whakarere ke atu i nga mahi tinana katoa, ka taea e koe te whakatutuki i nga ra-kore-3 i te wiki.
Ko tetahi o aku mea pai ko te whakangungu a te poari no te mea ka tere tere nga mahi, ka whiwhi i taku cardio i nga wa katoa.
He maha nga huarahi hei whakangungu, kaore ano koe e mahi i nga mahi pera ano, me te mea kaore koe e kaha ki te whakangungu taimaha, me te whakarereke i nga mea.