1 - Kāreti
Ko te kai hauora e whakarato ana i nga matū kai nui hei awhina i te mataora o ou kanohi. Hei tauira, he pai te mohio ko te huaora A he mea nui mo te tirohanga, a he mea kaore he ngoikore e kiia ko te po-matapo.
Ko nga kitenga mai i te "Study Age Disease Eye Eye" -a te whakamatautau haumanu nui e tautokohia ana e te National Eye Institute, he tohu hoki i te huaora C, te huaora E, beta-carotene, a ka awhina te kaineke ki te whakaiti i te raruraru o te whakahekenga o te tau o te tau, he take matua o te matapo i roto i te koroheke.
Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ka taea e nga waikawa o te omega-3 te awhina i nga kanohi mai i te reinga me te whakamamae i te ahuareka o nga kanohi maroke.
Ko te tikanga, he mea nui kia tohu i nga kairangahau i whakamahi i te maha o nga matūkai i roto i enei rangahau-he rite ki nga mea ka kitea e koe i roto i nga taputapu kai. Engari, kua kitea e ahau he kai e nui ana i roto i te kotahi, neke atu ranei o enei matū kai tiaki.
Tangohia nga kāreti, hei tauira. Ka hoatu e te kāreti te huaora A, me tana mua, beta-pene. Ko te Huaora A he mea nui mo te kite, no te mea he mea tika kia hangaia he rhodopsin, he puurora e mau ana i te rama i te reta. Ko te Huaora A hoki e tika ana mo te mahi noa o te koni me nga kiriu e karapoti ana i ou kanohi.
Ko nga kaloti he taonga ano hoki i roto i te pāhare pāporo me te muka i te mea he iti iho i roto i nga kapora me te kore noa nga ngako. Mahi i nga karoti ki te tipu iti-calorie, te tihi o te huamata me nga kaloti tapatapahi, ka mahi ranei i nga karoti tunua hei rihi hauora.
2 - Oranges
He pai nga miraka mo to kite, no te mea he puna pai ratou mo te huaora C, i whakamahia i roto i te Akoranga Mate Maama mo te Ao. Ko te Huaora C ano hoki he antioxidant, me te hiahia o to tinana ki te hanga hononga hononga me nga oko toto hauora, tae atu ki nga mea e kitea ana i ou kanohi.
Ka nui atu nga maaka ki te tiaki i nga kanohi o te hauora no te mea kei roto hoki i te konupaika, te muka, te konupūmā , me te whara. Ko te karaka he pai te hopu paraka-ka-haere, ka taea ranei e koe te ahua o te karaihe karaihe i te wa katoa o te ra.
3 - Rōpere
Kei te pai hoki nga raoa ki te huaora C, kia tauturu ai ratou ki te tiaki i o kanohi mai i nga mate e pa ana ki te tau, me te pupuri i nga kikohono me nga oko toto ki o koutou kanohi kia hauora.
He nui ano hoki nga raoa i roto i te whara (he huaora B), te muka, me te huinga o nga pirotokaiao. Kaihia he rōpere hou, ka tohua ranei ki te pepa o te kirīmi whiu me te nati tapatapahi. Ka mahi ranei ki a ratou ki te kirikiri Kariki, ki te tihi rino ranei mo te parakuihi hauora. Ka hiahia pea koe ki te whakamatau i te rōpere rīpere huarākau me te raihi heihei rōpere .
4 - Potatoes Pai
He nui nga hua rīwai ki te huaora A, beta-carotene, pāhare pāporo, me te muka, pēnei i te kāreti, na he pai hoki mo to hauora kanohi. Ko te reka o te reka ka tipuhia te rīwai reka ki te wā kai, no reira he mea ngawari ki te whiwhi i nga kai pai katoa ki a koe ki te kai, ahakoa he kai kai koe.
Whakamahia te rīwai rīwai tunu ki te hinu oriwa, te pa o te paraihe reka ranei ki runga ki te pīni tunu, te riki, te paraoa, te nati ranei. Tangohia te wehenga mai i nga tunu a te French i nga wa katoa, ka mahi i nga tunu rīwai reka, engari, he iti noa te tira o te tira i runga i runga. Me whakamatau ranei i te pati potato reka . Yum!
Tuhinga ka whai mai
He pai nga kaipupuri mo to kite kite no te mea he tino nui ki te raupapa, i whakamahia i roto i te "Study Age Disease Eye Eye." Mena kaore koe e ahuareka ki nga kainohu , ka taea e koe te tiki i te kiore mai i te nati, te mīti, te poaka rānei, ahakoa kei roto i te tio te rahi atu i nga kai katoa.
Ka kite koe i nga tireti tiihi i runga i te nuinga o nga papaa taonga toa, me nga tipu ngahuru kei roto i te tari kaimoana hou. Kohuatia he kai, he paraoa, he tunu tunu ranei hei kaihoki, hei hanga ranei i te hupa.
6 - Haina
Kei te hono te tipu ki te hauora o te kanohi no te mea kei roto i te putea , e pa ana ki te huaora A. Ka whakaatuhia e nga rangahau ko nga tangata e kai ana i nga huawhenua matomato matomato huawhenua he nui te heke o te whakahekenga tonotono.
Ka hoatu ano hoki e te tipu te rino , te huaora K , me te whara, me te iti rawa i roto i nga kaara. Kohia nga rau tipu kai i te turanga o te huamata, o tetahi wahanga ranei o te hanewiti. Ko te tunu tunua ka hanga he kai reka me te matūkai-taapiri ranei i te kai hauora i roto i nga momo tohutao, penei:
7 - Whanganui
He pai nga tireti mo o koutou kanohi no te mea kei roto ko te huaora E , i whakamahia i roto i te "Study Age Disease Study Eye," me te nui nui o te waikawa alpha-linolenic, ko te putanga tipu o te waikawa fatty omega-3.
He nui hoki nga taonga o te Walnuts i roto i te zinc me etahi atu kohuke, me etahi atu huaora B-matatini. Kohia te pihi karepe me te hua o te hua hou hei paramanawa hauora, hei tohi i te tipu me te tapiri ki te huamata me nga huawhenua matomato tunu.
8 - Salmon
He pai a Salmon mo nga kanohi hauora, me te tirohanga noa, no te mea kei roto i te nui o te waikawa hinu-hinu-omega-3-nui atu i nga momo momo ika katoa. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e whai kiko ana ki enei waikawa waikawa ka iti pea te mate ki nga kanohi maroke.
Whakamahia he paraoa hei tunu mo te kai ma te whakamahi i te pounamu miraka i roto i nga huamata me nga pounamu. Ka taea hoki te whakamahi i te Salmon i te raw (penei i te sushi me te sashimi), i te paraoa ranei i te paraoa.
Ngana:
Kaupapa:
American Optometric Association. "Nga Hua Fatty Omega-3 DHA me te EPA.
National Institutes of Health National Institute Eye Institute. "Nga Akoranga-Hua mo te Maatau-Tau". http://www.nei.nih.gov/amd/.
National Institute of Health, Office o Dietary Supplements. "Pepa Whakamutu Motuhake: Vitamin A me Carotenoids." http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamina/.
Tan JS, Wang JJ, Flood V, Rochtchina E, Smith W, Mitchell P. "Nga antioxidants o te kai me te taangata roa o te whakahekenga tonotono-tau: te Blue Eye Mountains Study." Ophthalmology. 2008 Feb; 115 (2): 334-41. http://www.aaojournal.org/article/S0161-6420(07)00474-5/abstract.