Te Aratohu Kohuke
Ko te Iron ko te kohinga o te kohinga kai e whakamahia ana e to tinana mo te kawe i te hauora ki nga pūtau puta noa i to tinana. He mea nui ano hoki mo te tipu me te rereketanga o te tipu. Ko te nuinga o te rino o to tinana e kitea ana i roto i nga whero toto whero me te iti o te nui o nga puoro uaua me etahi enzymes.
Ko te Institute of Medicine o te National Academy Sciences, Engineering me Medicine, Hauora me te Medicine Division kua whakatau i te whakauru kaihoko kai (DRI) mo te rino.
Ko nga DRI i runga i nga matea kai o te ra o te hauora o te tangata me te rereke i te tau me te ira. Mena kei a koe etahi take hauora, me korero koe ki to kaiawhina hauora mo o raatau rino.
Te Whakauru Rangahau Kai
Maama
1 ki te 3 tau: 7 milligrams i ia ra
4 ki te 8 tau: 10 milligrams i ia ra
9 ki te 13 tau: 8 milligrams i ia ra
14 ki te 18 tau: 11 milligrams i ia ra
19 ki te 50 tau: 8 milligrams i ia ra
51+ tau: 8 milligrams i ia ra
Wahine
1 ki te 3 tau: 7 milligrams i ia ra
4 ki te 8 tau: 10 milligrams i ia ra
9 ki te 13 tau: 8 milligrams i ia ra
14 ki te 18 tau: 15 milligrams i ia ra
19 ki te 50 tau: 18 milligrams i ia ra
51+ tau: 8 milligrams i ia ra
Nga wahine e hapu ana: 27 milligrams i ia ra
Nga wahine e whakamamae ana: 9 miriona i ia ra
Ngā Rauemi Iron
Ehara i te mea tino uaua ki te nui o te rino i roto i to kai kai, mehemea he kai kai koe, engari he nui nga kai tipu e whai ana i tenei kohuke nui.
Ko nga kai taonga rino-nui ko te kai, te ika, te heihei, te oat, te remu me te tipu. E rua nga ahua: ko te puka i kitea i roto i te kararehe ko te wera rino (mai i te hemoglobin), a ko te rino kore he ahua i kitea i roto i nga otaota. Ahakoa e whakaaetia ana nga momo e rua, ka kaha ake te tango i te rino. Ka taea e koe te whakanui ake i te waatea o te kore-heme hei whakakotahi i nga puna tipu me nga kai e whai hua ana i te huaora C.
Ko te iti o te Iron ka hua i te nui o te nui o te hauora e tukuna ki nga ruma, ka arahi ki te ngoikore, me te tikanga e kiia ana he anemia microcytic. Ko te kore rawa o te rino ka taea te painga kino ki to rauropi mate. Kaore pea he painga i te kore o te rino i roto i te kai, he uaua ki te tango i te rino nui mai i nga kai e kai ana koe, mai i te mate o te mate tawhito i te wa o te tangata, i etahi raruraru rauropi ranei.
He aha te mea kei te tango koe i te nui o te rino?
Ka taea e koe te hoko i nga taputapu rino i roto i nga taonga hokohoko, maimoatanga me etahi atu toa, engari me whai whakaaro koe ki a raatau na te mea ka taea te nui rawa. Ko te Institute of Medicine te whakatau i te toronga ki runga mo nga taputapu rino, koinei te horopaki tino nui o te ra e kitea ana he haumaru, i te 45 milligrams i ia ra. Ko te tango ake i te 45 milligrams i ia ra ka arahi ki nga raru karearea pērā i te nausea, te ruaki, me te papiri.
Ka taea hoki te rino te tino paitini, rawa mo nga tamariki taiohi. Me pupuri tonu nga taputapu rino i roto i nga putea tamariki no te mea he nui te nui o te rino (neke atu i te 60 mirigirama) e taea ai te waikura nui o nga tamariki i raro i te rima tau. Rapua te tiaki urupare tonu ki te whakaaro koe kua kaha pea te tamaiti ki te tango i te nui o te rino.
Iron Overload mate
Ko te Hemochromatosis ko te ahua e nui ana te rino ki te rongoa i roto i te ate me etahi atu mea. Ehara i te mea na te tango nui rawa o te rino, engari kaore e taea e nga tangata e whai ana ki te tango i tetahi atu rino e kore e hiahiatia e o ratau tinana.
He mea noa ake i roto i nga tane i nga wahine, a ka arahina atu ki te mate o te kainora ki te kore e tukuna. Ko nga tangata whai hemochromatosis me tirotiro i to raatau hao. Ka tango ano hoki ratou i te rongoā, ka tangohia ranei te toto i etahi wa ki te whakaiti i te hanganga rino.
> Mahinga:
Waitohu Nui. "Hemochromatosis."
National Academies of Sciences, Engineering me Medicine, Hauora me te Medicine Division. "Te Whakaritea mo te Whakaritea i nga Paerewa me te Whakamaunga."
National Institute of Health, Office o Dietary Supplements. "Pepa Whakamutu Motuhake: Iron."