Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 300
Fat - 17g
Carbs - 1g
Pūmua - 34g
Te wa katoa 25 min
Puta 15 min , Cook 10 min
Mahinga 6 (4.5 o ia takitahi)
Ko Salmon te tuarua o nga ika rongonui i Amerika, i muri i nga tuna tuna. Na he aha? Ko nga mea e matūkai ana-he taonga me te reka. Ka pai ake ki konei me to maatau iti-FODMAP me te basil pesto (kaua he karika me te tika o te tīhi), ka reka o nga manuhiri o te hakari i te hakari maeneene me te kakara mo nga hinengaro. Mahi i runga ake o te winika balsamic-parauri te parauri me te raihi ma. Ka taea e nga kaipupuri te whakamahana, te pai ranei ki te makariri, i roto i te huamata me te totoma tapatapahi me nga tireti.
Kai
- 3 hinu punetēpu hinu
- 2 te punetēpu wai
- 1/8 tīpune tote
- 1 punetēpu pihi pihi
- 2 kapu pania rau rau
- ½ kapu pounamu hou
- ¼ kapu ka tunuahia te tihi Parmesan
- 2 pauna hinu
- ¼ kapu tiihi miraka
Te whakarite
- Te ine i te hinu oriwa, te wai, te tote, te nati pihi, me te parmesan ki te peihana o te kaiwhakarewa hinu kai. Tāpirihia te parakihi me nga rau basil i te wa e rere ana te mīhini me te tukatuka i te pesto tae noa ki te hanganga o te whakapiri.
- Whakaritehia te kohinga o te oumu mo te 6 inihi i raro i te kooti me te whakamaarai ki te pungarehu o te whara. Raina he pepa tunu me te paraihe i te parai ki te pepa hei horoi maama.
- Tapahia te ika ki nga waahanga 6 me te whakanoho i te taha o te kikokiko ki runga ki te papa tunu tunu. Hupa mo te 6 meneti, ka hurihia te pounamu me te hupare kia puta noa te kiri, kia 2 meneti.
- Tangohia te paraharaha mai i te oumu me te whakamahi i te toki ki te tango i te kiri i te kirika. Tirohia kia mohio kua kaha te maona; tohia nga tihi ki runga i tetahi o nga putea e whakamahi ana i nga tira e rua. Mena kaore i te kapi i te 75 ki roto i te waa, haere tonu ki te hupa mo tetahi atu meneti ka rua ranei. Mena kua tata te mahi, horahia te pesto ki runga ake o nga tireti, ka tauhiuhia ki te tiihi. Hoki atu ki te kape mo te 2 ki te 3 meneti, tae noa ki te panui o te pesto me te ngoikore. Mahi wawe.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea te whakamahi i tetahi waahi o te tipu ki te pungarehu i roto i tenei tohutao, na te whakamahi kia rite ki to hiahia pai!
Te tunu kai me te manaaki
Ko te wa o te tunu mo te ramoni ka rere ke te nui o te himoni me te matotoru o nga potae. Whakaritea kia rite.
Hei whakaora i te wa, hoko i te tihi Parmesan i mua i te kohi.
Me mohio ki te whakamahi i nga momona o te kau, o te hipi ranei.
Ko te tiihi iti-ngako kaore e ngoikore i raro i te korara.
Whakaorangia tetahi pesto painga, kua oti te hipoki, hei whakamahi i muri i runga ake o to paarua-koreta noa-kore noa , ano he towitiweti.