Ka whakamahia te huamata i te timatanga o te kai, engari he huamata te kai hei kai ma te nui. Ko te kai i te huamata hauora nui ka taea ano te ara nui ki te tiki atu i nga hua me nga maaka e nui ana i roto i te huaora, o te kohuke, me te muka.
Ko te wahi pai rawa mo te mahi i te huamata nui he mea tino maamaa. Katoa te tiki i nga kai hou o te kai, ka panuitia ki runga ki te rihi, ki runga me te kakahu pai, a kua rite.
Me pehea te hanga i to huamata
Tukua ahau kia whati i taua waa mo koe. Anei me pehea te whakapaipai i te huamata me te whakaaro hauora nui mo nga tipu nui:
Tīmatahia ki te moenga o te kati. He iti iho i roto i nga kaimoana me te puna pai o te muka. He rerekē nga momo momo rētihi, pērā i te hukapapa, te rau, te tipu, te tere, te romaine, te pata ranei. Ko nga greens pouri e whakarato atu ana i nga matūkai atu i te rita rita .
Tāpiri huawhenua mata. Ko nga huawhenua maramara he flavonoids, a he iti rawa nga huawhenua matomato i roto i nga kaata-e 20 nga kaata i te hawhe-kapu. Ko te pīni matomato hou, te pupuhi paraoa, te kāreti, te rauropi, te broccoli, te kareparāoa, te zucchini, te waitohu, te avocados, te tōmato, me te kukama.
Tāpirihia he hua, he hua ranei. Ko te tipu, te raporo, te tumatakuru, te pamekaranete, te aporo, me te karepe ka taea te whakauru i te huaora me te antioxidants ki to huamata. Kotahi te hawhe kapu o te poro aporo he 30 calories, me te hawhe-hawhe o nga oriwa e 40 eka ana.
Tāpirihia he pūmua iti. Ko te hua pai o te huawhenua he tapatapahi-kohuatia ranei, ka taea e koe te tapiri i te kai o te mīti pīni , te tunu tunu, te tuna, te uma poaka , te tiihi ranei. Kia mataarahia to rahi me te karo i nga paraoa hei parai i te otaota heihei ranei, i te tipu me te paraihe parai. Kia toru marama te kapu o te heihei heihei, me te hua kotahi ranei ka uru atu ki te 75 kalori.
Ka taea e te hawhe o te tuna te whakanui i te 80 calories. Ka taea e te rua o nga pauna o te mozzarella me te tiihi reddar te tihi ki te 200 calories.
Tauhihia he torutoru nati. Ko nga tireti, ko te peanana, ko te aramona, ko te waahi ka uru atu ki te paku. He iti noa nga nati ka mahi, e pa ana ki te kapu kotahi-huinga o te nati e 90 eka ana. He pai te puna o te waikawa o te omega-3, me nga nati katoa i te potae me te waikawa o te waikawa me te hinu-hauora.
Whakaotia ki te potae huamata. Kotahi te punetēpu o te kākahu kaihokohoko auau e whakarahi ana i te 50 ki te 80 calories. Kaore he ngako iti-iti me te iti iho o te kawhero kei te wātea, ka taea ranei e koe te tihi ake i to huamata ki te rēmana hou me te wai kotakota.
Whakamātauhia tēnei Huamata Hauora
Anei he nui te huamata hauora e nui ana te huaora, te antioxidants, te phytochemicals , me te muka, me te iti rawa i nga kaara (me te 400). Na te pai o te katoa, he mea reka:
- E rua nga kapu o te rētihi rau matomato
- Kotahi o te wha kapu kapu pini matomato
- Kotahi te wha o te kapu o te pihikete
- Kotahi te wha o te kapu o te tōmato tipu
- Kotahi te whawha kapu karaihi tapatapahi
- Kotahi o te wha kapu aporo
- Kotahi o te wha o te purukeke
- Kotahi o te wha kapu kapu poaka heihei
- Kotahi te taputapu kohuatia kohuatia
- Kotahi te tihi o te tihi mozzarella
- Kotahi te huinga kapu winika kapu
Te tihi o te huamata me te wai i pupuhihia mai i te iti o te rēmana me te riki.
Ranei, ki te hiahia koe, whakamahia he putea hokohoko matatau, me tetahi paku hinu me te winika. Kia mahara, ko te kakahu me te hinu ka tapiri atu i nga kalora atu.
Whakamahia to huamata ki te tihi me te rua o te taro hou-witi, me te karaihe roa o te wai whakamiharo me te tihi riki, te kotakota ranei.