Ko te whakaheke he huaora B-matatini i kitea i roto i nga hua me nga huawhenua. Ko te kupu pounamu ka puta mai i te kupu Latina "folium," ko te tikanga o te rau, na, ko te mea e tumanakohia ana e koe mai i te ingoa, kei te kitea te pounamu i roto i nga huawhenua pupuhi ano he tipu. Ko nga pīni maroke, te purapura, te paparanga, te rōpere, te papaya, te witi, te broccoli, me te hua citrus he puna pai hoki.
Ko te waikawa Folic ko te ahua waihanga o te relate.
Ka kitea i roto i nga taputapu kai, a ka whakamahia hei whakanui, hei whakapakari hoki i etahi kai tukatuka pērā i te taro, te purapura me etahi momo hinu waikawa. He rite te waikawa me te waikawa pakihi, engari ko te tinana e pupuhi ana i te waikawa potae pai atu i te whara.
He aha te hiahia o to tinana kia whakakotahitia, kia whai kiko ai
Ka taea e to tinana te whakamahi i te waikawa potae ranei, te pupuhi ranei hei hanga i te waikawa deoxyribonucleic (DNA) me te waikawa ribonucleic (RNA), kei roto nei i nga mahinga o nga ruma katoa. Na, ko te pounamu me te waikawa potae e tika ana mo te wehewehenga me te tipu.
Ko nga wahine e kore e raukaha i te waipiro me te waipiro i te wa tuatahi o te wa o te hapu hapu kei te whaarearea te whanau ki nga pepeke kei roto i te taraiwa o te ngongo taiao, tae atu ki te koiora me te waahi, na reira ko te Food and Drug Administration e hiahiatia ana he witi me nga hua witi kia whai hua ki te waikawa potae. No te mea ko tenei te whakatairanga, kua piki haere te tere o nga taapenga ngongo taiao.
Kohia, Ko te Pakihi, me to Hauora
Ko te tangohanga o te waikawa me te waipiro i te taha o te mate pukupuku me te hauora ngakau i roto i nga rangahau rangahau i te wa e tirotirohia ana e nga kaiao te nui o te rangahau taupori, ka kitea ko te hunga i kai i nga kai kaiparau he nui atu te mate mo etahi mate pukupuku me te mate mate pukupuku. Ko enei kitenga i arahina ki te whakapiki ake i nga whakamahinga waikawa putea no te mea e tumanako ana nga kaihoko ki te whakaheke i to raatau mate ki te mate me enei ritenga.
Ko te ariā o te waikawa potae he tiaki i te mea he mea nui te whao ki te wehenga pūtau, me te kino ki te DNA ka arahi ki te mate pukupuku, me te waikawa pakihi e whakaheke ana i nga toto o te pūmua e kiia ana ko te homocysteine (ko nga taumata teitei o te homocysteine e pa ana ki te mate nui atu o te cardiovascular mate).
Engari, ka tae mai ki te kai maiora, ki nga taumaha kai, ki te hauora hauora, ka kitea nga paheketanga o te taupori, engari kaore he take tika, kaore i kitea e nga mahi whai muri ko te tango i te waikawa potae he whakaiti i te mate o te mate pukupuku me te mate mate pukupuku. Na, i te tango i te waikawa potae i ia ra, ka whakatika i te kore o te whao, ka nui atu i te 400 miikaraki i ia ra kaore e awhina i to ngakau, ka kore hoki e mate i te mate pukupuku.
Te whakamahi i nga taputapu o te waikawa o te kopu
Ko te waipiro, ko nga tangata e mate ana ki te ate, me nga tangata takitahi e tango ana i etahi rongoā, ka mate ranei i te mate urupare, kaore pea e paheke i roto i te whara, ka whai hua mai i te waipiro waipiro maroke ranei.
Ko te Institute of Medicine te whakatau i te kounga teitei kaore e kitea (ko te taumata teitei e mohiotia ana kia ora) o te waikawa potae e 1,000 miihini i ia ra, engari kaore he waahanga o te waahanga o runga ranei, ko te whaainga o te whara taiao mai i nga kai - ka kai koe i nga mea e hiahia ana koe .
Ahakoa te haumaru o te waikawa pakihi, ko te tango i nga moni nui ka taea te whakakore i te ngoikoretanga B-12 huaora, kaore e taea te painga kino ki te kore te B-12 i te whakatika, na, me korero koe ki to kaiwhakarato hauora i mua i te tango i te waikawa nga taputapu i tua atu i nga mea e kitea ana i roto i nga taonga kaha.
Kaupapa:
American Cancer Society. "Hapa Pero."
Te Kura Harvard o te Hauora Hauora, Te Puna Kairangi. "E toru o nga B Vitamins" Kotahi, Huaora B6, me te Huaora B12. "
Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. "Pepa Whakamutu Motuhake: Whakamatea." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
Zhou YH, Tang JY, Wu MJ, Lu J, Wei X, Qin YY, Wang C, Xu JF, He J. "Te painga o te whakaurutanga waikawa putea i runga i nga hua kaiaka o te mate pukupuku: he arotake whaiaro me te whakatau-meta." PLOS One. 2011; 6 (9): e25142.