Ko te Huaora E he mema o te whanau tino momona o te huaora me te huaora D , te huaora K me te huaora A. Kei te whakamahia e to tinana o te antioxidant hei tiaki i nga ruma mai i te kino o te rauropi. He mea nui ano hoki o te pūnaha taraiwa me te awhina i nga potae toto ki te piri tahi.
Ko te huaora E ora ana i roto i nga ahua rererangi e waru, engari ko te alpha- (ko te α-) tocopherol te ahua anake e mohiotia ana kia tutuki ai nga hiahia o te tangata.
Ko te Raw me nga nati tunu me nga purapura, nga hinu huawhenua, nga pata me nga huawhenua matomato matomato, he puna pai katoa o te huaora E.
He rawe te kore o te mate, me te nuinga o nga raruraru o te papa rewharewha e kore e pangia. Ko nga tohu koiora, ko te mate pukupuku, ko te kanohi me te kanohi, me te rauropi ngoikore.
Kua whakatauhia e te Rangahau Hauora me nga Tohuora o nga Motuhake o te Ao, o te Hangarau, me te Tohutoro nga mahinga tohutoro kai mo te huaora E e pa ana ki te tau, engari ko te mea ano mo nga taina e rua. Ko nga wahine hapu me nga uwha e kore e hiahiatia atu he huaora E.
Ko enei DRI e tohu ana i nga mea e hiahiatia ana e te tangata hauora, na, mehemea he ahua hauora koe, me korero koe ki to kaiwhakarato hauora mo to huaora E.
Te Whakauru Rangahau Kai
1 ki te 3 tau: 6 milligrams i ia ra
4 ki te 8 tau: 7 milligrams i ia ra
9 ki te 13 tau: 11 milligrams i ia ra
14+ tau: 15 milligrams ia ra
Ko nga taputapu Huaora E, ka whakamahia me etahi atu antioxidants me te zinc, kua whakamahia pai ki te whakaiti i te tupono o te whakahekenga tonotono o mua. Ka taea hoki e nga taputapu Huaora E te painga mo te hunga e mate ana i te mate huka, engari he nui ake nga rangahau.
Kua taunakitia hoki nga taputapu Huaora E mo te aukati i nga mate pukupuku - na te mea he mea 'ngawari' nga toto.
Ko nga rangahau rangahau o mua ka whakaaro nga wahine kua whai kiko ki te huaora E te mate nui rawa o te mate o te ngakau, engari kaore i whakaaturia e nga rangahau haumanu ko te tango i nga taputapu ka whakaiti i te mate o te mate mate.
Kua tukuna ano te vitamin E mo te awhina me te mahi taangata i te koroheketanga - ka kitea he iti iho i te ahua o te kaimata o te tangata e kai ana i te kaiora o te huaora E - engari kaore i kitea he pai mo tenei waahanga rangahau.
Na, me te hua o te huaora E, ko nga hua hauora e kitea ana i roto i nga maatauranga tuatahi ka paku pea ki nga kai hauora me etahi atu mea, kaore e tika ana ki te whakauru o te huaora E.
Ka taea e koe te tiki te nui o te Huaora E?
Ahakoa kaore pea nga puna kai o te huaora E kore he raru, ka taea e koe te tango i te nuinga o te puka tāpiri. Ka taea e te nui o nga moni te whakaraerae i nga raruraru ki te whakaheke toto, me te pahekoheko me etahi rongoā.
Ka whakaturia e te Institute of Medicine te rohe mo te huaora o te huaora E 1000 milligrams i ia ra. Engari pai ki te korero ki to taakuta i mua i te tango i nga pihikete E.
Kaupapa:
National Institutes of Health National Institute Eye Institute. "Ko te waihanga AREDS me te Whakaheketanga Macular-Age-Related." http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
Nga Tari Tari Hauora a Nga Motu o nga Taumahi Kai. "He Rau Pepa Huaora E mo Nga Kaiora Hauora." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Maimoatanga Taiao. "Huaora E." https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
Te Whanui Hauora me te Tohutoro o nga National Academies of Sciences, Engineering, me Medicine. "Te Whakaritea mo te Whakaritea i nga Paerewa me te Whakamaunga." Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.