- Putanga o te Tukunga : Teitei
- Uara : Whakamahia te huha, te waewae, me te uaua o roto.
Kei te takatu koe mo te whanui hohonu? Ko Hero Pose - virasana tetahi. Ko te tikanga, he nui te nui o te tangata mo te nuinga o te iwi, ina koa ko te hunga e pupuhi ana i te kopa, kaore ano hoki i te whakamahia. Engari ki te hiahia koe kua whiwhi koe i nga mea katoa e taea ana e koe mai i te putanga o tenei waahanga, ko te wa tenei ki te tīmata ki te mahi me tenei putanga tuunga.
Ka peratia me te toa, ko te pupuri i nga ripa ki runga i to whakaerenga he mea tino nui ki konei mo te hauora me te haumaru o ou turi. I a koe e okioki ana, e hiahia ana nga kuri ki te wehe. Te aroturuki i tenei me te whakarite kia noho tahi ratou, ahakoa te tikanga kei te hoki to muri ki te papa. Kia mahara, kaore he whetu koura mo te iwi e taea te teka i te huarahi katoa.
Tohutohu
- Tīmata ki te noho i roto i te virasana.
- Kawea mai o ringa ki raro ki te papa i tetahi taha o ou hiku. Tīmata ki te haereere i o ringaringa ki tua atu o to anga ka huri koe i to tamaiti.
- Whakanohia o koutou paki kia heke iho ki o koutou ringaringa. Mena kei te noho koe i runga i te tautoko roa, ano he poraka, ko te tikanga tenei me haere koe. Mena kei te noho koe i runga i te kakahu tarariki, kia mohio koe he paraikete o te teitei teitei hei awhina i to whea ka heke iho koe.
- Mena ka pai ki a koe i runga i nga ringaringa, ka taea e koe te whakamatautau tonu ki te tuku i to tua ki (ka tae atu ki te papa).
- Ki te mamae koe i roto i ou turi ki raro ranei, haere mai no te mea ehara i te mea ko nga waahanga e kii ana i tenei waahanga ki te whakawhānui.
- Me mohio kei te piri nga kaki. Kaua e wehe.
- Me noho ki te waahi mo te rima ki te tekau nga manawa. Mena kei te takahi koe ki nga waewae, kei konei te mahi .
- Ki te puta mai, kohia tonu ki o mua. Na ka pehi ki nga ringa ki te kawe ia koe i te huarahi katoa ki te noho.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- Ko te momo ahua o te virasana he nui rawa mo te tokomaha o nga kaituku. Kia rite ki te korero i runga ake nei, me tupato koe mo te kainga ki te mea kei te whakamahi koe i te taonga i raro i to papa. Ko te mana pai i tenei ahuatanga ka kaha ake . Noho ki a koe i runga i te pito i te pito o te pihi me ou waewae i tetahi taha. Ina takoto koe, ka awhina te poraka i te roa o to waahi.
Aronga Maatau
- Ka taea e koe te whakanui ake i te mahi ma te toro atu i ou ringa i runga i te papa i runga ake i to upoko. Ka hiahia pea koe ki te mahi ki nga waa pupuri roa.