Ko te tu ano he paerewa e whakaatu ana i roto i te raupapa Bikram Yoga , a kua whakamahia ano e etahi atu mahi yoga. Ko te tomokanga i konei ko te haurua o nga rakau mo te take pai. Mena he raruraru ki a koe mo te tuunga o te haurua o te roopu , ka mea he uaua ki a koe kia eke ki te tuunga. Ko te mahi i etahi o nga kopu hipoki ka awhina. Kaore he maha o nga mea taiao e hiahia ana kia kaha te kaha o te waewae e tu ana, na reira he huarahi pai ki te kawe mai i te aro ki tenei waahanga kaore ano i tuku atu ki a koe he wero taurite.
- Putanga o te Tuhi : Tu, pauna
- Ano hoki : Padangustasana i Bikram Yoga
- Uara : Ka whakatuwhera i nga hiku, ka whakapakari i te matua me nga waewae.
- Whakamutunga : Ki te whai koe i nga raruraru o te turi, me whakaatu pai tenei. Hurihia ki te mea ka mamae te mamae o te turi.
Tohutohu
- Tu i runga i to waewae me te kawe i te tihi o tou waewae maui ki tou kaki matau i roto i te haurua o te roopu o te rakau . Tangohia he maha o nga mana ki konei hei whakarite i to pauna.
- Tīmata ki te piko i to kopa matau, ka pupuri i to waewae maui ki runga o te huha maui. I te wa ano, ara ake i to rekereke matau kia tae atu ai ki te wa e noho ana koe i te waahi, ka eke koe i runga i te poroporo o to waewae matau.
- I a koe e mau ana i te kaitohu, tohaina tou rekereke tika mo to peineine kia mau ai te rekereke i raro i to tinana, kaua i raro i te tika anake.
- Tukua kia tae mai to ringaringa ki te papa i mua i a koe ki te hiahia koe mo te pauna. Whakanuia tou kopu me te mahi ki te hapai ake i tetahi ringaringa e rua ranei i runga i te papa i te mea e tika ana koe ki te poroporo o tou waewae matau.
- Ki te whiwhi koe i te pauna, kawea nga ringa e rua ki te anjali mudra me te ngana ki te pupuri i te waahanga mo nga kirihou e rima me nga pupuhi.
- Hoki atu ki te haurua o te rakau, ka huri i nga waewae e rua i mua i te whakamatautau i tera taha.
Maatau Maatau
- Mena kaore koe e tuku i te hiku ki te haurua o te rota, ka taea e koe te mahi i runga i te whakaeke i te waa me nga rekereke e piki ana me nga turi.
Tāpirihia he Challenge
- Mena kei te rite koe mo etahi atu wero, ngana ki te haere mai, ki waho i te waahanga me te kore e pa atu o ringaringa ki te papa.