Tirohia mehemea ka taea e te moe te awhina ia koe kia ngaro ki te iwa pauna i ia wiki
Ka taea pea te ngaro taimaha i te po? Mena ko te mea, he pono te moemoea o te mate. Ko wai e kore e hiahia ki te haere ki te moenga me te whakaara i nga pauna e rua? E ai ki a Caroline Apovian, MD, kaituhi o te Overnight Diet , ko te mea ano ka tupu ki te hoko mai i tana pukapuka ka whai i tana mahere. Ko hono mooní, na'á ne pehē ko e me'a te ke lava'o mole ki he ta'u'e fitu'i he uike takitaha'i he'ene palani.
Engari ka taea e te taimaha taimaha te maatau noa?
Me pehea te Mahi a te Rangahau mo te Po
E ai ki te mahere o te Overnight Diet , ko te moe pai i te po ka taea te karo i nga homoni mate me te awhina i a koe kia ngaro te taimaha. Ko te tikanga, e ki ana a Dr. Apovian, i muri i tana mahinga kai kai-2, me te tango i te 8 haora mo te moe i ia po, ka waiho to tinana ki roto i nga tikanga ngako-tahu kia taea ai e koe te "ngaro ki te 2 pauna i te po, tae atu ki te 9 pauna te wiki tuatahi, me nga wiki i muri iho. "
Engari, kia mohio ai koe he aha tenei mahi e mahi ana, me keri ano koe i te iti o te waa me te titiro atu ki nga korero matua. I roto i te iti o te tuhinga, ka kite koe kaore e tino tika ana te mahere mate taimaha mo te moe. Ko te huri i te aha me te pehea e kai ai koe.
I te Maama Itirangi ka whakawhitia e koe nga calories ma te nohopuku i te ra kotahi i ia wiki. I tenei ra "Mana Up" ka karohia e koe te kai maoa me te inu noa i nga waahi o te pauna . Na i te ono o nga ra e ono o te "Fuel Up" ra ka piri koe ki te kai o te pounamu , te hua, me te huawhenua.
Kaore koe e tatau ana i nga calories, te ine ine, te whakaiti ranei i te rahi o nga waahanga.
Hei wähanga matua o te mahere kai, ka hiahia koe kia roa te roa o te moe i nga po katoa . E ai ki a Dr. Apovian, he po nui o te moe moe ka pakaru i nga homoni mate, ka awhina koe ki to maatau kai , me te whakanui i te kaha o te mate.
Kei te moe te moe ki te Poari Taumaha?
Ka taea pea te ngaro i te taimaha i te po me te pai 8-haora te moe? E whakapono etahi o nga kairangahau ko te nui atu o te moe ka awhina ia koe ki te kai iti iho ka ngaro te taimaha . Engari kaore i taea e nga kaiao te whakamatautau he nui ake te moe ka mate te mate taimaha.
Kua whakaaturia e nga akoranga ko te tinana e tuku ana i te homone matekai e kiia nei ko te wharare kaore i te nui te moe. He aha tenei take? No te mea he pai te mahi tahi a te ghrelin ki te taha o to roro e whakahaere ana i te matekai. I te wa e tupu ana te tinana ka timata te whanonga me te mea he nui ake te kai. Kei te hiakai koe, kei te amuamu tou kopu, a ka waiho pea e koe te ngako kia kore ai e mate.
He maha nga tohunga e taunaki ana kia nui te moe mo nga mate. Ko te kaha o te kaha me te okioki ka awhina i te whakakore i nga homoni matekai me te whakatairanga i te nekehanga o ia ra ki te tahu atu i nga kaimoana . Engari kaore ano kia tautuhia e nga kairangahau ko te moe anake ka taea te whakapai ake, te tere ake ranei i te tukanga mate taimaha. Na he mea nui kia waiho te moe ki te tirohanga ka tamata koe ki te ngaro i te taimaha.
Ka Mate koe i te Pauna i runga i te Kai o te Po?
Ka taea e tenei papatono mate taimaha te mahi mo etahi kaitautoko. Engari kaore he mahi pakeke. Ko te ngaro o te taimaha he nui atu i te tango noa i te moe pai o te po, ahakoa ko te ingoa o tenei kai e whai ake ana.
Mena kei te kai koe i tetahi kai paerewa kei roto i te nuinga o nga warowaihā, te momona me te huka, ko te whakarereketanga ki tenei ahua tino kai ka hua mai i te kape kaore . Ko te mea pono, ki te whai pai koe i tenei mahere, ka kaha pea koe ki te tapahi i nga kaarai ki te ngaro i etahi pauna i ia wiki . A ko nga kai e kai ana koe he hauora hauora atu i te huka tiketike, he kai teitei ngako e kai ana koe inaianei.
Engari ko te mahere he uaua mo te maha o nga mate ki te piri ki runga i te wa roa. A, ki te hiahia koe ki te ngaro i te 9 pauna i ia wiki, ka raru koe ka mutu. Kaore pea he kai hauora e hua mai i te nui o te painga o te momona mo te wa roa.
E whakaae ana nga tohunga kei te tino mate te taimaha o te mate taimaha i te 1-2 pauna i ia wiki.
Na me whakamatau koe i te Kai Toa ? Ko taua whakataunga kei a koe. Te tiki i te moe pai i te po, me te kai i te kai e pai ana i te tipu o te hauora hauora, nga hua me nga huawhenua he maatau mahere. Engari kaore koe e hoko i tetahi pukapuka hei whakarereke i to huringa. Ka kitea e koe he korero koreutu mo nga homoni matekai, e moe ana mo te mate taimaha me te kai atu i nga pire hou.