Te haere me te oma me te tere terehanga

Whakatakotohia to Te Waa Whakamutunga, Tae, me te Tawhiti

Ka taea e to tere me to tere te awhina ia koe ki te whakatau i te roa o te wa e pai ai koe ki te haere, ki te rere ranei i tetahi tawhiti. Ko te whakataurite i enei tau i te wa ka taea te awhina ia koe ki te aroturuki i au mahi me te kite mehemea ka utua e koe nga mahi whakapakari tinana. Ka hiahia pea koe ki te mohio ki to tere i te rēhita mo tetahi huihuinga me te iwi pēnei i te 5K , 10K , hawhe marathon , marathon rānei. Ka taea e koe te whakamahi i te tere o te ipurangi me te tautuhinga tawhiti, ka mahi ranei koe i te math.

E haere ana, e rere ana ranei i te Tae Kaute

Ka whakaatuhia to meneti i nga meneti i te maero me nga meneti mo ia kilomita. Koinei te wa e kii ai koe ki te haere, ki te rere i te maero kotahi maero ranei kotahi kilomita. Whakamahia ai e nga kaiwhakahaere o te rautaki te tere o to raupapa ki a koe ki te taangata i a koe ki etahi atu ka rere i runga i te tere tere

Hei tautuhi i to tere, ka hiahia koe ki te mohio ki te tawhiti i haere koe, i rere ranei, me te wa i whakamahia ai koe. Whakauruhia ki roto i te tataurata kia kitea ai to tere.

Ngā Whakatau ki te Whakarite i te Math :

• Pace = Time / Distance
• Te wa / te tawhiti = te roa

Kaore pea he tere o te meneti mo te meneti, i roto i taua keehi ka hiahia koe ki te huri i nga wahanga o te meneti ki nga hēkona. Ka taea e koe tenei ma te whakarahi i te haurua o te meneti i te 60. Hei tauira, 0.5 meneti = 30 hēkona.

Hei tauira:

• E oma ana i te 3 maero i te 30 meneti = 30 / 3.0 = 10:00 meneti i te maero.
• E haere ana i te 3 maero i roto i te 45 meneti = 45 / 3.0 = 15:00 meneti i te meneti katoa.
• Te oma i te 10 kilomita (6.2 maero) i roto i te 60 meneti = 60 / 6.2 = 9.68 meneti i te maero. Engari me tahuri ki te haurua o te meneti ki te hēkona. 0.68 meneti x 60 hēkona mo te meneti = 41, na ko te tere o te 9:41 meneti i te meneti.

Te haere me te rere tere o te tatauranga

Ko to tere ko te tohenga o te tawhiti i te wa, ka whakaaturia i te maero i te haora, i te kilomita ranei i ia haora. Mena kei a koe te tere, he mea ngawari ki te huri i te tere ki te tere, wehe noa i te 60 i to tere.

• Speed ​​= 60 / Pace

Hei tatau i to tere, ka hiahia koe ki te mohio ki te tawhiti i haere koe, i rere ranei, me te wa i whakamahia ai koe.

He mea ngawari hoki te huri i te tere ki te tere.

Ko nga Whakatau ki te Whakarite i te Math

• Tere = Waea / Time
• Tae / Time = Tere

Mena kaore koe e whakamahi ana i nga haora katoa i roto i te tatauranga, he pai ki te huri i te tau ki nga meneti, ka whakarahi i te hua mai i te 60 meneti i te haora kia tae mai te maero i te haora me te kilomita i te haora.

Hei tauira:

• E oma ana i te 6 maero i te haora 1 = 6/1 = 6 maero i te haora
• E haere ana i te 6 maero i roto i nga haora 2 = 6/2 = 3 maero i te haora
• Te whakahaere i te marathon hawhe (13.1 maero) i roto i te 90 meneti = 13/1 maero i wehehia e 90 x 60 = 8.73 maero i te haora.

Te Raupapa Tere me te Huringa Tere mo nga Waatea Katoa

Ka taea hoki e koe te whakamahi i enei whakamaramatanga:

• Te oma: Kia tere atu i te 5 mita te roa ranei i te 12 meneti i te maero. He mahi tino kaha tenei.
• Te tere haere me te whakawhitiwhiti: Tere 4 ki te 5 mita te roa ranei i waenganui i te 12 me te 15 meneti i te meneti.
• Te tere haere: Te tere i waenga i te 3 me te 4 mita te roa ranei i waenga i te 16 me te 20 meneti i te meneti. He mahi tino pai tenei. Kia mahara he maha nga ra whakahaere e whai ana i te wa roa ki te 16 meneti i te meneti.

• He tere haere: Tere tere iho i te 3 mita te roa ranei neke ake i te 20 meneti i te maero. He ngoikore te mahi tenei.

Te whakamahi i nga Whakamahinga Whakanoho me te Whakanui ki te Mii i to Tere me te Whakanui

Ka taea e te kaitoro takitahi te tirotiro i nga mea e whakaatu ana ki a koe mo te whakamahinga o te hauora GPS, te GPS speedometer ranei mo te tere tere ranei. Kaore e tika ana enei, a kaore koe e hiahia ki te whakaaro he tere atu koe i a koe. Ko tetahi take nui e uru ana ki te kore he tika kei roto i te rohe me nga whare, nga rakau, nga pukepuke e poraka ana i te tohu taatai ​​e whakamahia ana hei ine i to tuunga. He pai te whakaaro ki te tirotiro i tetahi taputapu ki te ine i to tere tere me te tere tere i runga i te tawhiti tawhiti ma te whakamahi i te waahi.

Tae Tae

Mena ka mohio koe ki to tere me te wa e haere ai koe, ka taea e koe te tatau kia pehea te tawhiti e haere ai koe i taua wa. Ka taea e tenei te whai hua mehemea he nui te waa mo te waa mahi me te hiahia ki te kite i te tawhiti e taea ai e koe te haere i taua wa. I etahi wa ka hiahia koe ki te huri i nga tawhiti, i roto i taua keehi ka whai hua ki te mohio ko te kilomita he 0.62 maero me te maero he 1.61 kilomita.

Ki te tautuhi i te tawhiti ki te mohio koe ki to tere me te wa, whakauruhia te tere me te wa ki te tauratora kia tae ai te tawhiti i roto i te kilomita me te maero ranei. Ano, ko te tika o tenei wawata e pumau ana ki te waahi tika. Kei te meneti nga meneti mo te meneti me nga meneti mo ia kilomita (wa / tawhiti)

Ko nga Whakatau ki te Whakarite i te Math

• Te tawhiti = Te wa / te tere
• Te tawhiti = Tere x Te wa

Whakaotia te Taimi Time

Ko te mohio ki te roa o te wa e pai ai koe ki te whakaoti ko tetahi waahanga nui o te mohio ki mua i to rehitatanga mo te whakataetae. Me tere nga kaitautoko me te tere tere ka taea e ratou te whakaoti i raro i te wawaotanga o te wa akoranga. Ka hiahia pea koe ki te whakarite i to wa whakaoti me nga rarangi o nga toa ki te kite mehemea ka taea e koe te tohu mo tetahi tohu mo to tau taangata.

Hei tautuhi i to wa whakaoti, me mohio koe ki to tere i roto i nga meneti i te meneti me nga meneti mo ia kilomita, me te tawhiti o te akoranga. Whakauruhia ki roto i te tatauranga.

Ko nga Whakatau ki te Whakarite i te Math

• Whakaoti te Waea = Paheketanga x Waatea
• Whakaoti Time = Tere / Matawhenua

Me mohio kei te tirotiro koe i to tere i roto i te huarahi kotahi, kaore pea i te tika te tere o te GPS. Ko te mahi i te maeke kua roa, me te kilomita kua roa, ka taea te huarahi pai ake kia kitea he tere tere. Kaore, kaore ano hoki to wa whakaoti.

Whakaarohia te Whakaoti i te Waa mo nga Rainga Maroa

Ahakoa e taea ana e koe te neke ake i te maero mai i te maero me te kilomita me te whakamahi i tena ki te tohu i to wa mo te 5K ranei 10K ra, kaore pea e taea e koe te pupuri i te tere tere i runga i te haurua marathon, ma te marathon ranei. Ko nga huarahi ki te tohu i to wa whakaoti i te wa .

Ko tetahi o nga tikanga a Dr. John Robinson e whakaatu ana kia 20 hēkona ki te maero ki a koe i te wa e ruarua ai koe. Hei tauira, ki te mea kua oti ia koe te haurua marathon, kitea o meneti meneti i te maero me te whakarahi 20 hēkona ki taua. Ki te rapu i to wa whakaoti mo te marathon, ka whakarahi koe i nga meneti mo te meneti ma te 26.2 maero. Ko te kaiwhakaako Marathon a Hal Higdon e whakanui ana i te 10 meneti te roa o te wa i te wa e 5 ki te kimi i to wa marathon.

Kei te hiahia koe kia tere ake?

Mena kaore koe e koa ki nga hua o te kaitautoko tere, whakamahia nga tohutohu me nga akoranga hei tere ake. Ka taea e koe te ako me pehea te tere tere ma te whakamahi i te pai ake o te whakairinga, te nekehanga o te ringa, me te huri i nga taahiraa mai i te rekereke ki te toenga ki te pupuhi kaha. Ko te tikanga o te whakataetae whakataetae Olympic-style e tino pai ana te ako mai i te kaiako, engari, mehemea kei te whakamau koe ki te ako, ka taea e koe te maha o nga kaitono ki nga huihuinga o te rohe. He maha nga iwi e whakamahi ana i te huarahi haere / whakahaere mo nga waahanga roa, nga waahi rere me nga wa e rere ana. Ka taea e tenei te whakauru atu ki a koe ki te tere mutunga tere, me te whakapai ake i to hauora. Mena he kaiwhakangungu koe, ka taea e koe te ako ki te tere tere : ma te mahi i runga i to huringa, ka whakahaere i nga wiki i ia wiki, i nga mahi whakangungu, me te whakangungu ki te maunga.

> Puna:

> Te ine i te kaha o te mahi ahumahi. Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.