Ko tetahi o nga painga tino nui me te whakauru o te mahi ko te painga pai e taea ana e ia mo te ahua. He nui te rangahau e whakaatu ana ka taea e nga mahi o te tinana te whakakore i te pouri, te ngawari o te raru, me te ake.
Kaore e kitea e te katoa he mahinga whakangungu ka waiho ko te ahuareka, ko te pai, ko te hinengaro hinengaro. He aha atu, ki te mea koinei te take kei te mahi raruraru ratou.
Mena kei te pai tenei mowhiti ki a koe, uiui koe i nga patai e rima e whai ake nei. Ka taea e koe te whakautu kia kore koe e whakapae ki te kore te mahi e pai ana koe kia pai ake, me te awhina ano hoki ki a koe kia pehea te kohikohi i nga hua o te mahi o te mahi auau ka nui te iwi.
1. Kei te Whakaaro koe?
A, no te tae mai ki te mahi, kaore he waa atu. Mena kei te kaha koe ki te mahi, ka taea e koe te whakaoti , a, ko tetahi o nga tohu o te whakawhitinga ake ko te pouri. Hei tauira, he rangahau i te tau 2012 i puta i te Taonga Toihau e kitea ana he nui nga raruraru, te ngoikoretanga, te ngoikoretanga, te raruraru me te ngoikore o te hunga kaha. Mena he kaiwhaiwhai koe, ka raru pea koe kaore he mahi nui o to mahi, a, ko te hua, ka kaha ake koe. I kitea ano e te rangahau ka taea e te whakawhitinga ake te whakamau i te roro o te hiro-whakahou rorohiko whakahou rorohiko.
Whakamātauria te whakanui i runga i to mahinga mahi.
Mena kei te raruraru koe na te mahi ki a koe ka hoki koe ki te whai oranga-a-raatau, whakarite i etahi waahanga me tetahi kaiwhakangungu mahi whakangungu ka taea te awhina ia koe kia pai-kia pai o taau mahi kia kore ai e pai ki a koe.
2. Kei a koe he Hitori o te Pawera?
Ko nga paanga o te mahi i runga i te hangarau rorohiko ka takahi i nga waahanga nui o te pouri, o te pouri ranei i muri i nga mahi.
Ko te Serotonin te mea ko te neurotransmitter anake; Ko te mahi hoki ka pa ki nga taumata o tetahi atu rorohiko-rorohiko, dopamine. Ko te serotonin me te dopamine e pa ana ki te mahi me te pouri. Kaore pea te pai o te whakawhitinga o nga waahanga e rua i runga i te hangarau o te roro e kore e pai. I etahi atu kupu, mehemea kua rere ke koe i te serotonin me te dopamine e tika ana ki te pouri, ka taea e te mahi te kaha ki te maka atu i etahi atu, kaua ki te awhina ki te whakapumau.
3. He aha te Taumata Whakamamae?
Ka taea e te mamae te peke i te tinana me te hinengaro. Mena kua kaha ake koe, i te taha o te tinana, i te hinengaro ranei, he mahinga whakangungu ano pea i runga i to rawa toa, ehara i te awhina. Ko te atu o te mamae ka raruraru i to moe, ka waiho koe kia tino mamae, ka pakaru i te tinana me te cortisol, he mate roro ka tukuna i nga wa "whawhai, rererangi", ka raru koe, ka raru. Na, kaore i te haere ki waho mo te whakaeke i te rima meneti te roa ranei, me te whakangungu pakari me te kaiwhakangungu, whakaarohia he hikoinga-yoga iti rawa, e haere ana, e haere ana.
4. He aha nga mea e hiahiatia ana e koe?
Ka mahi koe ki te ngana ki te ngaro i te taimaha, kai pai, ka pai, kaore e whiwhi wawe i nga hua ka hiahia koe, ka tino raruraru i a koe.
Me heke iho te tau i runga i te tauine, me pai ake nga kakahu o to kakahu, kia kaha ake te kaha o te kakahu me te titiro atu. Ko te raruraru ko, ka taea te tango i te rua neke atu ranei o nga marama mo aua mea ka tupu. I tenei wa, ki te timata koe ki te waimarie ka taea e koe te heke me te pouri.
Ko tetahi o nga huarahi hei karo i tenei ko te tautuhi i nga whainga mo te waa: Arotahi ki te pai me te hauora, ka taea e koe te whakatutuki i nga waahanga pai ake na roto i te whakatau i nga waahanga pai ake. Na roto i te tango i te kaha , ka taea e koe te ako ki te ahuareka ki nga huringa e mahia ana e koe, me whakatenatena koe kia piri ki a raatau.
I mua i te mohio ki a koe, ka putea to whiwhinga i roto i te tinana kaore i te ite me te mahi pai engari ka pai ake ano.
5. Kei te whakainu koe i to tinana?
I roto i te mahi, kei te whakawhirinaki to tinana ki te huka toto, ki te hukahuka ranei, hei puna matua o te hinu. A, no te iti o te pungarehu i roto i to toto, kaore koe i te nui o te kaha ki te mahi i roto i to mahi-ano he motuka e rere ana i te hau. I mua i to mahi, waiho he mea i roto i to tinana kia awhina ai i to taumata huka toto mai i te toenga nui-he waahi e taea ai te whakanoho mo te waahanga mo te wa poto. Ehara i te mea he kai tonu, kaua hoki: Ki te tino makona koe, kaore e pai ana te mahi. Kaihia he paramanawa e uru ana ki te kohi o te pūmua, te warowaihā, me te pata-aramona-pata i runga i te taro katoa, hei tauira. A kia tino mohio koe ki te inu i te wai nui i mua, i te wa, i muri i to mahi.
> Mahinga:
> Armstrong LE me VanHeets JL. "Ko te Hangarau Korekore o te Ngataaro Overtraining". Sports Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. me Meirleir K. "Mahi Mahi me te Neurotransmission Brain." Nga Toi Taonga 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Mahi Mahi me te Hauora Mental: Ko te Hui i waenganui i Te Mahi me te Mood, Nga Hinengaro 60.1 (2005).