Ka hangaia te karakarete mai i te koko, kei roto nei nga polyphenols , ka mahi hei antioxidants ka whakaiti i te LDL cholesterol (te ahua kino) me te whakaheke i te toto. E ai ki etahi tohunga ko te kai i etahi tiakarete i nga ra katoa ka iti ake te mate o te mate pukupuku.
Kei roto i te koko ko te epicatechins me te catechins, e rite ana ki nga polyphenols kei roto i te tea matomato ; me te kapi, e kitea ana i roto i nga hua me nga huawhenua.
Ko te tiakarete pouri he nui atu te antioxidants i te mirakarete miraka no te mea ka tango etahi tikanga tukatuka i nga polyphenols, he nui te reka.
Te rangahau mo te tireti
Ko nga rangahau rangahau mai i te tau 2006 ka titiro ki te kawhetarete me te pehea e hono ana ki te mate mate pukupuku o te mate pukupuku i roto i nga taupori nui, me te mea, kua kitea he whakawhitinga. Ko nga tangata i pau atu i te tiakarete o tetahi ahua ka whai kiko ki te mate mate pukupuku. He korero ngawari tenei, engari ko te raruraru ki enei momo koiora kairangi ko te kaha nui o nga mea whakawehi. Mena ka mahi etahi ki te kai tiakarete i etahi atu mea e whakaiti ana i te mate o te mate mate pukupuku, ka taea e nga kairangahau me nga kairongo ki te whakatau he.
He pai ake i te whakamau i nga whakamatautautanga matapōkereke, ko nga rangahau kei te akohia e tetahi waahanga (i tenei waa ko te karakarete me te koko) he ara e whakakorea ai nga mea kaore e iti rawa te iti.
Kei te kitea he hua whai hua mo te koko o te koko o te koko o te koko o te koko, ka taea e te tiakarete te awhina i te hunga whai toto toto tiketike. He maha nga rangahau mo te kaha o te tireti ki te whakaheke toto kua oti, a he tokomaha (engari kaore i te katoa) o te whakaatu i te heke o te rerenga toto i runga i nga kaupapa whai toto toto tiketike.
Nga raruraru ki enei akoranga
Engari, he raruraru rua. Ko nga rangahau e whakaatu ana i te heke iho i te nekehanga toto he maha nga waahanga tuwhera-tuhinga tapanga. Ko te tikanga o nga kaupapa me nga kairangahau e mohio ana ki ta ratou e mau ana me te aha i kii ai ratou. He take nui tenei no te mea ka mohio nga tangata kei te whakapai ake te hauora i nga taonga kei a ratou, ka kaha ake pea te whakaatu i nga whakapainga hauora e kore e whai mahi ki taua taonga (e kiia ana ko te hua o te placebo). Ko te nuinga o nga rangahau e rua nga matapo matapo (kaore i mohio te kairangahau, kaore ano hoki te hunga i mohio ki te tango i te tiakarete me te wahiboro) kaore ano i te whakaatu i taua heke iho i te toto toto.
Ko tetahi atu raruraru ki enei rangahau ko te whakamahi i nga rama rerekē o te tiakarete i roto i nga momo rangahau. Ko nga tikanga tukatuka he rereke rereke mai i te kamupene ki te kamupene (me te nuinga o nga tikanga he mea ngaro), na te mea ko te kounga me te nui o nga antioxidants kua rere ke.
Ka taea e nga kapokepeke kia rite ki te hunga i kitea i te tiakarete ka taea te whakaheke i te cholesterol. Ko nga kitenga rangahau mai i nga rangahau rereke e rua kua whakaputaina i te tau 2010 i whakaatu i etahi korero ka taea e te koko te whakaiti i te LDL cholesterol me te whakanui i te cholesterol HDL (te pai).
Engari he iti nei nga akoranga. Ko te nui o nga akoranga e hiahiatia ana kia kite i te nui o te nui o te koko o te koko ki te taumata cholesterol.
Kei roto hoki i te koko te iti o nga xanthines (teobromine, te teophylline, me te kawhe ) me tetahi atu purongo e huaina ana ko te phenylethylamine. Engari no te mea kei roto i te waroti anake nga rahinga iti o enei punaha kaore pea he paanga ki a hauora.
Ka taea e te kai i te iti o te tiakarete (te tiakarete pango te nuinga o nga antioxidants) ka awhina i te whakaheke i te tahanga toto (ki te whai koe i te kaha whakaheke toto), engari ko nga taunakitanga kaore e kaha ana. Na, ka paahitia koe me te hinu me te huka i whakaemihia i roto i nga maimoatanga tiakarete, me titiro koe ki te nui e pau ana.
Ko te iti iti o te tiakarete (he iti iho i te 100 ki te 200 calories e hāngai ana ki to hiahiatanga o ia ra) he pai, engari kaua e whakaarohia hei rongoa, me te tumanako kia whakahekehia te taaka toto; he maha atu ano nga ahuatanga o te noho me nga take kai.
Kaupapa:
Almoosawi S, Fyfe L, Ho C, Al-Dujaili E. "Te painga o te tiakarete pouri nui o te polyphenol i runga i te maimoatanga o te toto huka toto katoa, te cholesterol katoa, te toto totora, me te waipiro i roto i nga kaupapa hauora me nga waahanga hauora.". Br J Nutr. 2010 Mar; 103 (6): 842-50. doi: 10.1017 / S0007114509992431. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effect-of-polyphenolrich-dark-chocolate-on-fasting-capillary-whole-blood-glucose-total-cholesterol- te toto-kaha-me-glucocorticoids-i roto i te--hauora-taimaha-me-obese-kaupapa / 34962C2FD86D9A2731872DF80774051C.
Buitrago-Lopez A, Sanderson J, Johnson L, Warnakula S, Wood A, Di Angelantonio E, Franco OH. 'Ko te kawheka me te mate pukupuku cardiometabolic: te arotake whaiaro me te whakapae-meta.' J Nutr. 2010 Maehe 103 (6): 842-50. BMJ. 2011 Aug 26; 343: d4488 .i: 10.1136 / bmj.d4488. Http: //www.bmj.com/content/343/bmj.d4488.
Egan BM, Laken MA, Donovan JL, Woolson RF. "Kei te tihi te tiakarete pouri ki te tarai me te whakahaere i te whakaheke toto ?: te korero mo nga taunakitanga." Haumaha. 2010 Jun; 55 (6): 1289-95. http://hyper.ahajournals.org/content/55/6/1289.long.
Erdman JW Jr, Carson L, Kwik-Uribe C, Evans EM, Allen RR. "Nga putanga o te whara o te koko ki runga i nga āhuatanga kino mo te mate pukupuku." Asia Pac J Clin Nutr. 2008; 17 Kohinga 1: 284-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296357.
Mellor DD, Sathyapalan T, Kilpatrick ES, Beckett S, Atkin SL. "Ka whakatairangahia e te karakarete nui o te koko-koko te koko-koko te kokorokerokerokerokera i te cholesterol HDL i nga turoro mate huka 2." Mate Mate. 2010 Noema; 27 (11): 1318-21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20968113.
Njike VY, Faridi Z, Shuval K, Dutta S, Kay CD, West SG, Kris-Etherton PM, Katz DL. "Nga hua o te huka-reka me te koko kore-huka i te mahi endothelial i roto i te pakeke pakeke." Int J Cardiol. 2011 Mei 19; 149 (1): 83-8. Http://www.internationaljournalofcardiology.com/article/S0167-5273(09)01668-4/abstract.