Ko te huarahi o te whakataetae o te whakataetae o te Olympics ko te momo haere. Kaore i te rere, i te haere haere tonu, ehara i te ahua o te tinana tinana, engari me ako koe i te tikanga. Anei nga ahuatanga o te kāhua mai i te kaiwhakahaere takahuri a Judy Heller kia taea ai e koe te tīmata i te waewae matau.
I tua atu i enei korero i enei akoranga me te matakite i nga ataata, korero ki te kaiako, ki te haere ki te whare haumanu ki te haere ki tetahi whare kaainga whakataetae kia tino mohio kei te mahi tika koe. Ko te tikanga kaore e pai te tere me te whai hua. He rereke te taraiwa-kore, engari, kaore i tika, ka pakaru i te mamae, te mamae, te mamae ranei, penei i whakaaturia i tenei akoranga. Ka taea e koe te rapu i tetahi kaiako taraiwa na LinkedIn.
Ko nga korero e whakaratohia ana ko te kaupapa hei awhina ia koe ki te whakarei ake i to hauora me te hauora katoa. Me korero ki to rata raau i mua i te tīmatanga o tetahi papatono mahi, me nga raruraru ranei e pa ana ki a koe mo to mate hauora.
1 - Te whakarite ki te ako ki te Racewalk
Me tīmata i ia ratonga mahi me te mahana mahana o te rima ki te 10 meneti o te haere tere. Ka taea e nga whakataetae te whakaeke i nga uaua rereke mai i te haere tonu, ka hiahia pea koe ki te mahi i te rima ki te 10 meneti o te whakawhitinga me te whakaerenga i te wa e mahana ana koe.
Whakamutua o taau mahi me te meneti e rima meneti ka tere haere me te hoki mai i te rima ki te 10 meneti o te maamaa.
2 - Hangarau Racewalking: Head and Posture
- Te taumata o te upoko, nga kanohi e 20 peita i mua i te tinana.
- Whakaorangia me te karo i te wero i roto i to kaki. Me noho tonu to kaki.
3 - Hangarau Racewalking: Arms
- Me whakaihihia nga umanga 85 ki te 90 nga nekehanga i nga kokonga-i nga wa katoa.
- Whakanuihia o ringaringa me te kaha, pivotai mai i nga pokohiwi.
- Tiakina o ringa ki te taha o to tinana, me te rekereke o te ringa e pupuhi ana i te wheua hipoki.
- Kaua o ringa e whakawhiti i te raina poutū me te kore whakapae o to rama.
- I te otinga o te pupuhi o mua, ko to ringaringa o runga kia rite ki to tau. I te whakamua o mua, kaore o koutou ringa e peia ki runga.
- I te wa e hoki ana, whakaarohia e koe he waahi i roto i to putea hipoki. Ahanoa i te whakawhānui atu i te ringa i mua i to roanga o te nekehanga o naianei-na tenei ka arai i te whakairinga me te manawa whakaheke.
- Kia mau ki o ringaringa-ko te toenga ringaringa me te tumuaki i runga ko te huarahi tino whai hua.
- He mea tino nui te mahi a te ringa ki te whakatutuki, ki te pupuri i te raatau kaha me te mahi waewae, me te tere ake, te tere o te whakahaere.
4 - Nga Tikanga Racewalking: Torso
- Kia mau ki te tinana kia noho pai, kia tika. I etahi atu kupu, haere roa.
- A ape i te arotahi ki tawhiti ranei ki te noho ki muri. Ka taea e tenei te paheketanga o te kaha.
- Kia mau tonu o nga uaua o to roto ki te pupuri i te koromuku o raro. Ko te kaha ake o te kaha o te pukupuku ka taea te whakamamae i muri ake. Ka taea e te maamaatanga o nga pukupuku te panga "ka hoki mai."
- Me noho tonu nga pokohiwi. A ape i te "hike" o to pokohiwi na te mea ka whakapouri i roto i to kaki me to waa.
5 - Nga Tikanga Racewalking: Tae
- Kia kotahi te waewae ki te whakapiri ki te whenua. Me pahono te waewae o te waewae ki mua i te ngaro o te waewae o muri.
- Ko te whakawhiti i tawhiti atu o te rama kei runga i te hiko me te tikanga kore e whakaroa i te tere, te "piko turi," me te arahi ki te whara o te heiopsoas (groin) me te popliteal (i muri i te turi). I runga i nga whenua tawhito, ka taea te whara i nga uaua me nga uaua ki te whara.
- Whenua i runga i to rekereke, tohihia te hiku i roto i to awangawanga. Tuhia te haere tika ma te pokapū o te mua me te pito o nga waewae. Kia kaua e hapai i te waewae i te wa e pupuhi ana te waewae-ka taea e tenei te whakatikatika i nga turi i te tihi o te taahi.
- Ka hurihia e nga waewae te waewae o te waewae, me te tohu o te waewae ki te papa tae noa ki te waa o te waewae, ka tae te wa e timata ai te waewae o te waewae ki te whakatikatika i te tireki.
- Ko te tibialis (shin) te kaha, te wera, te mamae ranei (ka taea e te paraihe te tupu) i te timatanga, na kia mauwari kia tae noa mai enei uaua.
6 - Hangarau Racewalking: Hips
- Puri (hurihia) te pungarehu whakamua me te hoki ki muri. He rite te mahi ki te kanikani "Twist" o nga tau 1960.
- Ko te koha (te taha taha) nga uaua ko nga puri tuatahi mo tenei mahi.
- Mawehe i te taha tawhito (te taha ki te taha) te nekehanga o te hip ka taea e tenei ki te whara ki nga mate pukupuku me te iti o te hiku (taha o te hip).
- Ko te tarai i nga turi i mua me te taha ki te pokapū o te tinana ka awhina i te hurihanga o te kiri. Puri (hurihia) te pungarehu whakamua me te hoki ki muri.
7 - Nga Tikanga Racewalking: Nga Tae me te Taonga
- Me whakatikatika te turi o te waewae i mua i te whakawhitiwhiti o te waewae ki te whenua.
- Kawea mai te turi i raro i te wa e haere whakamua ana te waewae haere.
- Whakanuia te waewae i te tuatahi, ka piki ake te tere o te waewae (tau).
- Ko te huarahi tika ki te whakatutuki i te tere tere, ko te whakapiki ake i te tere waewae, kaore i te whakaheke . Whakauruhia te roa o te taahiraa mo to tinana me te whakanui ake i te maha o nga whakawhitinga i ia meneti. Whakanuia te mahi ki te whakatutuki i te 160 nga nekehanga i te meneti. I te wa o te wa, ka tae atu ki te 180 ki te 200 taahiraa ia meneti. Engari, ka roa te roa o te roa o te tere ki te whakaheke i te raupapa.
8 - Ako i nga Ture o te Racewalking
Na, kei a koe nga tino kaupapa o te tikanga, me whai koe i nga ture e rua, ki te mea kei te haere koe ki te whakataetae tohu:
- Kia kotahi te waewae i runga i te whenua i nga wa katoa. Mena ka taea e te kaiwhakawa kia kite i nga mea e rua i te whenua, ka whiwhi koe i te haukotanga.
- Me tika tonu to turi mai i te wa e pa ana te waewae ki te whenua tae noa ki te waa i raro i te tinana. Mena ka kite te kaiwhakawa i te piko o te kopa, ka kore te kaiwhakahaere.