Kei te mohio koe i te mamae o te pou i roto i to pou, i runga ake o te waewae, te waewae, te rekereke, te taha o te waewae, te toene, me te neke atu ranei i te kotahi wahi? Ko te mamae o te waewae he mate tawhito i waenga i nga kaiwhai me tetahi e raruraru ana na te mea ka rereke te nuinga o nga take me nga maimoatanga mo te mamae.
Ka hiahia etahi o nga waewae ki te tiaki a te taote, a, ka taea etahi atu ki te whakaora me te whakarereketanga i ou hu rere.
Mo etahi o nga kaitautoko, ko nga take o te waewae kei te rere mai i nga huinga kore-rere (putea, tetahi?), Na kia mau koe i nga huinga tautoko me nga huinga huinga ahakoa kaore koe e oma.
Kei hea te mamae?
Tirohia te titiro ki nga whakaahua i raro nei hei whakatau i nga take me nga whakautu mo o raatau waewae. Kia maumahara ki te korero koe ki tetahi o enei take kaore koe e kite i tetahi whakapainga i muri i te wiki, i te maimoatanga whaiaro ranei, me whakarite koe i tetahi huihuinga me tetahi kaitautoko hauora, taote ranei mo te aromatawai me te maimoatanga.
Te Wahi o te Painui: Te Rahi o te waewae, Te rekereke
Mena kei te rongo koe i te mamae me te mamae i roto i to pakihi, ina koa ka waahi tuatahi koe i te moenga i te ata, kei a koe he fasciitis. Mena ka ngana koe ki te rere, ka iti ake te mamae, ka tino pai ake, engari ka hoki mai i te haora i muri i to oma.
Ko te fasciitis Plantar te nuinga o nga mea e tupu ana i nga awaawa, nga uaua o te kuao kau, te toronga ranei (he nui rawa te rere o o waewae ki te rere).
He mea noa ake i roto i nga kaitono me nga waewae taahi.
Ko te whakaeke i nga uaua o to kuao kau ka awhina i te awhina i te paki. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te huri i te poipoi korowha i raro i te pou mo te hawhe haora i te ra kotahi. Ka kino te wiki tuatahi, engari me kite koe i etahi whakapai ake i te wiki tuarua. Ka taea e tenei te awhina i te mamae me te whakanui ake i te toto ki te rohe.
Mena kaore i te mahi te maimoatanga-whaiaro, ka hiahia pea koe ki te tautoko i nga tuupapatanga o te tuawhenua ki te tango i te pakaru mai i te fascia tipu.
Te Wahi o Pain: Toes
Ko nga huinga he whakanui i te hononga nui. I raro i te nui o te taraiwa, ka pupuhi tenei hononga, ka pupuhi te wheua i te taha o te waewae.
Ko te taahiraa ko te ara anake hei peke i te pupuhi, engari ka taea e koe te whakamamae i te kore o te haere i raro i te maripi. Tuatahi, kia mohio he iti rawa nga hu, he kore rawa ranei. Muri iho, ngana ki te tango i te nekehanga mai i te pounamu. Ka hokona pea e to kaihoko toa nga pounamu pounamu e hipoki ana i te pounamu me te tarai i te rohe a tawhio noa hei awhina i te pikaunga i te pounamu. Hei whakamutunga, he awhina tautoko (e wātea ana ki te nuinga o nga whare taonga me nga taonga hokohoko) ka awhina ano hoki ki te awhina i etahi o te pire. Mena kei te mamae tonu koe me te raruraru, tuhia he hui ki tetahi podiatrist.
Mena kei a koe he puha pakeke, he mamae i runga i to huinga, ka whai koe i te witi, ka puta mai i te kapi me te pana mai i nga hu e tino makariki ana. Ka taea hoki e ratou te hua o te wera o nga hu me nga huhu i waho o nga toka, me nga huka e kore e tika ana, kei pakaru ranei.
Mo te nuinga o te iwi, ka whakakorea e koe te puna o te raruraru, te kaha ranei, ka ngaro te witi i runga i a ia ake.
Mena kaore e mahi, ka taea e koe te whakamahi i te tango kai. Ko nga tangohanga o te kiore, kua hokona i te nuinga o nga raau tarukino, he iti, he whitiki awhi me tetahi potae rongoa, he papa kua pakaru, e tika ana mo te witi.
Ka whakaratohia e te kaipatu witi te awhina mai i te mamae me te mamae, me te rongoa i runga i taua mea ka awhina ano i te whakakore i te witi. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te kohatu pumice, te whao, te poari apie kia maeneene atu i te kiri mate i mua i te tono i tetahi papa hou. Kōrero ki tō tākuta mēnā he tino mamae, ka kite koe i te whero, i tetahi atu tohu o te mate.
Te wahi o te mamae: Toenails
Mena he pouri te pouri, he pouri hoki, ka raru pea koe ki te pango pango , he tohu hematoma ranei.
Ko te nuinga o nga mea ka tukuna e nga toenga ki te taha o mua o te huinga rere, me te mea he iti rawa nga hu.
Mena he pango pango te mea pai ki te waiho anake, i te mea kei te whakahaerehia te mamae. Ko te mamae ko te mea kino rawa i te ra tuatahi, a, ka mutu te whakakore. Ko te waahanga o te whao kua nekehia atu, a, ka whakakorehia te whao hou. Kaua e tamata ki te peke i to tawhito tawhito-ka hinga i runga i tona waa ka puta mai te titi hou.
Mena he tino mamae te whiu, ka kite ranei koe i tetahi mate, i te whero ranei, korero ki to taakuta. Hei tarai i nga toenau pango o te rangi, me mohio kei te mau koe i te rahi o te huu rere (kei te nui noa atu te rahi o te rahi o te rahi o te rahi o te huarahi);
Te wahi o te mamae: Top o te waewae
Ki te mamae koe i runga i to waewae i te mea kei te rere koe, ka taea e koe te whakahaere i te hiku o te mate. Ka kite pea koe i te pupuhi i runga i ou waewae me te kite i te pupuhi nui i te taha o te anga. Ko etahi o nga mea e pa ana ki te taraiwa i te kiriuho he tino uaua o nga kuao kau , te whakaheke , me te taka o to waewae waewae.
Ka taea hoki te whakatipu i te hiku o te huinga ma te whakakii i nga hu me nga hu kaore e pai ana, kaore hoki e tika ana. Tirohia ou hu rere ki te kite mehemea kei te hangaia e koe tetahi tohu punga ki runga ake o to waewae. Mena kei te mahi koe i te roanga o te rererangi, me te nuinga o te waahanga, ka taea e koe te whakararu i te raruraru i nga waewae o to waewae me te arahi ki te mumura.
Mo te toronga o te ngawari, ko to painga pai ko te mahi ki te whakaeke i te uaua o to kau kuao , me te whakaiti i te mumura ki te huka ranei anti-inflammatories (korero ki to kaihautu hauora mo nga tohutohu mo te tango anti-inflammatories). Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te whaiaro ma te whakamahi i te taputapu taraihu pēnei i te roera pupuhi. Ka hiahia pea koe ki te tango i nga ra e rua mai i te oma, engari, kaore ano i te mamae te hiku o te kaihanga, ka taea e koe te rere noa i te kore-mamae.
Ko tetahi atu mahinga: ngana ki te huri i to tauira huinga huikoa me te wehe noa i o raatau momo. Hei awhina i te kaha i runga ake o to waewae, whakamatautauhia to hu i roto i te waaahi i roto i te tauira arawhata, kaua i roto i te tauira tawhito-ripeka. I roto i etahi take tino nui o te hikoi, ka taea e te podiatrist te taunaki i nga waituhi-ritenga-ahurea, i tetahi atu maimoatanga.
Te Wahi o te Painui: I mua o te waewae (Nama)
Ko te panui , ko te ahuareka (he mea kore i te rangi makariri) i roto i nga waewae, i te waewae ranei, he amuamu noa i roto i nga kaiwhai. I te nuinga o nga wa, ko te huinga o nga hu e rere ana he nui rawa atu te here, ka herea ranei e koe te kaha o to pakihi.
Ki te whakaaro koe kei te mau koe i nga huinga rere tika mo to rahi waewae, ka taea ano hoki e koe te whakamutu ki te toronga ina timata koe ki te whakaaro. I etahi wa maoro ka arahina tatou ki te rere me te kore e pai , kia kaha ai te kaha ki te tarai i te mate me te tautuhi. Na ko te tere o tetahi waahanga e kaha ana te awhina. Ina mutu koe ki te toro, ka taea hoki e koe te huri i to waewae me te taraihi i te iti, kia puta te toto e rere ana ki nga waahanga.
Mena kei te tino raru koe, ngana ki te mahi i te waahanga me te whakawhitinga i te waahi i mua i te whakahaere me te whakawhitinga i te waa. Whakaritea etahi waahanga rererangi me te yoga me te mohio kei te mahi koe i etahi mahi mahana kia wawe ai koe te rere ki te mahana ake o ou uaua. Ka hiahia pea koe ki te tamata i te whakamahi i te roera pupuhi, i tetahi atu taputapu taraiwa ki te huri i nga waahanga kei nga waahi ka kaha te haere o nga kaiwhaiwhai, pēnei i to huu, kuao kau, hamstrings, me te roopu IT .
Te wahi o te mamae: taha o te waewae
Ko te mamae i te taha o te waewae, ahakoa i roto, i waho ranei, e tika ana ki te tendinitis, ki te mumura ranei o te whatu. Ko te nuinga o te hua o te pupuhi, penei ko te whakanui ake i to tere tere, i te waa rere ranei. Ko te taha o te mamae o te waewae mai i te timiwhawhai ka tipu haere, ka piki ake i roto i etahi wiki, marama ranei, a, ka nui ake te mea kino i te ata me te mahi, me te okioki ki te okiokinga.
Ko te ahua o te kainui kaore e pai ki te mahi i roto i nga haora 24 tuatahi, ka mutu etahi ra torutoru. Mena e pa ana koe ki te mamae, ka hiahia pea koe ki te whakauru i roto i te huinga haere me te tango i etahi wiki mai i te rere.
Ko tetahi atu take o te mamae i te taha o to waewae ka he raruraru raruraru . Ko te taha o te mamae o te waewae mai i nga wehenga o te maru ka timata i te maamaa, ka piki ake te kino. I te mutunga, ka ite koe i te mamae ahakoa kaore koe e oma. Ka kitea ano e koe te ngawari me te pupuhi.
Mena ka kite koe i nga tohu o te pakaru o te mamae me te whakamatau i te whaiaro-kaore i te awhina, korero ki to kaiwhakarato hauora. He mea tino nui te taatutanga wawe mo te mea he kino te whara o te wheua.
Te Wahi o te Painui: Te kiri i raro iho o te waewae
Mena kei te kino te kiri i raro o ou waewae, ka taea e koe te whakatutuki i etahi take maha, tae atu ki nga pupuhi me te waewae o te kaitono.
Ko nga pupuhi, nga mimiti iti ranei o te kiri e ki ana i te wai marama, he mea tino noa i waenga i nga kaiwhai. Mena he panui koe, kaore he mamae, waiho noa iho, no te mea ko te kiri hei tiaki. Ka mutu ka pakaru, ka rere te wai. Mena he mamae te kopu, ka tunua he tohu mo te 5 ki te 10 meneti i roto i te wai, a, i te mea ka maamaha, ka tohatoha i te pounamu. Patohia te wai i waho ka whakamahi i te kirikiri antiseptic i runga. Kapihia te rohe ki te hua mai i te Band-Aid Blister Poraka ranei te moleskin hei tiaki i te mate me te whakaraerae.
Ko te waewae o te Kaihoroi ko te mate whao e tupu ana i roto i nga wahi repo, nga waahi. Ko nga tohu tawhito o te waewae o te kaihoroi kei roto i te wera, te pupuhi, me te wera i waenganui i ou maihao me o taau, te kiri maroke i runga i nga turanga o nga waewae, me te pee i te kiri i ou waewae.
Ka hiahia koe ki te hamani i te waewae o te kaihoroi me te kirimiri. Tonoa atu ki a koe he tohunga ngaio hauora ranei mo te taunakitanga o te kaitaua-kore-kirimana ranei. Whakamahia he papa angiangi o te hua, kotahi, e rua ranei i te ra mo te iti rawa i te rua wiki, i runga ranei i nga tohutohu awhi. Me korero ki te taote mehemea kaore i te marama i muri i nga wiki e wha.
> Mahinga:
> Te Tendonitis Taputapu, "American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org
> "Tendinosis Peroneal." American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org