Mo te whakaoranga i muri i te waa roa , te maatauranga, te iwi ranei, kaore he mea e pa ana ki te horou huka. Ko te tipu i roto i te pati e ki ana i te wai me te huka ka awhina i te whakaiti i te mumura o nga kiri me nga hononga, te awhina i te mamae, me te tere ake i to oranga. Anei me pehea te tango i te pati huka.
He aha e hiahia ana koe
- Pupuhi: Ehara i te mea he uaua makariri, me mate koe. He nui rawa te waikau makariri kia taea ai e koe te whakaheke i te pāmahana me te huka.
- Te wai pounamu: Kawari tenei ki te haere mai, engari ki te mea kei roto koe i te rohe me nga wai, ka nui ake te wai ka nui atu i te tango wai.
- E rua nga pauna 5-pauna o te tio. He nui atu i to pouaka pouaka i roto i tana hukapapa, na me kii e koe ki te toa.
Hipanga
Ko te wa pai ki te mahi i te horou huka i muri tonu i te whakaoti i te runanga roa . Ko te tatari mo te wa roa ka iti iho te paanga o te waiu. Mena kaore koe e ahuareka ana ki te makariri, he pai ki te haere ki roto i te putea kei te rere o nga ngongo me nga wera me te sweatshirt ranei te tauera (he mea takai ki to tinana tinana). Ka whiwhi tonu koe i nga painga ano. Ko etahi o nga kaiwhaiwhai e hiahia ana ki te hukaretere, te tea, te kawhe ranei, ka pekehia ana.
- Whakakīa to horoi ki te wai wera, ka āta haere mai. Me whakatika to tinana ki te pāmahana. (Tuhipoka: Mena ka noho tetahi atu ki te kainga, ka hiahia pea koe ki te whakatupato ia ratou kia rongo ai ratou i etahi panui kei te haere mai i te wharepaku. Kia mohio ratou kei te pai koe-he makariri noa!) Ko te taumahana kia 50 ki te 59 nga nekehanga-tetahi haurangi atu i te 50 nga nekehanga, ka nui atu te ahuareka o to wheako, me te kore he tohu atu i te waa.
- Makahia tetahi putea 5-pauna o te tio (he torutoru ranei o nga papa o te tio) ki roto i te pati. Mena ka taea e koe te whakatau i tena, maka atu tetahi putea 5-pauna o te huka i roto i te pati. (Ano, he awhina tenei mo te whakatupato ki nga mema o te whanau, ki nga hoa noho ranei.) Mena kaore e taea e koe te whakauru i te hukarere, noho noa i roto i te kohua kapi i te wai makariri. Ka tino rite nga hua.
- Noho i roto i te ngongo mo te 10 meneti. Mena kei te mamae koe, haere atu.
Nga kirimana
Mena kei a koe tetahi ahua hauora ka taea te whakararuraru ma te panui ki te makariri, kaua e tango i te horou huka. Kōrero ki tō tākuta i mua i tō whakamātautau mēnā he hauora tōu.
Kei te haere tonu te kaiwhakawa mo te mea kaore e pai te whakaora i te horoi mo te whakaora . Ko etahi rangahau e whai painga ana ki te whakaiti i te wa whakaora, ko etahi kaore i kitea he rereketanga nui i te whakaiti i te mamae o te uaua, te kaha ake ranei o te nekehanga. Whakamahia to whakatau ake mehemea he pai ki a koe. He whakaaro nui ki te karo i te horoi i te wera i muri i te mahinga pakeke.
> Ngau > enei:
Glasgow PD, Ferris R, Bleakley CM. Te waihanga wai hohonu i roto i te whakahaere o te tino uaua o te uaua o te uaua: he mea nui te toenga? He whakamatautau i te matapōkereke. Te Whakangungu Ahu Tinana. 2014 Noema; 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
Hausswirth C, Louis J, Bieuzen F, Tonot H, Fournier J, JR Filliard, Brisswalter J. Nga hua o te tangi-katiraki-tinana katoa me te teitei-infrared vs. ngawari haere i runga i te whakaora mai i nga mahi a-roto i roto i te hunga kua tino whakangunguhia. PLOS One. 2011; 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.