Ko te ture whānui o te koromatua mo te rere me te mate ko te mea ki te mea kei runga ake i te kaki (ko te korokoro nui, te ihu pupuhi, te huka), me pai koe ki te rere. Mehemea ka whai kiko nui koe-ki te mea ko te take tenei, ehara i te mea pai ki te uru atu ki te whakataetae.
Mena ko nga tohu kei raro i te kaki (arā, te poutoa o te poaka, te nausea, te diarrhea), he pai ake te pai ki te takaro ki a ia, kaua e oma i te whakataetae.
Mena kei te whakaaro koe kei te mate, kaore pea he wheako ngahau. Ka taea e etahi o nga iwi te tuku atu ki a koe mo te tau o muri mai, whakawhiti atu ki tetahi atu iwi, ki te utu ranei i to rehitatanga. Mena kei te whakaaro koe ki te kore e uru atu ki te whakataetae, kimihia mai i te whakataetae he aha o au whiringa.
Engari, ki te puta ke koe i tetahi waatea noa, he mea haumaru koe kia rere i roto i te whakataetae. Ko te tikanga, he pai te whakaaro ki te tirotiro ki to taakuta me te kite i nga korero a ia.
Kia maumahara ki a koe, ahakoa ka whai tohu noa koe i te makariri me te pupuhi o te ihu, ka raru pea pea to mahi. Kaua e tatari ki te noho i to momo taahiranga kokopi, kaua hoki e pupuhi ki a koe ano kia eke koe ki te whakataetae o to oranga. Whakarongo ki to tinana, kia mohio koe kia noho pai i te wa o te whakataetae, kia kite ai he aha te ra e puta mai ai. Me tino whakaaro koe ki te kaha ki te takahi i te whakataetae ki te kore koe e kaha nui i te wa e tīmata ai koe.
I runga ake i nga mea katoa, kawe mai he pukamaka, he rota ranei o nga kiri kanohi. Kei te haere mai ki te waimarie. He pai te mahi o nga taapi pepa mo te roa, ka rere ke atu te rere o Kupe ki a Kleenex.
Ko te oma i te ngawari kia nui ake te kino?
Mena ka whakatau koe ki te whakahaere i te hawhe marathon, 5k, i etahi atu whakataetae ranei, ka tupono koe ki te kino atu, ki te whai i te whakautu?
He rangahau na Tom Weidner, Ph.D. i te Whare Wānanga o Ball State ka titiro ki te rere i a koe i te makariri, ka nui ake te kino o te makariri ki a koe. I whakahaeretia i te 40 meneti o te mahi i te 70% o te nui o te ngakau o nga ra katoa mo nga ra 10. I tohuhia e ratou o ratou tohu, me te pauna i o ratau kanohi kiri i whakamahia i te wa e mahi ana ki te whakatau i o raatau tohu. Ko nga hua kaore he rereketanga i te kaha, i te roa o te makariri me te mahi.
He iti nei te ako, engari he mea whakamarie. I te tikanga, ka rerekē pea to huarangi! Engari ko te iti rawa ka whai tohu koe hei whakaatu mo o raatau mahi.
Me pehea te Aukati i te Whakano Mua-Race Colds
I nga ra e arai ana ki te whakataetae nui, ka taea e koe te karo i te whakamutu i te makariri ma te tango i etahi waahi. Me mohio koe kei te inu koe i te wai nui, kei te kai i nga hua me nga huawhenua ka mohio koe kei te whiwhi koe i te nui o te huaora me te antioxidants, me te whaainga mo nga haora 8 e moe ana i te ra. Ko te nuinga o te mea, horoia o ringa-i te nuinga o te huarahi ki te karo i te horapa o nga huarangi makariri.
Puna:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Ko te painga o te whakangungu whakangungu i runga i te kaha me te roa o te mate pukupuku o te rewharewha." Med Sci Sports Exercise. 1998 Noema; 30 (11): 1578-83.