Te Massage, Te Whakatairanga, me te More
Ko nga uaua kuao kau he raruraru noa mo nga kaiwhai. Ka ite koe i te whakapakaritanga o nga uaua o au kuao i te wa e rere ana. I etahi wa ka rere te mamae i te wa e rere ana engari ka hoki mai i muri ka mutu.
Tuhinga o mua
He maha nga uaua o nga kuao kau he maha nga hua ka nui ake te tere o to hua ki a koe, kaore hoki i te tika. Ka taea hoki e ratou te hua o te rere tere me te roa ranei, me te kore e nui te okiokinga i waenganui i nga mahi.
I etahi wa e tika ana ki te raru o te koiora ka taea te whakatikatika ki nga huinga rere me nga taarata.
Nga maimoatanga mo nga uaua o te Kohi Toa
Koinei te mea ka taea e koe mo nga kuao kaukau:
- Te pupuhi i te wa e kite koe i te waahi : Ki te pakaru te kuao kau, te piri ranei i waenganui o te oma, ko te whakawhitinga o te uaua ko te whakatika pai ake. Kimihia he paku me te okioki i te waewae o te waewae e pupuhi ana i runga i te arai. Me whakaitihia te rekereke i te rekereke ka mau mo te 30 hēkona. Mena kua timata te kuao kau ki te hopu, ka hiahia koe ki te whakakore i te rohe. Ko te whakamahinga o te wera ka taea ano te awhina i te waahi. Kaua e tīmata i to oma ki te mea he kaha te kaha.
- Te inu taiao, te wai karepe ranei mo te piripiri : Ko te rewharewha me te ngaro o te tote e tika ana i te wera i te wa e rere ana ka uru ki te hikarehu o te kau. Ka awhina te inu i te waipiro taraiwa-whakauru. Kei te oati etahi o nga kaiwhaiwhai i te wai tipu, kei roto ko te konutai me te winika. Ahakoa e whakamahia paitia ana, kaore i te tautohetia te whai hua o te wai tipu ki te rangahau.
- Massage : I muri i te oma, ko tetahi o nga huarahi pai ki te hamani i nga uaua o nga kuao kau, ko te kite i te kaitautoko hukaoro hauora, o te kaitautoko tinana ranei mo te tahua kiri hohonu.
- Motuhake whaiaro : Ki te kore koe e whai moni, waahi ranei mo nga mahinga ngaio, ka taea hoki e koe te mahi whaiaro-a-ringa ki te kainga ma te whakamahi i te taputapu paturoi pērā i te poipoi poiho, te puera ranei. Ka taea e koe te whakamahi i te poihi teni me te poroporo korowha ano he taputapu patu ki te mahi i te piri i roto i au kuao kau. Takoto ki runga i te poipoi, ka waiho ki te taha o te wahi kei hea koe i te waahi kopiri, i te piko ranei. Na ka whakamahia e koe te taimaha o te tinana ki te whakamahi i te pokanoa me te huri haere i runga i te poari mo etahi meneti.
- Te whakatairanga me te whakapakari i nga mahi : Me mohio ano kei te whakawhitia e koe au kuao (kaore he mamae) me te whakapakari i nga uaua o to kau. Ka taea e koe te mahi i nga mahi ohie me te whakatika ake me te rekereke. He tino painga te Yoga mo nga kaiwhaiwhai kei te raruraru.
- Tikina nga huinga tika : Ki te mea kuaore koe i mua, haere ki te toa toa motuhake kia mohio kei te mau koe i nga huinga rere tika mo o waewae. Mena kei te haere tonu te mamae mo te neke atu i te rua wiki, whakaritea he hui me tetahi taote takaro.
Tuhinga o mua
Ko nga kuao kau he tino mate te whara, na reira kaore koe e piki ake i to hua tere, i kaha ranei. Me whakanui ake koe i te mahinga wiki i te kore neke atu i te 10 ōrau i ia wiki.
Ko te whakamahara-i mua i te rere ma te haere poto, te ngawari ngawari, me nga mahi mahana-mahana he mea nui hoki, na ka mahana ana nga uaua o tau kuao i mua i te tīmatanga o te whakararuraru i a raatau. Waihoki, kia kaha te toro o taau kuao i muri i nga omainga katoa. Whakamahia te tupato me te kore e paahitia i te wa e whakanui ana i te whakangungu maunga ki roto i to waaahi whakahaere, ka rere te nuinga o nga puke ka taea te arahi ki nga kuao kaukau.
> Mahinga:
> Waiata Heat: Awhina Tuatahi. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Motuhake Whawhai. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, Deal JE, Garden-Robinson JA, Rhee YS. Plasma me te Huringa Electrolyte i roto i te Mahi i te Tangata I muri i te Ingestion o nga Maha Maha o te Pickle Juice. Tuhinga o te Whakangungu Whakangungu . 2015; 50 (2): 141-146. doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.