Kotahi te Runga mo te Pai Balance
He maha o nga whara me nga aitua ka pa ki to paanga me te waiho kaore koe e paku ki o waewae. Ka taea e te toronga o te hiku, hei tauira, kaore koe e pai ki te rereke i nga roimata i roto i nga muka e kawe ana i te whakauru ki te roro. Ko nga tangata e mamae ana i te patunga ka maha ano hoki nga raruraru raruraru e raru ana. Kei te ngaro ano hoki taatau i te hua o te tukanga pakeke.
Ka taea e koe te whakapai ake i to taunga ma te mahi i nga mahi toenga o te waa. Ko te turanga waewae kotahi he mahi tino pai hei whakapai ake i te pauna. Ko te kaha ki te tu i runga i te waewae kotahi he mea nui; i te wa e haere ana koe, ka noho koe ki te 40% o tou wa me te waewae kotahi i runga i te whenua i te mea e rere ana te waewae i te rangi.
Ko te whakapai ake i to pauna ka taea te whakapai ake i nga mahi hākinakina, a ka awhina pea koe ki te aukati i te mate ka puta he kino kino.
Ko te mahi o te waewae takitahi ko te huarahi ngawari ki te tīmata ki te hanga pai ake. He mea ngawari ki te mahi hei waahanga o taau kaupapa mahi kaainga whare, a ka taea te whakarereketanga hei whakanui ake i te wero kia pai ake ai to whakatau.
I mua i te mahi i tenei kaupapa, i tetahi atu kaupapa mahi mo te paanga, uru atu ki to taakuta kia mohio kei te noho haumaru koe ki te mahi.
Te whakamatautau i to pauna
I mua i te tīmatanga o te mahi paanga, ka hiahia pea te kaiwhakahaere hauora ki te whakamatautau i to paanga ki te tiki i te waahanga o te waaenga me te aroturuki i to ahunga whakamua.
Ko nga whakamātautau paratautau rite ki te whakamatautau i te mahi ka taea ranei e te whakamatautau o te waewae waewae kotahi te whakaatu ki a koe ki te pai o te mahi o nga pūnaha pauna o to tinana.
Hei whakatutuki i te whakamatautau toenga o te huinga takitahi, whai i enei maahiahi ngawari:
- Tu atu ki o korua waewae.
- Whakaarahia tetahi waewae i runga i te whenua, me te tino kaua e tuku i ou waewae ki te pa atu (ka whakawhiwhi koe i tetahi atu waimarie).
- Kia mataarahia he karaka kia kite ai i nga hēkona e taea ai e koe te tu i tetahi waewae me te tuhi i tenei tau.
- Mena ka taea e koe te tu i runga i te waewae kotahi mo te 60 meneti neke atu ranei, whakamatautauhia te whakamatautau o te waewae kotahi i te wa e tu ana i runga i te papa ngohe ano he urunga.
Me mohio koe kei te noho haumaru koe i te wa e whakamatau ana i te whakamatautau - he taonga taatai ano he peane, he katihini kati ranei e tata ana ka taea e koe te hopu i te mea ka timata koe ki te kite i te kore e pumau.
Ko te Mahi Mahi a te Tangata kotahi
Hei whakatutuki i te mahinga o te huinga o te waewae takitahi, whai i enei aratohu ngawari:
- Tu i muri i te kaaina, i muri atu ranei ki tetahi mea
- Kia mau ki te rerenga me nga ringa e rua
- Whakaarahia te waewae i runga i te whenua
- Kia mau tonu to pauna ki te waewae kotahi mo te 5 meneti
- Ngana ki te whakanui i te wa e tu ana i runga i te waewae kotahi
- Hoki ki te waahi tīmata me te whakahou ano i te 5 wa
- Mahihia ki te waewae
Ka taea te whakarereke i tenei mahi hei whakapai ake i te hanganga pauna. Na roto i te panui i to paanga, ka kite koe i te whakapai ake i te pauna me te pumau. I te mea ka ngawari ake te whakaaturanga o te waewae takitahi, ka taea pea e koe te ahu whakamua ki nga mahi toenga pai ake , engari me takiuru ki to PT i mua i te whakamatautau i tetahi mea he uaua.
Te Paetae Whakahaere Mahi
I te whakapai ake o to paanga, ka taea e koe te ahu whakamua i te kaha me te wero o te waahanga waewae takitahi ma te hanga i enei whakarereke:
- Kia mau ki te taha o te nohoanga me te ringa kotahi.
- Tu atu ki te taha o te kaaina mo te haumaru, engari kaua e mau.
- Kati o kanohi i te tu i runga i te waewae kotahi.
- Tu i runga i te mata maeneene, me te ahua o te maama.
- Hiki ake to waewae i te whenua kotahi inihi teitei ake.
- Whakamahia te T-Stance Exercise.
Hei whakapai ake i to pauna ki te mahi o te waewae takitahi, me tino hanga e koe he waahi kei te werohia to whakatau. Me noho haumaru hoki koe i te wa e mahi ana koe i te mahi o te waewae takitahi, kia mohio kei te noho ora koe ina mahi koe ki te whakapai ake i to pauna.
Ko te kaha ki te tu i runga i te waewae kotahi he mea nui kia noho marumaru i te haere me te neke haere.
Ko te pauna o te huinga kotahi kia kotahi te waahanga o to maatau rehab kaupapa kia pai ai te tiaki ia koe. Titiro ki to PT ka ako me pēhea te haumaru i to whiwhinga me te mahi i te mahinga o te huinga o te waewae takitahi hei whakarite kia tino whakanui koe i to maatau me te pumau.