Kia pehea te painga o te Hononga Gut-Brain ki to Moerenga
Kua putea koe? Mena kaore koe i mohio ki te kupu, ko te ahua pea. Kua tukuna e koe tetahi hoa mahi i mua i te tina? Kua pehe koe ki to hoa me a raatau tamariki i muri i te tohaina i te paramanawa ahiahi? Kaore ranei ka peke koe i te parakuihi, ka tohatoha i to Starbucks barista ka tukuna ana e ia taau tikanga. Ka taea, mehemea he kino noa iho to ratau.
Engari mehemea kaore koe i kai i te wa poto, ka awhi koe.
Te hononga: Te whakamaori me nga tohu
Na kei hea ra tenei korero? Ko te whakamaramatanga o te moenga ka tino mohio ki te whakauru i nga kupu matekai me te riri . Ehara i te mea hauora, engari ehara i te mea kaore nga kairangataiao e tango i te tikanga. Mena ka whiwhi koe i te whara ka whai koe i te ahuatanga pono me nga tohu pono.
Hei ako i te hononga i waenganui i te matekai me te wairua, he maha nga waahi o nga kairangahau e tohua ai te toto o te huka. Ka piki ake to hua o te huka toto i muri i te kai, no te mea kei te whakauruhia te kai e kai ana koe ki te hukahuka, he momo huka. Ko te Glucose ko te puna pūngao pai ake o to tinana. Mena kaore koe i kai i te wa poto, ka whakahekehia nga taumata o te waikuka toto (e kiia ana ko te taumata huka toto). Mo te nuinga o te iwi, i te hiakai e whai ana koe he iti ake i te taumata o te huka toto.
Kua kitea e nga rangahau ko te iti o te huka toto me te riri e honohono ana me te whakaatu i nga huarahi rereke.
Ko nga tohu tohu ka uru mai:
Nga huringa i roto i te Mood
Ka taea e koe te whakaaro he rereke, he riri, he manukanuka ranei ka whiwhi koe i te hangara. Ko tetahi rangahau i tuhia i roto i te tuhitaka a te Physiology me te Waiora i kitea ai ko te iti o te huka toto i waihanga i te ahua o te "ngoikore-ngoikore" i mea ai i nga akonga ako ki te whai ake i nga tirohanga kore kino i etahi wa.
Pakanga
A, ka whiwhi koe i te hangi, ka taea e koe te kaha ki te tarai i nga hoa me nga hoa aroha. He rangahau i nga marena kua kitea he kaha ake te whakaatu o nga hoa taangata ki a ratau i te wa e iti ake ana te taumata o te huka toto i te mea noa.
Maatau Whaiaro-Mana
Ka kaha ake te waatea o te mate ki te maatau kai kai. Mehemea kei te ngana koe ki te takahi i tetahi mahi kino, ka whakaaro koe he iti iho te kaha o te mahi ka pangia koe. I roto i te rangahau rangahau i tuhia e te Kaitohutohu a te tangata me te Social Psychology Review, i tuhia e "ko nga ngoikoretanga whaiaro ka kaha ake pea ina he iti te pukuhi, kaore hoki e taea te whakahaere tika ki te roro."
Taea ki te arotahi
He pakeke te waahi o nga akonga ki te whakarongo ki te akomanga. Mena kei te awhi koe i te mahi, kaore e taea e koe te arotahi atu i te wa o to hui-raa-raa, i te waa ranei o te waea nui e puta ana i te mutunga o te ra roa. I te wa i ako ai nga kairangahau i te arotahi me te aro ki tetahi tuhinga i tuhia i roto i te rehitata Brain , i kitea e ratau ko te aro me te wa urupare kua whakahekehia i te wa i iti iho ai te huka toto ki nga kaupapa ako.
Te Whakaaro i te Waehu-Maama
Mehemea he matua atawhai koe, he taraiwa marie, he tangata kiritaki haurangi ranei i te wa e ngana ana ki te whakaoti i nga raruraru, ka taea e koe te whakamatautau i to manawanui ka whakamatautauhia koe i te wa e whakairihia ana koe.
Ko nga kairangahau i whakaputahia i roto i te rehitatanga Arataki Whaiaro i korerorero i te whanaungatanga i waenganui i te iti o te kuku (me te paheketanga o te katukiko me te whakatoi). Ko nga kaituhi e whakaatu ana "ko te koko o te huka e awhina ana i nga whanonga kino me te tutu."
Ko to wheako o te whakairi ka whakauru i nga tohu rereke atu i enei. Ko etahi ka ngoikore. Ko etahi ka raruraru. He maha nga tangata e whakahihi ana, e kaha ana ki te whakahihiri. Ehara i te mea me pehea te whakaatu o to tohu tohu. Mo te nuinga o tatou, he mea pai ki te mohio he tino pono nga tohu.
He aha koe i honohono ai: Ko te hononga Gut-Brain
Ko te nuinga o nga wa, ka kai tatou i nga wa katoa, ka mahi i te kai pai , ka tukuna e to tatou tinana-rorohiko nga matūkai e hiahiatia ana kia pai te mahi.
Ko te tikanga, tera etahi ahuatanga (penei i te momo 1 me te mate 2 o te momo 2) i te wa e raruraru ai tenei tukanga. Engari i roto i te nuinga o nga wa, ko te whakamahi i nga tikanga kai hauora ka awhina ia tatou ki te waimarie me te pai.
Engari, ko nga mahinga o ia ra, me etahi atu raru ka taea te kai tika. Ki te roa te roa kaore koe i kai, he torutoru nga huringa kei roto i to tinana. Ko te huka totohe iti ko tetahi o enei huringa, engari ehara i te mea anake te take e mau ai koe i te hangara.
"Ko te huka toto iti ko te mea nui, engari he maha nga tikanga a-tinana i te taakaro," ko ta William Yancy MD he tohu a Dr. Yancy he kaiwhakaako pirihono i te Whare Wānanga o Te Whare Wānanga o Duke, me te kaiwhakahaere o te hōtaka i te Duke Diet & Fitness Centre.
Tuatahi, ka whakamarama ia he rereke te urupare o te toto ki te tangata ki te tangata. Ko te tino huka toto iti he tikanga e huaina ana ko te hypoglycemia me te tautuhi he iti iho i te 70 milligrams i te kaituku (mg / dL). E ai ki a ia ka taea e koe te whakairi mai i te huringa toto huka toto. "Ka kite etahi o nga tohu i nga tohu kaore te huka huka i te iti rawa ki te whakaheke ake i te huka toto, i te wa ka pakaru wawe te huka toto mai i te teitei."
Engari e mea ana ia ko nga mea matua kei te taraiwa ko te hukamoni me te epinephrine (e kiia ana ko te adrenaline), me te pūnaha hauhakiha (SNS). A, no te iti o te huka toto, ka tukuna atu te karapu me te epinephrine. Ko enei homoni e ngana ana ki te kawe i nga taumata o te huka toto ki te taha noa ma te wawahi i te warowaihā me te ngako. Ko te tireni me te epinephrine i etahi wa ka kiia ko te hormone raruraru no te mea he paanga ki te tinana.
"Ko te SNS me te epinephrine te nuinga o nga tohu o te hypoglycemia: te uikari, te mokomoko, te wera, te maroke, te pallor," e ai ta Dr. Yancy. "I tua atu, ko te matekai, te wera, me te ngingling ka tukuna mai e te acetylcholine i roto i nga nerves SNS." Ka tapiritia e ia ko te punaha o te pokapū o te pokapū ka whai wāhi hoki ki te tukanga. A, no te kore te pungarehu o te pokapū kaore i te pupuhi ka taea te arai ki te whakama, te whakaheke, me te iti ake o te mohio ki nga take nui.
E ai ki a Dr. Yancy he maha atu nga homoni e uru mai ana, penei i te cortisol me te hormone tupu, engari he iti iho te mahi.
He uaua te reo? Ko te kaihautū me te kairanga kai kairau kua rehitatia e Molly Cleary ka takahia ki nga kupu ohie.
"Ko nga tohu katoa e pa ana ki te" hanging "kaore he iti o te huka toto, engari he torutoru nga huarahi rereke e haere ana. Ko o tatou hinengaro e ti'aturi ana ki te ngongo mo te wahie, na, kaore i te kai i te wa poto, Ka taea e te timatanga o te mahinga o te huka o te toto ki te iti iho, ka pakaruhia hoki nga homoni kia ngaro atu i etahi atu o nga tinana i roto i o tatou tinana. o enei hormones he mahi i roto i te whakahaere whanonga, me to ratou hikoi e taea e tatou kaha atu. "
E ai ki a Cleary, he iwi etahi e kaha ake ana ki te whakairi. "Ko nga mate o te mate me te riri e whakahaerehia ana e nga ira, he rereke nga ahuatanga o te tangata. Ka rere ke te ahua o o ratau ahua, he nui ake te korero, he reo ke atu etahi atu, kaore e taea te whakautu i te korero."
Ahakoa ka rere ke te ahua o te roro me te tinana, me te kino pea, kaore i te nuinga o te waa. E ai ki a Dr. Yancy, "Ko nga take nui o te materopirokia ka puta noa i nga turoro e tango ana i te mate pukupuku ki te mate pukupuku ranei ki te pitihana mo te mate pukupuku.
Pehea ki te Aukati i te Whakanui
Ahakoa kaore he ahuareka o te mate, ko te nuinga o tatou e hiahia ki te karo i te whara. I muri i nga mea katoa, ko wai e hiahia ana ki te whakatutuki i te pakaru o te mahanga ki te rangatira noa na te mea kua kore te kai? Me pehea e taea ai e koe te kore te take e puta?
E ai ki a Cleary, ko te huarahi pai ki te aukati i te hanger ko te kai i tetahi mea i mua i te taenga atu ki te waahi e whakaarohia ana e koe. Mo te nuinga o te iwi, ko te tikanga ko te kai i nga wahi iti atu i te toru nga wa ia ra. "Ki te mohio koe kei te kaha koe ki te whakairi, ka taea e ia te kawe i tetahi paramanawa iti ki te whai i te pupuhi," e ai ta Cleary.
Ko nga take o te kounga kai e pai ana. E ai ki a Dr. Yancy ko te kai i te kai pai te mea nui. Ka whakaarohia e ia te whakamahere i nga kai i konatunatua ki te carbohydrate, te pūmua me te ngako. Mena ka timata koe ki te rongo i waenga i nga kai, ka whakaaro ia ki te kai i te paramanawa e whakauruhia ana i roto i te ihirangi.
Kei te whakaae a Cleary. "Ko te nui o te kai o te warowaihā me nga paramanawa pērā i te kiriata, te pihikete, te paowa ranei e taea te whakatipu ake i te taumata o te totora o te toto, engari ka taea pea e ratou te pakaru i muri iho. nga kaihoe me te hummus, te panana me te pata pīni, te miraka me te hua me te nati. "
Ko te mea whakamutunga, ki te mea he maha o nga waahi, whakamaheretia nga kai ina ka puta pea nga tohu. A karo i te inu i te nui o te kawhe, e ai ta Dr. Yancy. Ka taea e te kawhe te kaha ake i nga tohu kia kore ai e taea te awhina.
He Kupu Mai i
Kaore he mea e raruraru ana i te kore e kaha ki te whakahaere i o koe. Kua tae katoa matou ki reira, na te maamaha e maamaa. Engari me mohio ki te mahi a to hononga hononga rorohiko ki a koe hei awhina i nga ahua o te riri. Mena he maha nga waahi ka hurihia e koe, hurihia te waahi kai hei karo i te hiakai nui, te whakamatautau ranei i nga paramanawa i roto i to putea hei pupuri i to huka toto. Ko nga huringa o te ahuatanga he pai nga paanga ki a koe me to whanaungatanga.
> Mahinga:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). Ko te iti o te kukuhu e pa ana ki te riri nui i roto i nga hoa faaipoipo. Nga Mahi a te National Academy of Sciences, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Ko te toto reka kua whakamaroke i te riri: te mana whaiaro-whaiaro me te riri. He whanonga kino , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Te Whakangungu o te Willpower: Te honohono i te Hukawaro ki te Mana Whaiaro. Te Whakaaro Hinengaro me te Arotaiao Toi Tangata Vol 11, Putanga 4, pp 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Te arohaehae i te Mood me te Waiora I te wa o te Hypoglycaemia i roto i nga Kaupapa Tangata. Physiology & Behavior, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Te rereke rereke o te hypoglycaemia i whakapikihia ai te mate kino. He aratohu-a-tinana. Hauora, 120 (6), 1041-1056.