Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 43
Fat - 3g
Carbs - 5g
Pūmua - 1g
Te wa katoa 45 min
Pato 10 min , Cook 35 min
Mahinga 6 (1 kapu ia)
Ka tīmata te hupa reka ki te hupa reka, a ko te hupa rongonui rongonui e mau ana i te karika me nga aniana (ranei e rua). Mena kei a koe te IBS, ko te kiko o nga hua o enei kai ka taea e koe te whakaatu i nga tohu ohorere. A ape i a ratou ma te hanga i to koe ake hupa i te kāinga.
Ko tenei whakamahinga e whakamahi ana i nga karaihe, he riki roa me te puhu iti, hei kawe mai i nga tohu o te aniana me te karika e kore e whakamahia e koe. Ko nga karaihe ko te IBS-hoahoa no te mea ka piri koe ki te whakamahi anake i nga wahi matomato, he mea nui ake ano hoki i roto i nga pihikete hinu atu i te pupuhi. Whakanohia ki a ratou me te iti o te ahua o te iti o te FODMAP me te kāpeti pokanoa, he kāpeti Haina, mo te hupa e pai ana ki te pai ki te pai ki tetahi pūmua, ki tona ake ake ranei.
Kai
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1/4 te karaihe kapu, he wahi matomato anake, he tapatapahi
- 1.5 tīpune basil maroke
- 1.5 tīpune maroke oregano
- 1.5 tīpune paprika
- te tihi o te pepa pepa whero (iti iho i te 1/8 tīpune, he kōwhiringa)
- 3/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 1/2 te tōmato nui, te āhua o te reo
- 1 te tipi iti, te taiao
- 1 kāreti pāpori, te paparanga reo
- 1/2 zucchini
- 1/2 kapu pīni matomato, e tihihia ana te pīni ki te 3 ngā wāhanga
- 1.5 kapu bok choy, tapatapahi rawa
Te whakarite
- Whakawerahia te hinu oriwa i runga i te wera wera ka iti noa iho te pupuhi i nga whika, te potae, te oregano, te paprika, me nga pepa pepa pepa whero mo te 2 meneti.
- Tāpirihia te toenga o nga kai, haunga mo te pokanoa. Whakatauhia mo te 5 meneti, me te whakaoho i waenganui, kia mohio he pai nga huawhenua ki nga waatea.
- Tāpirihia he 6 kapu wai, ka kawe mai i te kohua ki te whewhe, ka whakakotahi i te wera iti mo etahi atu 15-20 meneti, tae noa ki nga pihi me nga karoti he paku ngawari.
- Tahuri atu i te wera me te whakaoho i roto i te pokai. Whakariteritea te tunu ki te reka.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko te Bok choy he puinga o nga mea matūkai, kei roto i te 70 nga rereke rereke me te tohu o te huaora o te A, C, K, te pāhare pāporo, te pounamu , te konupūmā , te huaora B, te rino, me te nui atu i te kotahi kapu (kei roto anake i te 20 calories). Ka taea e koe te kite i to maakete me to taonga toa, engari mehemea kei te raruraru koe ki te whakamahi i te parakihi, kale, me te waahi ranei. He rite tonu ki nga mea matūkai ka rite ki te pokanoa.
Mo te kiri i tapiritia, e awhina ana ki te whakahaere i nga nekehanga o te kiri, me te whakanui i tetahi kapu o te kāpeti. Kotahi te kapu e tino pai ana ki te hunga i te IBS, a, ka iti iho i te wa ka pai koe ki te mahi kotahi o tenei hupa.
Ka taea hoki e koe te whakauru i te kiri ma te whakauru atu i etahi atu Igg-friendly friendly-rīwai, rutabaga, parsnips, pupuhi fennel, broccoli, me te pepa pereki he pai pai katoa.
Te tunu kai me te manaaki
I tenei, he nui nga hua o tenei hupa engari ehara i te nui o te potae. Tāpirihia te heihei heihei, te tipu , te tofu (toka noa ranei ki te taha o tenei hupa ki te tofu-packed roll rolls ).