Ko te puranga he hua kohatu, he tipu i waenga i te paramu me te apricot, koia taku whakaaro ko te uara kai pai kia rite ki nga hua matua e rua. Ahakoa kaore au i te mohio ki nga moni motuhake, e whakaaro ana ahau he painga haumaru kei te nui nga whao i te huaora C, te pāhare pāporo, te huaora A, me te muka. He 17 nga calories he apricot, me te paramu he 30, no reira kaore ahau e whakaaro he nui atu i te 30 nga kaata i te rahi.
He iti rawa mo te mea reka me te reka. He iti ano hoki i roto i te konutai me nga ngako-kore.
He Maama mo nga tamariki me nga pakeke
He reka, he reka hoki nga pungarehu, me te tika hoki mo te paraoa o te ahiahi o te kuao, koia ahau ka whakaaro he huawari ngawari mo nga tamariki ki te aroha. He nui nga ingoa o nga ingoa (ka kiia ko etahi "huka dinosaur" no te mea kei te ahua o te manu me te ahua whero whero). He aha te tamaiti e kore e aroha ki te kai i te hua o te dinosau?
Kaore pea etahi o nga tamariki e hiahia ki te kai i te kohatu, engari ka taea te tapahi ki te pakaru me te mahi i taua huarahi.
Ko te Kohikohi me te Tiaki Ana
- Kōwhirihia he pupuhi, he maama, he whero ki te puwhero whero. A mawehe i nga pupuhi matomato kore matomato.
- Ka taea te penapena i nga pouaka i roto i te pouaka whakamātao i te wa e tino marama ana.
- Whakamahia ki te wahi o nga paramu me nga apricots i roto i nga tohutao tino pai.
- Tukua he puranga ki te kura kai.
- Ka taea te whakamahi i nga pungarehu ki te tunu, ka tunua ranei.
No te mea he huinga nga pounamu me nga apricots, ka mahi pai i roto i te nuinga o te tunu e kii ana mo tetahi atu.
Ka mahi ano hoki ratou i roto i nga tohutao e kii ana ki nga pika me nga nectarines.
He aha nga hua me nga pene ka taea te awhina
Ko te nuinga o nga tangata kaore i te nui nga hua me nga huawhenua i nga ra katoa, he mea he raruraru no te mea he iti noa iho i roto i nga calories, engari he nui i roto i te huaora, o te kohuke, me te muka. Ko te taunakitanga tawhito he mema katoa ki te 5 ki te 9 nga hua o te hua, o te huawhenua ranei i nga ra katoa, engari i tenei ra ka titiro tatou ki nga hua me te painga o te kai i runga i nga kapu kaore i te mahi.
Ko te tohutohu e hāngai ana ki te tau me te rahi. Engari, ko te nuinga o tatou e hiahia ana ki te 1 1/2 ki te 2 kapu huawhenua me te kapu, me te hua ranei i ia ra.
Kaupapa:
> Te Tari Whakangungu Ahumahi a te United States Department of Agriculture Agricultural Research USDA Food Database composition.