Kei te whakanohohia to rihini hei awhina ia koe ki te ngaro i te taimaha? Kei te whakamahi koe i nga tinihanga tinihangahini tino whai hua mo te mate taimaha? Mena kaore koe e mohio ana ki te whakautu, kaore pea he whakautu "no." Na ko te aha e kore ai e whakarereke te tere me te ngawari o to mahini ki te tunu kai me te taimaha o te taumaha?
Pāwhirihia tenei rarangi kia kite i te maha o enei hacks haumaru tere me ngawari ka taea e koe te whakauru i roto i to mahinga mahi o ia ra. Whakamahia hei whakaora i te wa, tiaki moni, me te iti iho i te wa ano.
1 - Whakamahia te Scoops ki te Whakarite i nga Wahanga Whakatika
Ko tetahi o nga hapa nui rawa i mahia e te hunga mate ko te kai nui noa atu o etahi kai. Hei tauira, ko te nuinga o tatou e kore e ine tika i te taumaha kotahi, e ringihia ana e tatou he paraoa ki roto i te peihana. Na ka tapiritia e matou he kai mo te kai ki to taatau pukapuka kai - i te mea kua kaha pea kua kainga e rua ki te toru nga wa.
Hei kai i nga wahi tika o nga pata me nga karepe, kia mau ki te kaitautoko i roto i nga pouaka kai, raihi, oatmeal me era atu kai. E hiahia ana ahau ki te pupuri i nga purapura me nga pata i roto i nga putea kirihou marama kia pai nga kite ki te kite, engari ka taea ano hoki e koe te maka ki te pouaka i puta mai i te toa.
Tuatahi, tirohia nga taputapu kai me te tautuhi i te rahi o te taumaha kotahi, ka tiki i tetahi kapu e rite ana ki taua nui. Mena kaore koe e hiahia ki te whakapau i te moni mo te ine i nga kapu, whakamahia he kapu miraka kawa kirihou me te tohu mo te rahi o te ratonga mahi.
2 - Kia mau ki nga parai-pai te tipu
A karo i nga paramanawa huka tiketike me te kai i nga hua-kai-pai. E ai ki etahi tohunga kai, ko nga raspberries tetahi o nga kai pai kai-kai . Ko nga raspberries ano hoki kei te tere haere. Na me pēhea te pupuri i nga hua hou?
A, no te hoko koe i nga hua hou, kaua e horoi i a ratau. Makahia tonu ki te pouaka whakamātao kia whakamaroke. Ko te ngoikore o te ngohe kei roto i te taiao maroke. I te wa e rite ana koe ki te whakairi i nga hua ki to parakuihi hauora , ki te paraoa hauora ranei, hohoro te horoi i a koe me te patipati kia maroke ki te peera pepa.
3 - Waihanga he Rohe Kai Hauora
He maha nga wa e toro ai koe ki te pouaka whakamātao hei rapu i te paramanawa kaore koe e hiakai ana? Mena ka rite koe ki te nuinga o nga tangata, he maha nga wa e mahi ana koe - ina koa i te ahiahi. He ara ki te whakamutu i te kai i te po , engari ka taea hoki te whakarite i to pouaka pouaka mo te mate taimaha.
Kaore e hiahiatia ana he panui nui. E 5 meneti iti iho ranei te iti o tenei kukuhini. Me neke noa atu nga kai kaare ki te taha o te pouaka pouaka me te horoi i tetahi papa e tata ana ki mua mo nga paramanawa kai-kai. Na ka whakakiia tenei waahanga ki nga kete kai-pitihana o nga kai iti o te kawhera . Ko te ara ka kitea e koe i te wa e whakatuwhera ai koe i te tatau pouaka.
He pai tenei mo nga mate e noho ana i roto i te whare me nga tangata e kore e mate. Me ui ki o hoa me nga mema o te whanau ki te whakahonore i to "rohe hauora hauora" kia noho tonu ai koe i nga waahanga hauora ina hiahia koe ki te paramanawa.
4 - Kia mau ki te Tauira Mamati i runga i te Paapa
Mena ka ngaro koe i te taimaha, ka tika koe ki te paerewa mamati. Ki te kore te reira, kaore koe e whiwhi i te rahi o nga waahanga ka tika koe ki te kai koe. Kaore hoki pea ka tuhi tika koe i nga kaloka ina tuhia e koe ki roto i to tuhitaka kai.
Ko te nuinga o nga tangata e mau ana i to raatau i roto i te kaunihera. Engari nga kairangi mohio kei te putea. Whakanohoia he ipu kirihou paku iti ki runga ki runga kia taea ai e koe te whakaoti wawe i nga mea penei me te witi, te witi, me nga kai mo nga tohutao. Kia mohio koe kaore koe i te tauine i mua i te ine.
5 - Hanga 100 Paroka Pahikete
He mea nui te paramanawa hauora ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha. Ko tenei tipu kai ka iti ake te wa i te timatanga engari ka whakaora i te wa me te moni i te waa roa. Ka awhina ano hoki ia ki te pupuri i to kari kaari ki te kaha ki te ngaro i te taumaha.
Engari ki te hoko i nga utu nui (me te kore e pai ana) nga paramanawa paramanawa i te toa, hangahia he painga paramanawa ki te 100-kalori ki te kainga me nga kai hauora e aroha ana koe. Tangohia nga kai katoa ina mahi koe i te hokohoko wiki, ka whakarite i te wiki mo te pai o nga paramanawa hauora i te wa kotahi.
Kia mau ki te kohinga paramanawa hauora i runga i te papa kai kai hauora i hangaia e koe i roto i te pouaka whakamātao, whakanohoia ranei ki mua o to papa pereti na ko te mea tuatahi koe e kite ana ka hiakai koe.
Ki te hiahia koe ki nga whakaaro mo nga paramanawa hauora, whakamahia taku rarangi o nga Pack Snack Paarua 100 ki te Hanga i te Whare6 - Whakamahia Nga Harore ki te Tahi Calories
Ki te hiahia koe ki te kai i nga kai reka me te kai o te whenua, ka aroha koe ki tenei pito poto o te kato. Ka taea e koe te whakamahi harore hei whakaranu i te kai o te whenua me te tapahi i nga kaarai ka tunu koe.
Mena ka kai koe i te kai o te oneone, ka mau tonu te harore i roto i te pouaka whakamātao. A, ka tunu koe i te kai, tohaina te nui o nga harore kia rua nga moni e tunu ana koe. Hei tauira, ki te tunuhia tetahi kapu o te pīti whenua, tāpirihia te kapu kotahi o te harore ki te paraoa ki te kai. I muri i te tunu i te ranunga, waihohia te hawhe o te ranunga ki te tihi me te whakamahi i te wa i muri mai.
Ka tino pai tenei tipanga ka tunu koe i te tipu whenua me te heihei whenua. Ko te harore ka tipu i te reka me te makuku me te kore e whakanui i te nuinga o nga kaata. Ko etahi ka whakamahi i te harore kia iti iho , ka taea ano e koe te whakapehapeha ki o hoa ko koe kei te kai rongonui.7 - Whakaitihia nga Calories me te Stock
Ka mohio nga kai maoa me nga kaihoroi mohio ki tenei kaahini whakamatautau me te tino kaainga kia ngaro te taimaha. Ka taea e koe te whakaiti i nga calories ka tukuna e koe te kai me nga huawhenua ma te whakamahi i te taonga me te hinu.
Ko taku taonga pai ki te whakamahi i nga otaota heihei, engari ka taea e koe te whakamahi i te huawhenua, i tetahi reka ranei e whiriwhiri ana koe. Whakamahia he paraharaha kore-rakau, kaore ano kia whakauruhia te hinu, whakawera noa i te rahi o nga taonga, me te tapiri i nga kai e hiahia ana koe ki te tunu. Mena kaore koe i te waahi, ka tuku i nga taonga iti i roto i nga papa putea tioka kia mau tonu ai koe ki te ringa ki te whakamahi.
Ka whakamahi ahau i tenei pito ki te riki riki, te karika me te parakihi mo nga huakeke-hua-manu, a he pai te mahi. He nui te reka o te tipu kaore i te nui o te tipu me te kore he ngako e uru ana.
8 - Panuku Panuku-Whakatau
Ko te panana te kaupapa mo te maha o nga tohutao maheni maeneene. Engari ka maoa te panana me te tere haere tere me te maha o nga tohutao e whakamahi ana i te hawhe kawhe hei pupuri i te kaari i roto i te mana. Na me pehea e pupuri ai i nga panana i runga i te ringa me te kore e whakamutu i era atu hawhe atu? Ko nga panana paraihe hei whakaora i te wa me te moni.
Hei peke i nga panana, pi 5-7 nga karepe maoa ka tapahia ki te hawhe. Na ka tango i nga haurua ka whakatakoto i runga i te paepae pihikete. Whakanohoia te putea katoa i roto i te paraihe mo te haora. Me mohio kei te noho tarai te papaera kia kore ai nga panana e huri tahi. Tangohia te putea me te maka o nga panana ki roto i te putea kapi me te whakanoho ano i te putea ki roto i te parani.
Kaore i te piri nga panana i roto i te putea, ka whai tonu koe i te parai hou mo to tohutoro.
9 - Whakamahia nga Parani Huamata hei Kai Mii
Mena e hiahia ana koe ki te kai iti i te wa kai, ko te mahinga he whakamahi i nga papa iti. He maha nga rangahau rangahau i te wa ka whakamahi nga mate i nga papa iti, ka iti ake nga kai me te kai iti iho.
He waimarie tenei ki te ngaro i te taimaha? Kaore etahi atu rangahau i kitea he hononga i waenga i te rahi o te pereti me te rahi. Engari he aha e kore ai e whakamatau? Whakamahia o maata pereti hei utu mo nga waahi kai i te wa kai hei kite ki te kai iti iho. I te tino kino, ka whiwhi koe i tetahi rihi iti hei horoi.
10 - Tino Rawhia Nui
He maha nga rangatira ka tunu i te paraoa. Kua kite pea koe i te tipu tunu i te tiihi i roto i te waahi paraihe o te toa toa. Engari i mohio koe ka taea e koe te wero i te parakihi mata ? Ehara i te mea he pai noa te tihi, engari he pai te mahi i roto i nga maheni matotoru.
Ka hokona e ahau he putea puwhero nui ki te paraihe hei whakamahi i nga omelets ma, me nga tohutoro hauora hauora hauora (me nga panana pango). Engari ka kitea e taku kino te tere o taku parakihi. Na ko taku haumaru i te putea me te roopu roera me te maka i te putea katoa ki roto i te pouakarani.
Ko te tipu ka tihorea kia wehe noa i te mea he mea ngawari ki te hopu i te nui tonu e hiahia ana koe ina rite koe ki te whakamahi. Na ka mea ngawari ki te maka ki roto i te pango kaore ranei ki nga tohutao maeneene, me te whakaora i te moni ma te kore e mate kai.
11 - Tangohia nga Tauiwi me te kore Mii
Kei te ngana nga mate o te mate ki te whiwhi i nga pūmua ki a ratou kai hei ngaro i te taimaha. Mena kei te pupuri i te peihana o nga hua kohuatia maoa i roto i to pouaka pouaka, he ngawari te kai i te nui o te pire i ia ra. Engari ko te tihi i aua hua ka taea te mamae.
Hei tango i nga hua o te hua kaore he paraoa, ka whakaurua he houra tunu, he winika ranei ki te wai ka kohuatia e koe nga hua. A kia mohio ki te pupuhi i nga hua ki roto i te kohua wai tioka ka oti te tunu. Ko enei tohutohu e rua kia maatau ake te tango i nga anga.
Mo nga kai reka kai kai-kai, tango i te kiko o te hua manu me te iti o te haroi calorie mo te paramanawa tere me te reka. Ka taea hoki e koe te tunu i nga hua manu me te whakauru atu ki te kaainga hei whiriwhiri i te uara o te pikinga ki te whakanui ranei i te hua manu ki nga huamata me nga hanewiti.
12 - Inu i te Moni Tatau o te waina
He maha nga tunu ki te inu i te waina ina taka ana i te tina. Ko te raruraru ko te mea ngawari ki te inu i te waina kaore koe e whai whakaaro ana. Ko te waina kotahi anake he 5 heeti, me te nui o te karaihe waina he wahi mo te rua waina.
Ko tenei karaihe waina ma te hikapu e whakaora i taua raruraru. Ko te pouaka waina o te 10 o te Aveq te mea kapi he maatai pai e whakaatu ana ki a koe ki hea ka whakakiia te karaihe mo te 4 ma te 6 o te nama. Ka tae mai nga karaihe ki nga huinga huinga e wha ka hoko mo te $ 50.
Me whai take iti atu? Ka taea hoki e koe te tiaki i te karaihe waina kore utu e hoatu ana ki a koe i to haerenga o te waina. Ko te nuinga o nga toa ka hoatu ki a koe he karaihe ki te tango i te kainga ka mahi koe i te kai. Ko te nuinga o nga whakaata he iti ake, he tuhinga kei mua o te peihana. Ka taea e koe te whakamahi i nga tohu hei tuhi i te wahi e ringihia ai te kotahi o te waina.
He Kupu Mai i
Kei te hoahoa enei hackerhini katoa hei awhina ia koe ki te hauora, ki te iti ake o nga kai kaimoana i nga wa katoa kia taea ai e koe nga whakatau pai kia ngaro te taimaha. Engari kia mahara ko te mate taimaha anake ka tupu i te wa e hanga ana e koe te pauna tika o nga kawhera me roto i nga calories .
Whakariterite i to mahini me enei tohutohu ngawari, ka kai pai me te mahi i ia ra kia whiwhi ai i nga hua o te mate taimaha e tika ana koe.