Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 420
Fat - 14g
Carbs - 52g
Pūmua - 21g
Te wa katoa 60 min
Pato 20 min , Cook 40 min
Mahinga 6 (1 kapu pita + 3 pire me ia)
Kaore he take mo te hunga ki te mate pukupuku o te celiac ki te ngaro i runga i te kai kai nui. Na etahi torutoru noa o nga rereketanga, ka tukuna nga paowa me nga kaipukupuku ki te kore noa o te waipiro me te mahi i roto i te kowiri kai reka me te reka o te tōmato.
Ko nga meatballs ehara i te mea kaore noa he utu mo te mahinga o te paraihe, na ka rereke koe i roto i nga pihikete-kore utu kaore e taea te whakatutuki i te rite tonu. A, no te mea ka tae mai ki te ranu parani, kaore te nuinga o nga rama e marearea-kore , kaore e taea e te kapeke-kore te haumaru mo te hunga ki te celiac. Ko te hanga i to ake ake putanga tuuturu ka whakatau i taua raruraru.
He rite tonu ki te ngawari ki te hanga i te rua o nga pupuhi me te ranu, na ko nga taonga me te rongoa i roto i te paraihe mo te maoa o te wiki o te wiki.
Kai
- 2 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 1 karika karika, tapatapahi
- ½ te riki riki, te tapatapahi
- 1 (28-nuku) ka taea te tarai i te tōmato
- 1/2 tīpune hekene maroke
- 1/2 tīpune tote kosher me te pepa pango hou
- 3 punetēpu taputapu tapatapahi
- 8 pihikete-kore utu
- 1 te pauna 90% te pīni whenua
- 1 hua nui, he mea patu
- 1 tīpune te tote kosher
- ½ tīpune pepa hou pango whenua
- 1 karika karika, minita
- 2 punetēpu taputapu tapatapahi
Te whakarite
- Hei whakatikatika i te ranu, hei tahu i te hinu oriwa i roto i te kohua reo.
- Tāpirihia te karika me te riki me te tihi mo te 2 ki te 3 meneti.
- Tāpirihia te tōmato, ka waitohu ki te oregano, te tote, me te pepa pango ki te reka. Kuki, ka kitea, mo te 20 meneti, e whakaoho ana i etahi wa. Pupuhi i te papapa me te wehe.
- Ahakoa ko te ranu he paraoa, te whakarite i nga kai. Kohuatia te umu ki te 400F. Raina he pepa tunu me te pepa pepa paru ranei i te pepa konumohe, ka wehea.
- Te whakanoho i nga pikapa ki roto i te tukatuka kai me te huri ki nga kongakonga pai.
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i nga pihikete free gluten, pīti oneone, hua manu, te tote, te pepa, te karika, me te basil.
- Ma nga ringa ma, ka pai te pai o te waihanga me te hanga ki te tekau ma ono o nga poari he-1. Whakawhiti ki te pepa tunu me te tunu mo te 20 meneti ranei tae noa ki te paowa o roto 1608.
- Kia tunuhia nga tipu, ka tohaina ki te ranu.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
He maha nga momo paatini-kore-paatai hei whiriwhiri i . Rapua nga mea i hangaia mai i te raihi parauri-he ahua pai to ratou e kore e whakataetae ki te ranu pihikete. Me mohio ki te tirotiro i nga raupapa kai, kaore hoki he painga-kore-kore noa e hangaia me nga pi me te pini.
Te tunu kai me te manaaki
Mawehe i te whakawhitiwhiti i roto i to kiohini. Ka taea e nga colanders kirihou me etahi atu taputapu kaihini paraoa te pupuri me te whakawhiti i te kiruten ki nga kai kai korepu. Horoihia nga taputapu i waenganui i nga whakamahinga i roto i te kaitahuhi ranei whakaarohia te pupuri i nga taatai-kore-kore-kore kua tohua ki runga ki to ringahini i roto i to umanga me te tunu tonu mo nga manuhiri e whai ana i te kai kore kai-kore.
Ko ia o nga mahi e pā ana ki te kotahi kapu o te paoa me te toru o nga tipu i roto i te ranu.