Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 227
Fat - 9g
Carbs - 18g
Pūmua - 18g
Te wa katoa 255 min
Mehua 15 min , Cook 240 min
Mahi 6 mahinga
Ko nga tunuinga o te whare ka hiahiatia etahi whakaaro mo te tunu kai mo nga wiki o te wiki. Ka whakamahia e tenei whakamahinga nga kaoa heihei reka, kapi ki nga momona polyunsaturated hauora-tinana e awhina ana ki te pupuri i te kai me te wa roa o te tunu kai. Ko te reka o te ranu me te tango he mea tipu ki nga huawhenua, ka kohia ki te kaitohu hei utu mo te paraoa hei pupuri i te waipiro me te waatea.
Kai
- 1/4 kapu witi
- 1/2 tīpune te tote kosher
- 1 te nui o te kohanga koreera o te kainana kirihou (e pā ana ki te 1.5 pauna)
- 2 tīpune hinu oriwa
- 1/2 kapu keke
- 1/4 kapu 100% te wai aporo
- 1/2 riki whero (tapatapahi)
- 1 te pepa pepa pango me te karaihe (te tapatapahi)
Te whakarite
- Whakaritea te koikoi me te tote i roto i te putea rerenga nui.
- Tāpirihia te huinga o te heihei, hiri te putea, ka wiri ki te koti ki te kapi.
- He hinu te hinu i roto i te rauroki, i te kaipatuhi poto ranei me te mahi parauri. Te tihi o te kānga o te heihei me te (i roto i te 2 nga pihi) he parauri i nga taha e rua (e 2 ki te 3 meneti i ia taha).
- I roto i te tunu poto ka tunu i te heihei parauri, te ranu BBQ, te wai aporo, te riki, te pepa pereti; whakaohokia ki te whakakotahi. Hokihia me te tunu i te LOW mo nga haora 8 ranei MAKE mo 4 haora. Kohia te kai me te toki i mua i te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakamahia tetahi momo momo tikarati e pai ana koe, tirohia noa te tapanga kia mohio ai he momo korewe-kore noa . Kaihokohoko Joe's Kansas City Kāhua BBQ He pai te whakatairanga.
Mena he painga koe ki te karika, makahia etahi tiihi iti o te karika tapatapahi i roto i te tunu kaipoi me etahi atu kai.
Te tunu kai me te manaaki
Whakamahia tenei heihei mo nga roi-kore utu ranei ka takaihia ki nga tortillas korera ki te waipiro me te tauhiuhi o te tīhi. Ka taea hoki e koe te mahi i roto i nga peihana kua whiua ki runga i te raihi paraihe paraoa, ka tohaina ki nga tapatapahi hou.
Tiakina nga toenga i roto i te pouaka i roto i te pouaka pouaka mo te 4 nga ra.