Ako pehea ki te oranga i te tonga o te kai o te tonga
Kei te tīmata koe i te Paapainga o te Paapa o Te Tai Tokerau ki te Tonga? Koinei te mahere o te mate taimaha e rua wiki te waahanga tuatahi o te papatono katoa kia ngaro te taimaha me te noho i te oranga o South Beach. Mo te maha o nga mate, ko te waa tino kaha rawa o te mahere. Ka mutu etahi o nga kaitao i mua i nga wiki e rua.
Te Paerewa o te Tonga o Te Tai Tokerau
Ehara i te mea ka tīmata te kaihautū ki te South Beach Diet me te Taumata 1.
Ko tenei waahanga kua whakaritea mo nga tangata e neke atu ana i te 10 pauna mo te ngaro, mo te hunga hoki kaore e hiahiatia ana mo te huka me te taangata paraoa ano he taro maoa, pene riki, pati me nga wai ngohengohe. Ko te waahanga 1 o te South Beach Diet ehara i te mea he mahinga kai tonu mo te mate taimaha. He huarahi noa tenei ki te peke ki te timata i to kaupapa mo te mate me te tiaki i te waa-roa.
He mea nui ano hoki te mahara ki te mea i whakawhanakehia e te taote hauora o te Tonga Beach Diet, kaore a Dr. Arthur Agatston i to taau . I te nuinga o te mea, he pai te whakaaro ki te tirotiro ki to kaiwhainga atawhai tuatahi kia mohio kei te tika te kai mo koe. Ko te South Phase 1 ko te waahanga o te Tai Tokerau kaore hoki i hangaia kia whakamahia e nga whaea hapu. Ko nga tangata katoa e hapu ana, e atawhai ana ranei ki to rata ake taakuta i mua i te tango i tetahi maatau kai.
Te Painga o Te Tai Tokerau o Te Tai Tokerau 1 Tips and Guidelines
Ko te Mahinga 1 o te South Beach Diet kua hoahoatia hei waahanga "mate taimaha tere" o te hōtaka.
Whakamahia enei tohutohu kia ngaro pai te taumaha.
- Hokona te pukapuka. Kaore ahau e pai ana ki te taunaki kia hokona nga hua o te mate ki te ngaro i te taimaha. Ko te South Beach Diet Supercharged he maha nga korero e pā ana ki te kai e kore e wātea ana i runga i te paetukutuku koreutu. Ko te kai ka nui ake i te rarangi o nga kai e whakaaetia ana . Mena ka ako koe i te whakaaro me te pütaiao i muri i te kai, ka kaha ake pea koe ki te piri ki te mahere.
- Kia tino mohio mo te wero. Ka taea e koe te kite e kore e uaua te Paeke 1 o te Tonga Beach Diet no te mea kaore koe e hiakai i te wa o te papatono. Ka whakaaro ahau kia tangohia e koe taua korero ki te witi o te tote. He tino uaua te whakarereketanga o o maatau. Mena ka uru koe ki tenei mahere e mea ana he mea ngawari, ka puta te raruraru hei miharotanga, ka taea e koe te whakamutu. Engari, kia mohio ko te ako ki te kai i nga kai hou ko te wero (he pai). Ahakoa kaore koe i hiakai, ka werohia koe i nga kai e aroha ana koe. Mena kei te whakarite koe mo nga wero kei mua , ka tino pai ake koe ki te mahi ki a ratau i to ratau.
- Kia mahara ko te Waahi Tuatahi 1 he wa poto. Kaore koe i roto i te Paahi 1 o te South Beach Diet tino roa. Na i te mea he uaua tenei mahinga kai, mahara kia poto te noho. Ko te nuinga o nga mate ka noho i te Waahi 1 mo nga wiki e rua. Ko etahi kaitautoko kei te mahi tahi me te rata kia noho tonu i te mahere mo te roa, engari i te nuinga o te waa, ka eke koe ki te Paeke 2 i roto i te wa poto poto. Ko te Phase 2 ka taea e koe te kai i nga momo momo kai tae atu ki nga warowaro hauora.
- Waihangatia he poari tirohanga. Ina timata koe i tetahi kai hou, he maatau ki te hanga i tetahi poari tirohanga me te tuku i tetahi wahi hei kite ia ra i ia ra. He mea tino nui tenei matamata mo te Waahi 1 o te Tai Tokerau Tonga. I runga i to poari, tuhia nga raarangi o nga kai e whakaaetia ana, me te whakamahi i nga tohutao hauora mai i te paetukutuku, i te pukapuka ranei e whakamahere ana koe ki te whakamatau. Na, tohua he maramataka e rua-wiki ki to poari ka tirotirohia i ia waa angitu i runga i te kai. Ka whakamaharatia e tenei poari tirohanga ki a koe te pehea i tae mai ai koe ki te mahere, a, ka taea te mahi hei puna mo te hihiri i nga ra e hiahia ana koe ki te whakarereke.
- Whakaritehia to angitu. I etahi o nga taonga o te Tai Tokerau o te Tai Tokerau, kei te whakatuwhera i te Paeke 1 hei waahanga maatau o te mahere. Ka karanga a Agarangi ki a ia "he maatau me te tohu." He pono mo etahi kaitautoko, engari ehara i te mea mo etahi atu. Na i mua i te tīmatanga o te Paeke 1 o te Painga o Te Tai Tokerau, whakatakotohia he wa ki te whakarite i to mahinihini me to mahi / oranga mo tenei kaupapa hou ki to hauora. Ka kaha ake pea ki a koe te angitu o te kai mehemea kei te whakarite koe i nga waahanga me nga wa mahi kai i nga ra torutoru.
- Kia kaha ki te whakakore i te ngoikoretanga. I roto i te South Beach Diet Supercharged , Dr Agatston whakaae e taea e etahi mate ki te ngawari i roto i te Phase 1. Whakaaro ia e te reira kia torutoru ra ki te whakatika ki te mahere kai. Ka tapiritia ano e ahau ko nga mate ki te whakamahere i mua ki te awhina i te ngoikoretanga. Tuatahi, kaua e tīmata i te kai i te wa ka pahemohia to maatau raupapa. Ko te waahanga hou o te kai hou ka pakaru. Na, kua timata koe i te Paahi Tuatahi 1, whakamahia nga tikanga taiao hei whakanui ake i nga taumata o te hauora i mua i te wa o te ngoikore. Me noho humarie, kia nui te okiokinga, kia mahara hoki ki te pai o te noho i te mahi.
- Te arotahi ki nga mea ka taea e koe te kai. Ahakoa te nuinga o nga kai e whakamahia ana e koe ki te kai, kaore e whakaaetia i te Waahi 1 o te Painga o te Tai Tokerau o te Tonga, he maha nga kai e whakaaetia ana i tenei waahanga o te mahere. Tāngia he kape o te Paahi Tuatahi 1 Foods ki te Kia pai ki te awhina ia koe ki te arotahi ki nga kai ka taea e koe te kai me te manukanuka ki nga kai e kore e taea e koe.
- He mea nui tonu nga Calories me nga rahi. Ahakoa kaore koe e tautuhi ana i nga kaata i te waahanga 1, he mea nui tonu nga calories. Te kai i nga kai e tino iti ana i roto i nga calories me te mahara ki nga waahanga rahi. Whakanuihia koe ki nga ratonga mahi e taunaki ana mo te Kaihanga 1 e whakaaetia ana. Hei tauira, ka taea te kai i te taaka kai hei kai, engari ko te rahi o te ratonga e hiahiatia ana ko te 3 meneti noa iho - he iti rawa atu i te tuawhenua. Ka hiakai tonu i muri i te kai? Ka taunaki a Agatston kia kai koe i tetahi o nga mahi tuatahi, ka tohua he kai atu i muri i te tatari 20 meneti. Engari kia mahara ki nga tohu reka kia iti iho i te 75 -100 karori i ia ra.
- Pānuihia nga tapanga whakauru. Ko te Waahi Tuatahi o te Hauauru o Te Tai Tokerau Ka taea te kai reka mo te mea kei a koe te karo i te kai i etahi kai noa, engari me whai rawa atu koe i nga kai kei roto i aua kai kua whakakorehia. Hei tauira, ka whakaaetia te hupa, ko te hupa kei roto i te witi me te kāreti e kore e whakaaetia kia kore raua e tango i aua kai. Ko nga kai rite noa ki te potae huamata, te ketchup me te salsa e whakaaetia ana, engari ko nga rama e kore e whakauru ana ki te huka. Ka tīmata koe ki te tautuhi i nga tapanga whakauru, ka miharo koe ki te kite i te maha o nga hua kei roto i te huka me etahi atu kai e kore e whakaaetia.
- Ako ki te tunu (i te rahi). Mena kaore koe i tunu, he wa pai te waahanga 1 o te South Beach Diet. He aha? No te mea ko te nuinga o nga kai ka taea te whakauru i nga kai e kore e whakaaetia i tenei waahanga, kaore i te tohutohuhia i roto i nga Paenga 2 me te 3. Ka kitea e koe he nui o nga tohutao nui i te ipurangi, kei te South Beach Diet Supercharged . Ko taku whakaaro? Kuki i roto i te rahi kia noho tonu koe ki te kai i nga kai hei kai. Hei tauira, kia nui te tipu o te tunu hei Beef me Bean Chili i te Rātapu, ka kai i te wiki i te wa e kaha ana to maatau. Ka taea hoki e nga kaihoroi te tirotiro ki nga ratonga tuku kai. Engari ko te tuku kai kai o South Beach anake e wātea ana mo nga Rawa 2 me te 3, a ka nui pea te utu mo etahi o nga mate ki te paturu.
- Kai paramanawa. Kei te tino hiahiatia nga paramanawa i te waahanga 1 o te Kai Hauauru ki te Tonga. Na kai ana! Ko te kai kai hauora i te nuinga o te waa ka awhina i nga hiahia o te mate kaore koe e whakauru, ka kai i nga kai e tika ana kia karohia e koe.
- Tangohia te muka mai i nga huawhenua. Ko te whakarereketanga o to tikanga kai ka meinga kia rere ke te tikanga o te kiri. Ko etahi o nga kaitautoko e kaha ki te whakatupato i te waahanga 1 o te Tai Tokerau. Whakamātauria kia nui te muka mai i nga huawhenua i tenei wa ki te aukati i te papanga. Mena kaore i te awhina, ka whakaratohia e Dr. Agatston he taunakitanga mo te whakauru i roto i tana pukapuka. E ai ki a ia ko "te tipu o te hinengaro hauora me te methylcellulose me te polycarbophil he haumaru me te whai hua" me te mea ka mau koe ki te wai.
- Mahi (engari kaua e karangahia he mahi). I te wa o te Paeke 1 o te Tai Tokerau o te Tai Tokerau kei te whakaaro koe ki te tīmata i te hōtaka o te Painga o te Tonga . Ko te mahere mahi kaore i tuhia ki runga i te paetukutuku koreutu, engari kei te taipitopito kei te South Beach Diet Supercharged a ka wātea ki nga mema e utu ana mo nga taputapu hainatanga. Ko te tikanga o te ture, kaore ahau e tūtohu kia tipu nga kai-mate i tetahi mahere kai me te mahinga hou i te wa ano . Ka taea e ia te pupuhi rawa, a ka waiho pea kia mutu. Engari e kore e tino kaha te hōtaka o te Tonga o te Moana-a-Kiwa ki te Tonga ki te whai. Ka taea hoki e te mahinga te awhina i nga tohu o te papiri. Mena kaore koe e pai ki te hoko i te pukapuka, ki te utu hoki mo nga taputapu kia whiwhi i te mahinga hauora kua whakaritea, me whai i te kaupapa maatau hei whakanui i to mahi i ia ra i te waahanga 1.
Kia mahara ko te Waahi Tuatahi o te Hauauru Beach Beach ko te timatanga tuatahi o te oranga hou mo te hauora ake. Whakanohia te wa roa e hiahia ana koe i tenei waahanga nui hei ako mo te hōtaka me nga kai i runga i te mahere. Na, ko te nekehanga ki te Paeke 2 o te Tai Tokerau o te Tai Tokerau he mahinga pai.