Ko te kupu "wehewehe kino" e whai ana ki te whakahaere i te hawhe tuarua o te whakataetae tere atu i te haurua tuatahi. He painga mahi mo te rere me etahi atu taakaro pēnei i te kaukau. Ka taea e koe te mahi i nga waahanga kino mo tetahi tawhiti o te whakataetae, mai 5K ki runga marathon, me te whakamahi hoki mo nga mahi whakangungu. Ko te nuinga o te whakamahi hei rautaki rautaki mo nga roanga roa roa, penei me te hawhe, te marathon tonu.
Hei tauira, mehemea kei te whakahaere koe i te marathon , ka rere koe i te 13.1 maero i te 2:01:46, ka rere i te 13.1 maero i te 1:59:30, ka rere koe i te wehenga kino.
Ko te wehewehe i te waahi kaore e kiia ko te huarahi pai ki te whakahaere i te roanga tawhiti roa, me te hawhe ranei te marathon tonu. Ko te nuinga o nga kaitono e rere ke ana i te timatanga, me te whakaheke i te waa tuarua o te whakataetae. He hapa noa tenei no te mea ka mahara koe he okioki me te kaha i te timatanga, no reira he whakamatautau ki te haere tere. Kei te whakaaro nga Runners e "hoatu ana te wa i te putea," engari ko te rautaki he maha tonu nga korero, ka tahu i roto i to ratou kaha i te rongoa i te hawhe tuatahi me te kahakore i te maero whakamutunga.
Ko te whakatutuki i te waahanga kino ka nui te ako me te mahi, i te whakangungu me te whakataetae ano. Kaore e taea e te nuinga o te iwi te mahi i to raatau marathon tuatahi. Engari, mehemea ka taea e koe te pupuri me te tiaki i to kaha i te hawhe tuatahi o te whakataetae, ka taea e koe te tere tere i te haurua tuarua, ka tino pai ake koe.
Putanga
Ko te tere o te whakataetae i te timatanga o te whakataetae ka nui atu te wa ki te whakamahana . He maha nga iwi nui e tino huihui ana i nga raina tuatahi, kia rere ke atu te ahua o te ahua. Ko te rereke i te wehewehenga kino ka whakaiti i to tupono ki te patu i te taiepa i nga maero maero o te hawhe, ma te marathon tonu.
I tua atu, ko te rere me te kaha ake i te haurua tuarua o te whakataetae, he pai ake te ahuareka o te wheako ake i te pakaru me te whakawhiti i te maeke whakamutunga.
Negatives
Ko nga mahere pai rawa o nga kaitautoko, he maha tonu nga wa. Me kaha koe ki te noho i runga i te tere kia taea ai te whakamatautau i nga waahanga kino. Me whakamahi koe i te taupānga waahi, ia Garmin ranei, kia mohio ai koe kei te tere koe e hiahia ana.
Ko te rere o te iti o te waahi i te timatanga i te waa tawhiti ka taea te uaua, no te mea ka kaha koe ki te kaha, ka raru pea koe ka rere atu etahi o nga kaiwhaiwhai ia koe. Ko te rere o te haurua me te marathon tonu e hiahia ana kia nui te manawanui me te wero i te wero hinengaro ki te peke atu.
Ko tetahi atu whakahoki kaore pea te papaahi akoranga, nga tikanga ranei e pai ki te rere i te wehenga kino. Ahakoa kua puritia e koe mo te hawhe tuatahi o te akoranga, ka kitea pea e koe te hau, te wera, te werawera, nga pukepuke, nga waa o te kaihoroi, me etahi atu mea kei te whakatairanga i o ratou upoko kino i runga i te hawhe o te akoranga. Na e kore e taea e koe te tere ki runga i to wahanga rererangi kino.
Whakamahia nga Waeke Korero
Mena kei te whakamahere koe ki te whakamahi i te rautaki whakaheke rereke i te ra o te mahi, mahihia i roto i to mahi whakangungu. Ko te hiahia ki te whakaoti i etahi o to runanga roa ma te tango i te tere mo te haurua tuarua o to rere.
Ka taea e koe te whakamahi i te rautaki me etahi o to raatau poto. Kia kotahi te wiki, me tere te rere o tetahi o to waahi poto ki te hawhe tuatahi me te tiki ki to marathon tikanga mo te hawhe tuarua. Ko te whakapakari i nga wa whakangungu ehara i te mea kei te whakarite koe i te hinengaro me te tinana ki te rere i te waa rererangi i te ra o te whakataetae, engari ka kaha ake te kaha o te manawanui.
Puna:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Te kaha o te ira me te taumata i runga i te rautaki whakawhiti marathon. Marama mai i te whakataetae New York. Int J Sports Med. 2014 Oketopa; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.