Whakatuwheratia te Tae, Te Hoki, me te Tae ki te Tae
Ko te Bridge, ko te Gymnastics Bridge , he mahi nui mo te whakawhanake i te waatea mo te mahi whai hua o te maha o nga mahi kettlebell , ina koa mo nga mahi e whakamahi ana i nga kettlebells e rua.
I roto i nga mahi e rua o Clean , Press, Push Press, me Jerk, me te roa o nga hiku kaha me te uaua o te hiku hei whakawhitinga i nga kettlebells i roto i te tohu Rawa taatai me te kore e kaha.
I tua atu, me whakarahi ake nga uaua o muri me nga uma o te pouaka kia taea ai te whakarahi ake i te tinana o runga i te waahi o Jerk me Push Press, ina whakaterehia nga kettlebells i runga ake i te rama. Waihoki, kia pai te whakapumau i te rua o nga kettlebells i roto i te raukati / te whakatikatika i te waahanga o te uaua o te pokohiwi, te poaka, me te tuanui o runga. Kaore he tino pai i roto i te hiku o te hiku, te pouaka, te hiku, me te whitiki pokohiwi, ka mahue tetahi o nga kettlebells me te kaha o nga ringa, a ka arahi noa i te ngoikore me nga hua kino. Whakamahia tonu te Piriko kia ako ki te whakawhānui atu i te tinana i raro i te kawenga, me te tautoko i nga kettlebells me nga uaua whakairinga o te whakatutukitanga, kia kaha ai nga ringa ngoikore i te kaha o nga uaua kaha o nga waewae me te rama ki te nuinga o te waa. mahi, na reira ka tuku atu i te tautoko me te arahi ki te whakahou ake i nga korero (me te taumata o te hauora).
Mai i te nuinga o nga tangata e tino kuhu ana i nga hiku o te hiku me nga taputapu o te kokopi (nga uaua e rere ana ki te waahi), me whakahaerehia te Piriti i roto i nga waahanga haere, e taea ai te whanaketanga haumaru me te haumaru.
Anei ko te mahi me te ahu whakamua i te Piriti i nga waahanga:
Te Whakaritea Maatau
Takoto i runga i to muri me nga waewae me te turi.
Patohia nga rekereke ki roto i te papapa, ka ara ake i to papa ki runga i te whenua ka taea e koe. Patohia nga rekereke ki te papapa, ka tautuhi i to piko ki te pakitara i muri ia koe, kia hangaia ai e to hiine he piriti, huri noa. Mawehe i te pupuhi i te hiku, ka taea ai te mamae me te whara, kaore i te kaha te whakauru i te hiku ki konei, engari ka roa ake. Hangaia he piriti, kaua he tatau e pupuhi ana. Kia mau ki to pokohiwi me te taatai ki te papa. Whakaaetia tenei waahi roa mo te 30-60 hēkona i te wā e mau ana te manawa, te manawa hohonu.
Waenga Takawaenga
Ki te ahunga whakamua i tua atu i te putanga taketake, tuhia nga papa i runga i te papa tae noa ki waho o to mahunga me nga maihao e tohu ana ki te pakitara i muri ia koe, me nga taupae e tohu ana ki runga ki te tuanui. Ko te tikanga tenei ka tika te tere o nga pokohiwi me te pouaka kia pai ai nga ringa ki te papa. Mena he uaua te mata o te papa o te papa, waiho he moenga mo etahi atu ngohe ngohengohe i raro i te upoko mo te tiaki. Kia mau ki te pauna me o ringaringa ka waiho te tihi o te upoko i runga i te papa. Mai i tenei tīmatanga, whakamahia te tihi o te mahunga, nga ringa me nga waewae kia rite ki te putea ka whakamahia ki te papapa, me te piki ake i te pounamu.
Kia rite ki mua, kia mohio koe ki te tohu i to paatene kopu ki te pakitara i muri ia koe ki te piriti, me te karo i te taatai i te taura ano he pou tatau. Haere ki te 30-60 nga wahanga tuarua.
Whakawhanake Akerangi ranei te Piko Gymnastic
Ki te haere whakamua, timata mai i te tūranga piriti takawaenga, ara ake te mahunga mai i te papapa, me te kaha kaha ki te kaha ki te whakawhānui atu i nga ringa, me te whakatikatika i nga kokonga. Whakamahia nga waewae ki te patene i to tinana i te mea e hapai ana koe i tou pouaka, ka whakatika i ou pokohiwi. Ko te whakapuaki whakamutunga o tenei whakairinga ko te whakawhānui ake i nga ringa e rua, me nga waewae e rua, kaore ano he puri i roto i nga pokohiwi, i nga kuri ranei.
He pai ake te tere o te hiku, te hiku o te hiku, te pokohiwi me te pouaka kia uru ki te piriti tika me te whakapai ake i te piriti hei awhina i a koe ki te rapu i tetahi turanga pai.
Te ahunga whakamua i roto i to akoranga piriti. Me tīmata ki te mea tino pai, ka tere haere ki nga haerehanga, kaore e kaha ki te whakairi i te roanga o te nekehanga, me te aro ki te manawahu, kaore e pupuri i to manawa. Ko te kaha ake o to hinengaro me to hau, ka pai ake o ratau uaua, ka taea ai e koe te kawe i nga turanga. Ma te mahi tonu o nga rereketanga o te piriti, ka nui ake te maamaa me te hua o nga mahi kettlebell e rua.