Ka taea e koe te pono ki te katoa o nga mea kua tohua mo nga momo mahi kaore ano kia kai tika. Ka taea e te hapa o te kai te whakauru i te waahi i nga hua hauora e tumanakohia ana e koe ki te mahinga mahi. Ko te Kaunihera o Amerika mo te Mahi (ACE) e whakaatu ana i enei hapa kai e 10 e mahi ana te iwi.
1 - Takahi Parakuihi
Ko te nuinga o nga tohunga e whakaae ana mehemea ka paahui koe i te parakuihi, ka noho tonu koe mo taua ra i te ra ka nui atu nga calories. Kaore koe e hiahiatia he parakuihi nui, engari ka taea e te parakuihi marama te whakarato i te kaha tika ki te timata i te ra, ina koa mo nga mahi o te ata. Tirohia nga tohutohu mo nga mea hei kai i mua i te haere i te ata .
2 - Kaua e kai i mua i te mahi
Ka whiwhi koe i etahi atu mea mai i to waahi huihuinga ma te whakauru i te wahie tika i runga i te poari. Ko te kai pai i mua i te kaihanga me whai i nga warowaihā, te pūmua me te ngako iti. Kaore koe e hiahia ana i te kai taimaha i mua i te mahi, engari ka whakaratohia e te kai maramarama nga mea e hiahiatia ana e to tinana mo te kaha me te hanga, me te tautuhi i nga uaua.
3 - Te tatari mo te roa i muri i te Mahi Hei Kai
Ko te kai i muri i to taahiranga whakangungu he mea nui ki te waahi i mua. Ko te iti o te kai o te pounamu me nga putea i roto i nga haora e rua o to taangata mahi ka hoatu ki to tinana te mea e hiahia ana ki te hanga me te hanga i nga uaua me nga oko toto e tuku ana ia ratou. Akohia nga mea e pai ake ana te kai, te paramanawa, me te inu .
4 - Te whakakapi i nga kai me nga papa hiko me nga waipiro whakakapi
Kaore he whakakapi mo nga kai katoa. Kei te hiahia to tinana ki te tini o te tipu me te muka i kitea i roto i nga hua me nga huawhenua me nga karepe katoa. Kaore he "whakakapi kai" kapi, he inu ranei e whakarato ana i te momo o te taiao. Whakamahia enei kai pai i te wa e tika ana, engari kia waiho maatau kai kia kai kai pono. Whakamātauria te whakaranu i to ara ake ki te hua maroke me te nati, me te tukatuka me te aki ki roto i te pa.
5 - Te Kai Tohutoro Nui me Nga Kete Ngati
Te ngana ki te whakanui i taau mahi ki te heihei, kaua ki te paoa? Ka taea e koe te aroha ki te kai o te iti o te kaaota, engari ko nga warowaiha te mea e hiahiatia ana e te tinana mo tetahi mahi pai. Homai to tinana ki te waahi i mua i to waahi mahi, a, mo nga mahi tutukitanga ka rite ki te roa o te haere, me tohua te parakiro ki te waipiro, pērā i te hanganga ara. Me ako atu ano mo te waimahu mo te mahi .
6 - Te Whakaaetanga i nga Tapanga Taputapu Kai
Kei te pänui koe i te hokohoko i runga i te tapanga, ehara i nga kitenga rangahau. Ko te nuinga o nga ahumahi taapiri kaore he ture. Ka taea e nga kaihoko te maha o nga kerēme e kore e whakaaetia mo nga raau taero. Me mahi i to mahi i mua i te maka o tetahi mea ki roto i to tinana. Kaore koe e hiahia kia waiho ko koe ake raukaro taiwhanga.
7 - Te Whakanoho i te Too Nui, te Tika iti ranei o Calories mo a Mahi
Me kai koe ki te whakanui i to tinana mo to oranga oranga. Engari ka wehi pea koe ki te kai nui kia nui te wero ki te whakahaere taimaha. Whakamahia he calculator calorie pērā i te Calories Burned Per Day Calculator ki te kite i te nui o nga karamoa katoa i ia ra e tahu ana to tinana, me nga kaitautoko mahi kaarihi hei whakatau i te nuinga o nga atu ka taea e koe te tahu.
8 - Te whakapono ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mahi koe
He maha nga tangata e mahi ana ki te ngaro i te taimaha, engari kaore e mohio ana me whai maatau i nga mea e kai ana ki te hiahia ki te kite i te mate taimaha. He mea tinowari ki te hanga mo nga kaimoana e tahuna ana ki tetahi "hamani" hou i muri i to mahi. Kimihia te kai hauora, te pauna me te paramanawa e pa ana ki nga kai katoa i nga wa katoa ka taea.
9 - Kaua e inu i te Moni Tatau o nga wai
Ki te mate koe i te matewai, kaore koe i te inu nui. A, no te mahi koe ka hiahia koe ki te karo i te matewai. Ahakoa te nuinga o tatou e mohio ana ki te inu i te wa e wera ana, kei te parea ano hoki tatou i nga piki rereke me te makariri. Ko te whakaaro nui rawa ko te tuku i te matewai hei kaiarahi mou, kia rite ki te "inu i te matewai." Ko te kawe i te pounamu wai ranei, kei te whakamahi i te peke horoi ka taea e koe te inu i te matewai .
10 - Te tihi i runga i te Miihini Motuhake Hou hei Whakaritea "Edge"
Mena he mea hou, pea ka mahi pai, tika? Ko te kite i nga taunakitanga mai i nga tohu taraiwa me te tawai ngoikore ka taea e koe te whakamatau i nga mahere kai nui. Engari e noho ana tatou i roto i te ao mau, a kaore ano te maatau e tupu. Ko nga kaupapa o te kai hauora me te pauna kaore pea he mea hou me te whakaihiihi, engari kei te mahi.