Ko te huaora huaora-A, D, E, me K he mea nui mo nga momo mahi koiora e hiahia ana to tinana ki te ora me te hauora. Ka taea e koe te tiki mai i nga kai e kai ana koe (me te whakaatu i te ra i te take o te huaora D), engari kei te wātea ano hoki i roto i te puka taapiri, i nga wa maha.
Ko te tinana e pupuri ana i nga huaora hinu-ngoikore i roto i to ate me o ngako ngako, na kei te penapena nui atu i nga huaora wairewa-wai.
Kotahi te ringa, ka iti ake pea te mahi ki a raatau, engari, i tetahi atu ringa, ka taea e ratou te hanga ki nga painga kawa i te wa.
Kua whakatauhia e te Rangahau Hauora me nga Tohuora o nga Komihi o te Whanaketanga Whakaakoranga, Miihini, me te Tohuora te nui o nga mema e hiahiatia ana e koe i nga ra katoa, tae noa ki te taumata whakauru ki runga (UL). Ko te UL te nuinga o te kai o ia matūkai e mohiotia ana kia noho haumaru.
Huaora A
Ko te Huaora A he mea tika mo te tirohanga hauora, te whakaputa uri, te mahi hauora, me te whakawhanaketanga puoro. Ko te tahua o ia ra e hiahiatia ana e 700 nga miihini mo nga wahine me te 900 micrograms mo ia tangata. Ko te UL he 3,000 miihini i ia ra. Ko te nuinga ake o te kai i te nui o tenei moni ka meinga te makawe o te makawe, ngutu ngutu, te kiri maroke, nga kiri me nga wheua ngoikore. Ko te haere tonu o nga huaora o te huaora A ka taea te arai i te mate ate, ina koa he kai nui o te waipiro, he mate pukupuku ranei he taumata tiketike o te cholesterol me te triglycerides.
Ko nga wahine hapu e kai ana i te nui o te huaora A ka piki ake te mate o te mate whanau.
Huaora D
Ko te Huaora D te tauturu i to tinana ki te tango i te konupūmā , na reira he mea nui mo nga wheua kaha me nga niho. Ko te waahi kua whakaritea mo ia ra ka puta mai i te 5 ki te 10 miihini i ia ra. Ko te UL he 50 micrograms (e 2,000 Rangatiratanga International) ia ra.
Ko te mahinga o tenei moni i ia ra ka meinga he ahua e kiia ana ko te hypercalcemia (teitei o te konupūmā i roto i te toto). Ko nga tohu o mua ko te maunu, te ruaki, me te mate pukupuku, me te haere tonu o te huaora vitamin D e whai hua ana ki te waikawa, ki nga kohatu taatai, me te mate tahua.
Huaora E
Ko te Huaora E mahi hei antioxidant i roto i to tinana. Ko te tahua raanei kua whakaritea i tenei ra, ko te 15 micrograms ia ra, a ko te UL he 1000 miihana i ia ra. Ko te whakamahi i nga mea maha atu i te UL i nga ra katoa ka arahi i nga raruraru toto, ina koa mo te hunga e tango ana i nga rongoora toto. Ko te nui o te huaora E ka taea hoki te ngoikore o te ngoikoretanga, te nausea, me te mate pukupuku.
Huaora K
Ko te Huaora K he mea tika mo te whakaheke toto me te mea nui mo nga wheua hauora. Ko te whakawhiwhinga raanei kua whakaritea i tenei ra, ko te 90 micrograms i ia ra mo nga wahine me 120 micrograms i ia ra mo nga tane. Ko te Institute of Medicine kaore i whakatau i te UL mo te whai huaora K.
Kaupapa:
Te Whanui Hauora me te Tohutoro o nga National Academies of Sciences, Engineering, me Medicine. "Te Whakaritea mo te Whakaritea i nga Paerewa me te Whakamaunga." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Tuhinga o mua. "Ngā Whakauru Rangahau Kai." http://iom.edu/~/media/Files/Activity%20Files/Nutrition/DRIs/DRI_Vitamins.pdf.
Ko te Handbook Manual Handbook Manual. "Huaora A." http://www.merckmanuals.com/home/disorders_of_nutrition/vitamins/vitamin_a.html.
Ko te Handbook Manual Handbook Manual. "Huaora D." http://www.merckmanuals.com/home/disorders_of_nutrition/vitamins/vitamin_d.html.
Ko te Handbook Manual Handbook Manual. "Huaora E." http://www.merckmanuals.com/home/disorders_of_nutrition/vitamins/vitamin_e.html.