Ko te Huaora A he mema o te whanau tino momona o te huaora me te huaora D , te huaora E me te huaora K.
He mea nui mo te tirohanga matatau, te tipu tika, me te wehewehenga pūtau me te rerekē. He mea nui mo te mahi aukati no te mea he mea tika mo te hanga o nga puurota maamaa e awhina ana ki te whawhai. Kei te hiahia hoki koe i te huaora A mo te kiri hauora me nga kirika mucous.
Ko te kore o te Huaora A kaore e kitea i roto i nga whenua whakawhanakehia, engari ka puta, ka taea e ia te raruraru me te ngaro o te mahinga hauora hauora.
Kua whakaritea e te National Academies of Sciences, Engineering, me Medicine, te Hauora Hauora me te Tohutoro he whakauru tohutoro kai (DRI) mo te huaora A e hāngai ana ki te tau me te ira. Ko te tohu o te moni o te ra e hiahiatia ana e te tangata hauora toharite, na, ki te whai koe i nga take hauora, me korero koe ki to taakuta mo nga whakaritenga o te huaora A.
Te Whakauru Rangahau Kai
Maama
1 ki te 3 tau: 300 mīhini miihini o te reinol mahi rite (mcg RAE) ia ra
4 ki te 8 tau: 400 mcg RAE mo ia ra
9 ki te 13 tau: 600 mcg RAE mo ia ra
14+ tau: 900 mcg RAE mo ia ra
Wahine
1 ki te 3 tau: 300 mcg RAE mo ia ra
4 ki te 8 tau: 400 mcg RAE i ia ra
9 ki te 13 tau: 600 mcg RAE mo ia ra
14+ tau: 700 mcg RAE mo ia ra
Kei te kitea te Huaora A i roto i nga tipu me nga puna kararehe.
Ko te huaora A, ko te retinol, kua kitea, i roto i te pata, te waipiro manu, te ika, te ate, te kai me te miraka katoa.
Ko nga puna tipu o te huaora A ka kiia ko te provitamin Ko te hinengaro me te whakauru i te beta-carotene, te alpha-carotene, me te beta-cryptoxanthin. Ka tangohia e to tinana te hunga kaitohutohu nei, ka hurihia ki te ahua o te huaora A me o raau ka hiahiatia.
Kei te kitea nga kaimoana i roto i nga huawhenua matomato matomato me te kowhai, me nga huarani me nga huawhenua.
Te Huaora A Nga Tae
Kua tohu etahi rangahau ko nga tangata ki etahi momo o te mate pukupuku he iti iho o te huaora A i roto i te toto. A, no te mea kei te whai huaora A i roto i te rerekētanga pūtau, kua tūtohu etahi ki te tango i nga huaora o te huaora A mo te maimoatanga me te karo i te mate pukupuku, engari kaore he taunakitanga mo tenei taunakitanga. I roto i te take o te kaitautoko tika, tango i te peta-karotene whakakaha tino nui te mōrearea o te mate pukupuku.
He pai ake koe ki te tango i to huaora A mai i nga hua me nga huawhenua me etahi atu puna kai kaore i nga taputapu. Ko te mea tika mo nga mea katoa e whai hua ana.
Engari ki te tango koe i nga tihi o te huaora A, kia tupato, mehemea ka hapu koe. Ko te tikanga, kaore nga wahine e hapu ana e pai ki te tango huaora A me te kore korero ki te taote.
Ko te tango i nga potae nui o te huaora o te huaora A mua mo nga wa roa ka hua pea te huaora o te huaora A. Ko te Institute of Medicine kua whakatauhia nga taumata o te taumata ki te taumata 3,000 mcg mo te ra. Ka taea e te painga o te Vitamin A te arai ki te mate whanau, nga mate o te ate, me te iti o te kohuke o te koiora ka puta i te osteoporosis.
Kaupapa:
National Academies of Sciences, Engineering, me Medicine, Hauora me te Medicine Division. "Te Whakaritea mo te Whakaritea i nga Paerewa me te Whakamaunga." Kua tae atu ki te Paengawhāwhā 4, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
National Institute of Health. "Huaora A." Kua tae atu ki te Paengawhāwhā 4, 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
National Institute of Health, Office o Dietary Supplements. "Hua Vitamin A mo nga Kairangahau. Kua tae atu ki te Paengawhāwhā 4, 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/.