Tāpirihia te whakangungu kaha mo te whakapai ake
Ahakoa he hou koe ki te rere, ki te rere ranei koe mo nga tau, ka whai hua koe i te whakangungu kaha. Ko etahi o nga kaiwhaiwhai e kaha ana ki te kaha ki te whakangungu, no te mea e whakaaro ana ratou he mea nui, he puhoi hoki. Ko te kaha-whakangungu he tino painga mo nga kaiwhai. Ahakoa kei te titiro koe ki te tere ake, ki te ngaro ranei i te taimaha, ka whai hua koe ki te mahi i te kaha-whakangungu. Anei etahi o nga painga maha:
1 - Ka waiho koe hei kaihoroi pai ake.
Mena kua pahemo koe i te wa roa, i te wa i paheke ai to puka i te mea ka kaha koe ki te mutunga, ka tino whai hua koe mai i te kaha-whakangungu. Ko te whakapakari i to kaupapa matua ka awhina i te whakapai ake me te pupuri i to puka rererangi , ka whakawhiti atu ki te kaha haere haere. He mea tino nui tenei mo nga whakangungu mo te huihuinga roa-roa, me te hawhe ranei te marathon tonu, no te mea he iti rawa te rereketanga o te mahinga o te mahinga o enei tau.
2 - Ka awhina pea koe ki te ngaro i te taimaha, ki te pupuri i to taumaha.
Ko te whakarahi ake i te papatipu ngongo ngongo ka whakanui ake i to huatau, ko te tikanga ka tahu atu koe i nga kaimoana kaore i te okioki AND i nga wa e mahi ana. He maha nga kaiwhaiwhai e kite ana ko te whakanui i te kaha-whakangungu ki a ratau whakangungu whakangungu ka whakatairanga i to raatau taumaha-mate me te awhina ia ratou ki te tiki i te pauna-taimaha .
Ētahi atu: Ngā huarahi ki te whakanui i tō Mānuku
3 - Ka whakanui koe i to manawanui me te whakaiti i te ngoikoretanga.
Ko te whakangungu kaha ka awhina i to tinana kia pai ake te mahi i nga raruraru o te rere. Ka taea e ou uaua te mahi roa i mua i te paheketanga, ka awhina ia koe ki te pupuri i to puka rererangi. Ko te whakapai ake i to kaha ka awhina ia koe ki te whawhai ki te patu i te pakitara , ki te paheke ranei i nga waahanga o te waa tawhiti.
4 - Ka tere koe.
Ko te whakapai ake i to ahua me te manawanui ka huri i te tere tere tere, na ko te whakangungu kaha he rautaki pai hei whakapai ake i to tere. Ka kite nga kaitoke i nga whakapainga i nga waa o to ratou waa, i muri noa iho i to ratou whakanui i te whakangungu kaha ki a ratau tikanga. A kaore koe e hiahia ki te whakapau i nga haora ki te whakapakari i nga mahi. Ahakoa e rua, e toru ranei 15- 20 ki te 20-meneti kaha-whakangungu i te wiki e taea te hanga i te nuinga o te uaua uaua.
Ētahi atu: Me pehea te rere tere
5 - Ka whakaitihia e koe te painga o te whara.
He tino mea nui te tinana me nga mahi matua ina tae mai ki te whakaiti i te whara kino. Ko te tino kaha me te uaua o te waewae ka mau tonu koe i to puka rere tika, ka whakaitihia e koe te mamae o te mamae o muri atu, o etahi atu take e pa ana ki te ahua kino kino.
Ko te maha o nga whara e rere ana, tautautefito ko nga turi me nga take hipoki, he hua o nga raruraru ngoikore ranei. Mena kei te mamae koe, kei te manukanuka ranei mo te whara o te koiora me te whara o mua, ka taea e te kaimatawai takaro me te kaitautoko hauora te tuku i etahi waahanga motuhake mo koe ki te whakatutuki i etahi waahanga.
I tua atu i te painga o te aukati i te mamae, kaore hoki i te whara, ka noho tonu koe ki te rere tonu me te kaha ake ki te hanga i te mahi rereke , me te haere tonu i runga i te kaiwhai.
Ētahi atu: Me pehea te Tiaki i nga Ngau Tino
6 - Ka pai ake te tere.
Ka ui pinepine nga kaiwhai hou, "Ka wahea ka timata te tiimata ki te maatau?" He rereke te whakautu mo te katoa, engari ko te whakanui i te whakangungu kaha ki taau mahi ka taea te tere ake i te tukanga. Ko te whakapakari i nga uaua o to waewae ka awhina i te whakanui ake i to manawanui, te tikanga ka taea e koe te whakahaere mo te roa roa kaore i te mamae. Ka hiahia pea nga kaiwhakatakoto ki te whakarereke i o ratau ra o te whakangungu me te kaha ki te whakangungu kaore e mahia e ratou i te ra kotahi.
Ētahi atu: Ahea te Running Kia Whawarihia?
Tirohia hoki: