Kei te toro koe ina mahi koe? Ko te whakapiri he mahinga whakangungu rongonui e nui ana nga painga. Ka taea e to kaiwhakawhanake tinana te whakaatu ki a koe i nga huarahi pai ki te whakapiri ki te awhina i a koe ki te neke haere i te roanga o te nekehanga.
Ko te whakawhitinga ko te whakawhānui i nga uaua hei whakanui ake i te ngoikore o te uaua me te awhe o te nekehanga. Ko nga mahi whakahirahira he waahanga nui ia o tetahi kaupapa mahi, he kaupapa whakaora ranei.
Ka awhina ratou ki te whakamahana i te tinana i mua i te mahinga mahi ka whakaheke i te kino o te whara me te mamae nui .
He maha nga painga o te whakawhitinga he maha, kua whakaaturia mai i roto i nga rangahau maha i te wa. Ko te painga o nga painga o nga taangata katoa, a ko te kaupapa mo nga taitamariki me te taupori pakeke.
Tuhinga o mua
E ai ki te Mayo Clinic, ko nga painga e rima o te whanui ko:
- Te piki ake o te kaha me te awhe o te nekehanga:
Ka taea e nga uaua ngoikore te whakapai ake i to mahi i ia ra. Ko nga mahi pēnei i te whakaneke ake i nga kohinga, te piko ki te here i to hu, me te tere ki te hopu i te pahi ki te maama me te iti ake te kaha. Ko te ahuatanga o te ahuareka ki te whakaheke i to pakeke, engari ka taea e koe te whakaora me te pupuri. - Whakanuia te rere:
Ko te whakapiki te whakanui i te toto ki o koe uaua. Ko te toto e rere ana ki o ou uaua e kawe mai i te kai me te whakakore i nga otaota i roto i te kiri uaua. Ko te pai ake o te taiao ka awhina i te wa o to wa whakaora i te mea kua mate koe i tetahi ngoikore.
- He pai ake te whakairinga:
Ko te whakawhitinga ake ka taea e koe te pupuri i nga uaua ki te whakapumau, ka taea e koe te pupuri i te waa tika. Ko te pai o te whakairinga ka whakaiti i te kore o te mate me te mamae me te mamae i te iti rawa. - Te awhina kaha:
Ko te pupuhi e piri ana i nga uaua e tino whai ana i te ahotea. - Te whakatinana ake:
Ko te pupuri i te katoa o te waa-o-te-nekehanga i roto i nga hononga ka tiaki koe i te pai ake. Ko te whakawhitinga me te pauna ka awhina i te taha o te moemoeka me te iti ake ki te whara mai i te rerenga, ina koa ake.
Kua tirohia etahi rangahau tata tonu mehemea he tino tika te whakawhitinga ki te whakaiti i te kaha o te mamae i a koe i te wa o te whara. Whakaarohia te aha. Ko te nuinga o nga rangahau e whakaatu ana kaore i te tino whakaiti te whara kino. Ko nga tangata e toro atu ana i mua i te whakataetae o te waahi kaore pea i te whara kaore i te whara.
Tikanga Tika Whakangungu
He mea nui ki te mahi i nga tikanga whaitake tika. Ma te mahi pera ka taea e koe te karo i tetahi whara kore. Ko nga tohutohu mo te mahi whaitake tika e whai ake nei:
- Te mahana i te tuatahi: Ko te kaha o te uaua i te wa e makariri ana te kaha o te uaua o te uaua. Kia kaha ake ma te haere i te wa e pupuhi ana i to ringa, ka mahi i tetahi mahi tino pai mo te rima meneti.
- Kia mau ki ia raupapa mo te iti rawa 30 hēkona: Ka roa te wa ki te whakarahi ake i nga kopa. Kia mau ki o maatau mo te 30 hēkona - me te 60 hēkona mō te tino uaua me te rohe raru. Ko te ahua o te wa roa tenei, na ka mau i te mataaratanga ka pupuri i te kanohi i te karaka kia mohio ai kei te pupuri tonu koe i nga waa. Mo te nuinga o nga roopu uaua, ki te puritia e koe nga waahi mo te iti rawa 30 hēkona, ka hiahia koe ki te mahi takitahi kotahi anake.
- Kaua e pounamu: Ka taea e koe te tohatoha nga roimata iti (miihini) i roto i te uaua, ka waiho i te kiri kaore i te whakaora i te uaua. Ko te kiri o te kirika e maumaha ana i te uaua, kaore ano kia iti ake te ngohe - me te mea he pai ake te mamae.
- Te arotahi ki te uaua mamae-kore: Ki te mamae koe ka tohatoha koe, kua tere koe. Hoki atu ki te waahi kaore koe e mamae, ka mau tonu i te toronga.
- Hokihia me te manawaha noa: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e takoto ana koe.
- Whakanohia nga taha e rua: Kia mohio kei te rite nga waahanga o te nekehanga ki o ia taha o to tinana
- Whakatakotohia i mua i muri i muri iho i muri i te mahi: Ko te whakamarama o te whakamarama i muri i to mahana-mahana i muri mai i te whakamahinga ake o te waahanga i muri i to taahiranga ko to painga pai ake
Ma te mohio ki nga tikanga tika me nga painga o te whakawhitinga, ka ngawari ki te whakauru i tenei ngohe ki roto i to kaupapa mahi / whakaora.
Anei etahi waahanga pai hei whakamatautau:
- Ngā Whakaaho Rahi: E toru nga tere me te ngawari o te mahi ki te whakapiki i nga uaua o raro o te tuara, ko te pihi teitei , te turi ki te kae, me te huri i te miihini.
- Whakatakotoranga o te ata : Ko te whakapiri i te ata ko te huarahi pai ki te "whakaara" i o koutou uaua, me te whakarite mo te ra.
- Whakauru Whakauru Whaiaro: Ka taea te mahi ki nga awhina ki te awhina whaiaro kia whiwhi ai i te toronga pai ake. I konei ka taea e koe te ako me pehea e mahi ai i nga awhina whaiaro o te kaki.
Me mohio koe ki te tirotiro i to kaiwhakaora hauora i mua i te whakatu i tenei, i tetahi atu kaupapa whakawhitinga.
Ko wai e kore e aro atu?
Ahakoa he maha nga painga o te whanui, ehara i te mea mo te katoa. Ko nga tikanga e aroahia ana kia toro atu ko:
- Rawa Motuhake Motuhake
Ko te hunga kua mate i te mamae o te uaua nui ka karo i te whakapau kaha ki runga i te uaua na roto i nga mahi whakawhitinga. Me hoatu te wa ki te okioki i te uaua whara. Ko te whakapiki i nga uaua uaua i roto i te waa waatea ka taea te whara atu. - Nga Pounamu Pakaru
I muri i te whati i te wheua, ka hiahia te waahi ki te whakaora. Ko nga uaua e karapoti ana i tenei rohe whara ka waiho te wero ki te wheua, ka kore e whakaora, ka neke atu ano te waahi. Ko te whakapiri i tetahi hononga e karapoti ana i te wheua mongamonga e kore e mahia kia oti ra ano te taakuta ki a koe. - Nga Korero Whanaunga
A, no te tohatoha i to hoa, kei te whakaheke koe i nga hononga e awhina ana ki te whakapumau i nga wheua e waihanga ana i te hononga. Mo tenei take ka panahia i muri i muri i te waahi. Ka rite ki nga pakaru, ka hiahiatia e enei hanganga te wa hei whakaora, ka whakawhiti wawe hoki i te whara ka whakaroa i tenei tukanga.
Ko te whakapiri i nga wa katoa ka awhina i to tinana me nga hononga kia neke ake ngawari, ka taea ai e koe te painga ki te tere haere. Me takiuru me to kaiwhakahaere hauora kia mohio ai koe he aha nga mea e pai ana mo koe ki te mahi.
Kaupapa:
Whārangi, P. Ngā ariā o nāianei i roto i te uaua mo te mahi me te whakahoutanga. International Journal of Sports Physical Therapy. 2012: Feb 7 (1); 109-119.
American Journal of Sports Medicine, 1999, Vol. 27, No. 2, pp. 173-176
American Physician Family
Te Mahi: Me pehea te Tīmatanga