Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 282
Fat - 9g
Carbs - 43g
Pūmua - 7g
Te wa katoa 10 min
Pato 2 min , Cook 8 min
Mahi 12 (½ kapu ia takitahi)
Kei wareware ki nga putanga pouaka kapi-mapi o te macaroni me te tiihi. Ka iti ake te tukatuka me te tastier i tenei tohutao mo te kohua kai-3. Ko te tikanga kia waiho he rihi taha, na tenei mahinga te kai hei kai ma te whakaoho i te pihikete tunua me te tunu tunu me te heihei tunu. Ko te iti o te kirīmi me te tīhi mō te katoa o te tunu-6 kapu-e whakarato ana i te reka, me te kirimura o te rihi tawhito, kaore ano i te whakaekea ki te ngako me nga calories.
He maha nga momo o te purapura karepe-free i runga i te maakete , i hangaia mai i nga momo witi. Ko te parani i te raihi parauri he tika tonu te reka i te wa e pupuhihia ana ki tenei ranu me te kai reka.
Kai
- 12 pauna te parei raihi parauri (te kaki me te āhua porohita)
- 1/4 kapu kirīmi taimaha
- ½ kapu maoro te pata tarutaru
Te whakarite
- Kohuatia te paoa i roto i te wai tote i runga i nga tohutohu awhi.
- Putahia ka wehea.
- Te kohua o te hokinga ki te kohua me te tāpiri kirīmi; kawe mai ki te whakakotahi i te wera reo.
- Tāpirihia te tīhi me te pīta ki te kohua me te whakaoho tae noa ki te pokepoke o te pita, ka rewa katoa te tīhi.
- Mahi tonu.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ki te whakamahi i te tihi me te tīhi i te tihi Monterey Jack me te tihi o te pepa paprika me te pepa cayenne.
Te tunu kai me te manaaki
Ko te huka i to tihi i roto i te whakamahi i te pouaka kohi ka nui ake te utu, ka whakaheke ake te tiihi i nga putanga o mua.
Whakamahia he paita porohita, he kopa ranei hei peke ki te nuinga o te ranu raumati. Hokona a tawhio noa mo te kounga teitei-kounga. Ko etahi o nga parani raihi paraihe ka taea te pupuhi me te kaore, ka kitea he waitohu e rite ana koe. Tinkyada me Trader Ko Joe he pai rawa rama.
Ko tenei maimoatanga e tino pai ana i muri i te whakarite, engari ka taea e koe te rokiroki nga toenga i roto i te pouaka pouaka. Te tipu o te miihini ki te reheat, me te mea ka pupuhi te paoa i te pango.