Whakamurihia nga hiringa ngoikore me tenei mahinga ngoikore
Ka mohio koe ki te mahere taha hei mahi mo te whakapakari i to maatau, engari e mohio ana koe kei te whakapakari ano i nga hiku i roto i te tukanga? Ae, e mahi ana. Koinei te take pai hei whakauru ki a koe ki te mahinga mahi.
Nga Mahere Rawa me Nga Hips
Ko te whakapakari i nga hiku ka awhina i te whakaiti i te mamae me te mamae o te kopa i te nuinga o nga waewae, ina koa i nga kaiwhai.
Ko etahi o nga kairangahau ka whakapono ko te ngoikore i roto i nga uaua e tautoko ana i nga hiku ka uru ki te maha o nga whara i roto i nga kaiwhai. I tenei wa, he nui te tipu o te rangahau e whakaatu ana ko te ngoikore o te ngoikore o te ngoikore he whakarereke i nga waewae me te whakanui ake i nga kaha i roto i te waewae me te waewae i te rere.
Ko te takea ko te mea ko te aukati hipoki - nga uaua e neke ana i te waewae o raro mai i te tinana, me nga hiku o te hiku - nga ngohe e neke ana te waewae i raro ki te tinana - he ngoikore, kaore ano te turi e aru. kia tika.
Mena kei te huri te kopu i roto i te rere, kei te piki ake te mate o te mate mamae o te patellofemoral, te syndrome uniotibial band syndrome, me etahi atu whara rereke .
Rarangi Raro: Ko nga hiku wera kia kotahi o nga take o te mamae o te kopa, me te whara o te waewae, me te mahi a te taha taha he maamaa me te whai hua ki te whakanui ake i te kaha me te pumau o te kopu.
Me pehea te mahi i te taha o te taha mahere
E rua nga huarahi ka taea e koe te mahi i tetahi mahere taha, i runga i ou pokohiwi, i runga ranei i ou ringa.
Tae Maahi i runga i Nga Papa
- Tuhia ki to taha matau i runga i te papa, okiokihia to matenga i runga i to ringa matau ka toro atu ki runga. Me whakahekehia o waewae me te kohikohi i runga i tetahi atu. Kia tika nga tauera me te toka. He anga ki mua.
- Pahia tō ringa matau ki tō tinana kia tae noa ki tō kaki i runga i te papa i raro i tō peke matau.
- Mā te whakamahi i tō kaki me ō waewae hei pae toenga, whakanekehia ō hiku ki te tuanui. Tiakina tou tinana mai i te upoko ki te toenga me nga hiku me te tinana kia noho tonu ki mua.
- Kia mau ki tenei tūranga mo te tatauranga o te 10, ka whakaheke i te hipoki ki te papa.
- Whakaorangia mo te 30 hēkona me te whakahou i nga wa e toru. Whakawhitihia nga taha me te whakahua i te mahi i runga i tetahi atu hip.
Te Mahere Tae i runga i te ringa
- Haere ki roto i te pou-ake o te tūranga, kei hea tonu o koutou ringa i raro i nga pokohiwi, ka whakawhānuihia o koutou ringa. Me tika tonu nga waewae ki muri ia koe, me nga waewae tika. Me hanga e te tinana he raina tika mai i nga rekereke ki te turi ki nga hiku ki te upoko.
- Whakanuia te ringa matau me te huri i to tinana kia tae atu ai to ringa matau ki te tuanui. Whakatikahia to tinana i waenganui i to ringa maui me te taha o to waewae maui. Whakamahia te raina tika o to tinana: heke ki te piko ki nga hiku ki te upoko.
- Kia mau ki tenei tūranga mo te tatauranga o te 10, ka whakahuri i te nekehanga ki te whakahoki i to ringa matau ki te papa.
- Whakaorangia mo te 30 hēkona me te whakahou i nga wa e toru. Whakawhitihia nga taha me te whakahua i te mahi i runga i tetahi atu hip.
Ka taea e koe te whakanui ake i te painga o enei mahi na roto i te hapai i te waewae ki runga ki te tuanui. Me tautuhi ano i te waewae kia 10 nga wa maamaha ka hoki ki te hohenga tīmatanga.
> Puna:
> R. Ferber, et al. Nga Mahi Motuhake i Te Mahinga o Nga Tino Nga Kaiwhaiwhai: He Arotake Hinengaro. Sports Health, Haratua 2009.