3 Nga Mahi Haua ki te Mahi i te Whare

1 - Mahi i te Paerewa Mahi i te Whare

Kua hiahia koe ki te whakamatautau i tetahi mahi taraiwa i roto i te whare kaaanga, i te whare takaro ranei? Ko nga mahi whakangungu kua hangaia hei hoahoa ki a koe i te puoro, ngawari, te kaha o te kanikani. Engari kaore koe e whakawhiti moni nui, e tere haere ana ranei ki te whakamatautau i te whakahaere mahi. Ka taea e koe te mahi i te taraiwa i te fare.

Kaore he mea kaore koe i kanikani i mua. Ka taea e enei katoa te whakahaere i nga mahi kanikani te mahi a tetahi i tetahi taumata. Kaore e hiahiatia ana e koe he huinga potae motuhake, he taputapu ranei. Ki te whai koe i tetahi wheako kanikani, heoi, ka mohio pea koe ki etahi o nga nekehanga taketake.

I mua i to tīmatanga, kimihia he waahi ki to whare ka taea e koe te whakawhānui atu i ou ringa me o waewae. He pai te papa rakau, tetahi atu mata maeneene ranei. Aatea i nga papa tarai. Mena kaore koe i te pa, ka kitea he kaitautoko, he piripono ranei hei whakamahi mo te pauna. Ka kitea e koe he ahuareka ki te mahi i te mahi i roto i nga waewae kore.

2 - Ngā Tohu Whakangungu Whakamaroto Matua

I mua i te tīmatanga o taau mahi takaro, ka hiahia pea koe ki te ako i etahi turanga waewae putea taketake. Ka mahi koe i te nuinga o nga mahi i tetahi o enei mahinga e toru.

• Te tūranga tuatahi : Ka whakanohohia nga rekereke (kei runga ake nei) me nga waewae ka hurihia mai i nga hiku kia tu ai nga waewae i te turanga "V".
• Te tuarua : Ko nga rekereke e pa ana ki te tawhiti o te hipoki (e whakaatuhia ana i te kiriata e whai ake nei). Kua pakaru nga pene.
• Tūnga tuatoru : Tīmata ki te tūranga tuatahi. Piriatahia te waewae maui ki te taha paku kia eke ai ki te pou o te waewae matau (tirohia te kiriata # 4). Ka taea ano hoki te hurihuri i tenei turanga kia paheke te waewae matau ki mua ka tuhia ki te taha maui.

Kaua e āwangawanga mēnā kāore ō waewae e rite ki te pikitia. Whakatikahia o taahi waewae ki a koe, engari kaua e kaha ki te whakauru ia ratou. I a koe e piki ake ana, ka rere ake nga waewae ki a koe.

Ka timata koe ki te mahi i nga mahi taraihi ki te kainga, ka hiahia koe ki te whakahou i ou ringa ki raro ki to taha taha, ki te pupuri i te papa, i te roanga ranei mo te pauna. I a koe e pai ake ana ki nga nekehanga, mahihia nga mahi ma te whakamahi i nga turanga o te pikinga tawhito.

3 - Tīmatanga o nga Paipai Whakangungu Barre

Ko tenei mahi tuatahi i timatahia e Lisa Goldschein. Kei a Lisa he tohu o te rangatira i roto i nga akoranga kanikani, a, e whakaako ana ia i nga mahi taraiwa mo nga tau 25. Ko ia hei kaiwhakaako pikinga me te kaitohutohu mo te Toi Whakaari Toi i Hollywood High School i Los Angeles, California.

Na me waiho koe hei tohunga ki te mahi i tana mahi? Kaore rawa. Ka mahi ia i tenei mahi whakangungu me te kanikani hikoi ki nga akonga hou hei awhina ia ratou kia hauora me te kaha . "Ko te mahi taraiwa ehara i te mea mo nga kanikani whakangungu kua oti te whakangungu, ehara i te mea e kaha ake ana te tinana, engari e whakawhanake ana i te toenga, te piki ake o te ahuatanga , te whakapai ake i te whakairinga, me te kaha katoa."

4 - Mahinga Paerewa Maatau mo nga Kamupene

Mo tenei kohinga o te kohinga taketake, te whakamahi i te heamana, he pa, he putea mo te pauna. Ngana kia kaua e kaha ki te kaha. Me waiho noa to ringa i runga i te mata mo te iti o te tautoko.

1. Nga pouhanga o te Pally. Ma te tīmatanga o te tūranga tuatahi, tootua nga turi ki te paku me te pupuhi i te turanga. Me 25 nga pihi i te turanga tuatahi, 25 i te wa tuarua, 25 nga pihi i te turanga tuatoru me te waewae matau i mua me te 25 me te waewae maui i mua.
2. Te whakawhanake i nga hiku waewae. Tīmata ki te tūranga tuatahi. Me te taimaha ki te waewae matau, whakanekehia nga waewae maui ka kitea he raina te waewae tika ki te turi. Na, whakawhānuihia te waewae maui i mua i a koe. Ka whakawhānuihia te tīmatanga o te tīmatanga he torutoru inihi mai i te papa. Ka kaha ake koe, ka taea e koe te whakawhānui ake i te waewae. Kia mau ki te rekereke i te rangi mo te tuarua, ka pa ki nga waewae ki te papapa ka kiriata te waewae o te waewae ki te turanga tīmata. Whakahokia te tukanga e whakawhānui atu ana i te waewae ki te taha, muri iho ki muri. Whakahokia te mahi i tera taha.
3. Ngā tukinga iti iti . Tīmata ki te tūranga tuatahi. Whakawhānuihia te waewae matau i mua i a koe me te tohi tohu ka pa ki te papa. Na hohoro tonu te tango i te waewae 2-3 inihi ka whakahokia mai nga toenga ki te pa ki te papa. Kia tekau nga wa o te korero, hohoro te tihi, me te whakaheke i te waewae. Whakahokia te raupapa e whakawhānui atu ana i te waewae ki te taha tekau nga wa, ka tae ki muri i nga wa tekau. Ka kaha ake koe, tohaina he huinga o nga pakanga nui , ko te tihi ake i te waewae ki te teitei hipoki i ia wa.
4. Nga poraka e whakatairangahia ana e Ballet. Tīmata ki te tūranga tuatahi. Me haere ki mua me te waewae maui ki te turanga o te lungere. Whakatikahia nga waewae e rua ki te whakamahi i to matua ki te pupuri i te tinana. Whakanohia te waewae o mua, na ka hoki koe ki te tūranga o te lungere ka pana atu i te waewae o mua ka whakahokia nga waewae ki te turanga tuatahi. Whakahiti ano kia 5 nga wa ki mua, ka 5 wa ki te taha. Me mahi i taua mahi me te waewae matau. Hei tapiri i tetahi wero, mahihia tenei mahi me nga ringa ki te taha, ki runga ranei.
5. Ka peke te putea. Tīmata ki te tūranga tuatahi. Pikohia nga turi ki te peke paku ki te rangi. Hoki atu ki te waahi tīmatanga e rere ana i te turanga tuatahi me nga turi he paku. Korerohia kia waru nga wa. Me mahi ano i te mahi tuarua, me te turanga tuatoru (anga waewae matau) me te tuatoru turanga (te waewae maui).

Ka hiahia pea koe ki te whakaoti i to taahiraa kokanga timatanga me te raupapa o nga nekehanga ngawari.

5 - Mahi Ailey Barre

Ko te mahi i muri mai i te whare-taraiwa mai i Sarita Allen, he kanikani o mua me Alvin Ailey American Dance Theatre. I whakatūria e Sarita a Ailey Barre i 2015 me te whakaako i te akomanga ki nga akonga o nga taumata katoa i Ailey Extension i New York City.

"Ka whakatairanga a Ailey Barre, ka whakanui i te taurite, ka whakarei i te kaha me te kaha," ta Sarita. "Ko enei whakapai ake ka taea e koe te neke atu i te ora me te kaha me te aroha noa." Ko nga mahi kua whakaritea hei whakatutuki i nga hua morahi i roto i te iti rawa o te waahi. Ka taea e koe te whakamahi i te heamana, te peera ranei mo te tautoko, engari me mahi nga mahi katoa me nga uaua pukupuku i roto i te waa me te ake, me te waahi ka roa.

1. Hipanga me te hiku hiko. Whakaaetia he nohoanga ki to ringa matau, ka tu hoki ki runga ki nga waewae i tetahi waahi i raro ia koe. Whakaarahia te ringa maui ki te taha kia tae tonu ki te pokohiwi. Whakanuihia te waewae maui ki mua, whakaara, ka mau i te waewae e ono inihi i te papa. Ma te huri mai i te hiku, ka huri i te waewae ((clockwise) ka hoki ki te waahi tīmata. Anohia ano kia 8 nga wa i ia taha.
2. Peli. Whakaarohia te tua o te nohoanga me nga waewae i te wa tuarua. Whakapikohia nga waewae kia heke noa iho ka taea e koe te haere ma te kore e tuku nga rekereke mai i te papa. Hoki ki nga waewae tika me te whakahua i nga wa e wha. I a koe e haere ana i roto i te pire, kia tino tika te neke o nga turi ki runga i nga maihao.
3. Nga tipu. Ka mau ki te nohoanga me to ringa maui, ka whakawhānui atu i te ringa matau ki te tuanui. Whakanuia te waewae matau i muri ia koe me te tohi ki te papa. Na ka hurihia te waewae matau ki waho, ka hoki 16 nga wa. Whakahiti ano i tetahi atu taha.
4. Pupa 2. Whakaarohia te tua o te nohoanga me nga waewae i te wa tuarua. Whakapikohia nga waewae kia ata tae atu ki a koe kaore e tuku i nga rekereke mai i te papa. Naianei whakanekehia nga rekereke i runga i te papapu ka mau mo nga hiko e toru. Tuhia nga rekereke, whakatika nga waewae, me te whakahua i te raupapa e waru nga wa.
5. Hamstring toro. Te kanohi ki mua o te nohoanga. Whakauhia te waewae matau i runga i te nohoanga, ka tere haere nga ringa ki raro i te waewae kia okioki ki tetahi taha o te nohoanga nohoanga. Ka neke te pouaka ki te turi. Ahakoa i roto i tenei wahanga toronga, ka pakaru, ka whakatika i te waewae e waru nga wa. Na ka hoki ki te turanga tika ka whakahua i te raupapa i tetahi atu taha.
6. Te toronga o te waewae. Kia mau ki te tua o te nohoanga me nga waewae i te turanga tuatahi. Hikihia te waewae matau ki te maka i te toenga i raro i te potae turi. Me noho tonu to waewae. Whakawhānuihia mai o waewae mai i te tinana tae noa ki te tika o te waewae i te koki 90-tohu i to uhi. Hurihia te waewae ki te papapa me te whakahou ano i nga wa 8. Na ka mahi i te raupapa katoa i tera taha.
7. Hamstring toro. Me titiro ki mua o te nohoanga, waiho te waewae matau i runga i te tiihi, ka tere haere nga ringa ki raro i te waewae kia okioki ra ki tetahi taha o te nohoanga nofi. Whakanohia te kopa matau hei waihanga i te tūranga moenga. Whakaarahia to ratau ki te turanga tika, ka pupuhi i nga hiku e waru nga wa. Hurihia nga waewae, me te mahi ano i te mahi katoa i tera taha.

6 - Nga Mahi Whakanoho Poto i te Whare

Mena e hiahia ana koe ki te mahi i nga mahi taraiwa i te kainga, ka hiahia pea koe ki te whakaaro ki te haumi i roto i tetahi waahanga o a koe ake kaore koe e tu ki te taha o tetahi kaari. Ka taea e koe te hoko i te papa taiepa-taiepa mai i nga kamupene pera ko te Pure Barre. Kaore ranei e hiahia ana koe ki te whakaaro i te mahinga kaute e rite ana ki te Pouaka Pouaka he papa hopu me te taapene mahi e tiakina ana i raro i te moenga, i roto ranei i te wharepaku. E rua nga Putea Whakatau me te Paarua Pure e hoko ana i nga kohinga ipurangi me nga DVD mahi ka taea e koe te mahi i te kainga.

I whakatūria e Michelle Austin te kaupapa o te Poari Whakatau. E ai ki a ia ko tana mahi taraiwa e whakanui ana i te tinana whaitake me te hanganga. Engari e mea ana hoki tera e awhina ana tana punaha ki te whakapakari ake i te papa pungarehu e awhina ana ki te kore e kaha, he ahua e pa ana ki nga miriona o nga wahine.

7 - Whakamahia nga Mahi Whakanoho mo te Hinga Taumaha

Na, ka taea e koe te whakamahi i te taahiraa o te taraihi whare ki te ngaro i te taimaha ? Ae. Mena e rite ana koe ki te papatono me te maatua ki te kai hauora, ka kite pea koe i nga hua o te mate taumaha .

"Ka taea pea e koe te tahu i te 300-400 calories i ia haora," ta Michelle Austin e whakaatu ana mo tana mahi taakapa, me te korero ano he rereke te tau ki runga i to momo tinana . "Kaore koe e hiahia ki te noho haora me nga haora e mahi ana!" Ka tūtohu a Austin ki te mahi i nga mahi e 30 meneti i te wiki kia timata, me te 48 haora i waenga i ia waahi hei whakanui i te whakaora .

E ai ki a Michelle, he maha tonu nga hua ka puta i nga kaiwhakamahi wairangi, ka timata ki te kite i nga hua i nga ra tekau noa. "Ko te mahi e whakaoho ana, e whakauru ana i te nuinga o nga uaua 630-atu tae atu ki nga uaua nui me te iti e whakarato ana, e rere ana, e mahi ana ki to tinana katoa.

Na te kaiwhakangungu e whakaatu ana kia whakauru koe i te waahanga cardio hei haere , hei rere , hei kanikani , hei kauhoe ranei ki taau mahi hauora, "he ahuatanga taiao tenei me te taurite ki te ngoikore."

Ko nga tauira me nga ratonga i whakaratohia e te kaihanga mo nga kaupapa arotake.