Te Tono o to Tino Katoa Ki tenei Iwi Miihini Whakamahia
Kaore koe e whai hei toa MMA ngaio ki te haere i etahi waahi ki te kainga, engari ka whai hua koe i te ngana i tetahi mahi MMA i hangaia e tetahi toa ngaio. Ko Chris Camozzi, he toa 18 tau te UFC e whakangungu tonu ana mo tana whawhai nui i muri, i hangaia i te hōtaka e whai ake nei hei hoatu ki a koe he wheako mahi MMA hei whakamatau i te kainga. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he putea taimaha, he mowhiti potae, he takakau ringa, he taupe peke hei keto i to mahi maatauranga ki te waahanga tiketike.
Kaua e manukanuka, ki te kore koe e uru atu ki te putea taimaha, ki nga karapu ranei, tirohia te "bonus round" i te mutunga o tenei tuhinga-he mahi whakatere taraiwa kore taputapu i hangaia hei whakatauira i nga huringa o te ngakau o nga toa MMA. wheako i roto i te whawhai nui.
1 - Hoko Rope
He mea nui kia piki ake to ngakau i te timatanga o taau mahi, a ko te taura peke he pai rawa hei whakatau i te mahi mate hinengaro me te kaha, te tere, me te whakaritenga "E hiahia ana ahau kia rima meneti, 5 meneti te roa o te taupe peke me te 1 meneti he okiokinga i waenga i nga takiwa katoa, "ko ta Camozzi tenei, ahakoa e whakaae ana ia he mea uaua ki te hunga ka timata.
Mena he hou koe ki te taura peke, ka tohu a Camozzi ki a koe me te rima, meneti 1-meneti me te 1 meneti mo te okiokinga i waenganui i nga huinga. "E hiahia ana koe kia uaua, engari kaua e tino uaua kia mutu taau mahi. Kimihia te pauna i runga i te aha o to taumata hauora i te wa e timata ana," ko tana korero.
Kōwhiringa Arā:
- 5-meneti te peke
- He okiokinga 1-meneti
- Whakahitihia nga wa e rima
Kōwhiringa Intermediate:
- 3-meneti te peke
- He okiokinga 1-meneti
- Whakahitihia nga wa e rima
Kōwhiringa Tīmatanga:
- 1 te meneti tauera
- He okiokinga 1-meneti
- Whakahitihia nga wa e rima
Mena kua oti ia koe nga rope o te peke, tangohia he waahi wai, ka awhi i ou ringa, ka panui i o ringaringa. Me pupuri tenei wehenga kia tere me te pai kia taea.
2 - Shadowbox
Ko te waarangi ataata o to taahiranga he kōwhiringa, i runga i te nui o te wa kei a koe. He mea tino tika te Shadowboxing -he tohaina koe me tetahi hoa whakaaro, te putea me te whakawhiti i tetahi mowhiti whakaaro.
Engari, no te mea he mahi tika, ehara i te mea me tango e koe kia marama. Ka akiakihia e Camozzi kia pana koe, kia hohoro te tere ki te tere tere me te maha o nga mahi. "Ka mohio koe i roto i ou waewae i muri i te atarangi ataata, a ko ta matou e hiahia ana," ko tana kupu ia. "Whakaarohia e koe i roto i te pakanga o te mowhiti. Kaua e paku o ringaringa, kei haereere ranei, kei pakaru mai i konei me i reira."
Kei te nuinga o Camozzi te whakaoti i te rua ki te toru, 5-meneti meneti o te atarangi me te neke haere. Engari ki te poto koe i te wa, ka taea e koe te whiriwhiri mo tetahi roanga kotahi, 5 meneti, ka taea ranei e koe te tapahia i te waahanga, ka rere tika ki te mahi putea taimaha.
Taumata katoa:
- 5-meneti atarangi i te tere tere
- He okiokinga 1-meneti
- Korerohia kia kore e toru nga wa
3 - Mahi Mahi Putea
Ka taea e koe te mahi putea me te hoa-ko te whiriwhiringa kei a koe, engari ko te whakangungu a te hoa e hiahia ana kia pai ake.
Ko te mahi a te Camozzi o te peke taimaha e toru, e 5-meneti meneti, ka whai i te meneti 1 meneti. E arotahi ana nga mahinga katoa ki tetahi ahua rereke o te whakangungu. "E hiahia ana ahau ki te tīmata i te kotahi, 5-meneti te roa o te perekemeke noa, ringa anake. Me mahi tenei i te tere tere me te nui o te pupuhi," ka mea ia, me whakauru koe i to tere me te kaha, mahi nga waahi-roa me nga waahi-tata. "He maha nga wa ka akiritia atu e ahau kia toru-ki te huinga o nga pene e wha, kia nui te kaha o tetahi o aua paanga ka taea e au. He pai ki te huri i te rerenga."
Ko te tuarua, 5 meneti te roa e rite ana ki te tuatahi, engari ka arotahi ki runga i nga turi me te whakatipato i nga nekehanga, kaua ki te takakemeke. "E takahi ana au i te iti, teitei, me te waenganui-whanui, a ko te nuinga o te wa e piki ake ana au-ko te tikanga ka maka e ahau he kopa ka mahue, ka kati te taha, tetahi i muri i tetahi atu tere," ka mea a Camozzi. "He pai ano hoki taku whakawhiti ki runga, me te iti rawa. Ko te tohu ko te pupuri i te tere tere me te nui o te riki mo te katoa o te 5 meneti te roa, engari kei te manako koe ki te whakaongaonga i a koe e haere ana.
Ko te huinga tuatoru, 5-meneti te taapiri katoa, te whakakotahi i te pupuhi me te whana. Ka pau tenei i a koe, engari kia kaha ki te pupuri i to kaha-he 5 meneti katoa o te mahi. "Kaore e whiua te kotahi!" Ka akiaki a Camozzi. "Ka maka e ahau nga roopu katoa me te tere tere me te kaha puta noa i te roangaro. He tiketike, he iti, he pakeke, he nohopuku, he tiwhiringa rua, ka wera i aua uaua me nga ngongo."
I waenganui i nga kaainga 5-meneti, hoatu ki a koe he meneti hei okioki. Ka taea e koe te tango i tenei hei okiokinga katoa, hei okioki kaha ranei, i runga ano i te ahua o to ahua. Hei tauira, ka whakamahia e Camozzi ana "waahi" mo te roa-roa ki te mahi mahi matua. "E mahi ana au i te pupuhi , kei te noho ranei ahau, ka takai i oku waewae ki te taha o te putea, me te noho ki nga haupae me nga putea marama e rua i te tihi o ia waahi."
Mena kua oti ia koe nga roanga katoa e toru, hoatu ki a koe he waahi wai 2-ki-3-meneti i mua i te haere i runga.
Taumata katoa:
- 5-meneti te roa, te tere tere me te rōrahi nui
- He okioki 1-meneti (he kaha, he paari)
- 5-meneti a tawhio noa, tere tere, me te nui te rōrahi
- He okioki 1-meneti (he kaha, he paari)
- 5-meneti te whana me te whakairi i te waahi, te tere tere me te nui o te rōrahi
- 2-3 meneti te okioki me te pakaru wai
4 - Ko te Ranga Rawa
ranei te mahi a to hoa i tana waa mahi
Ko te wera a tawhio noa he rite whakamutunga, kaha te pakanga i waenganui ia koe me te putea. Ka taea e koe anake te mahi ranei, ahakoa he maha nga mahi whakangungu (me te wero) i te wa e whai hoa ana koe ki reira ki te turaki ia koe. "Ki te mahia e koe anake, me tino raru koe," e ai ta Camozzi.
Taumata katoa:
Whakaritea tetahi waahanga waatea ki te wa e rima wawaenga o te 30 hēkona me te 30 hēkona okioki. Mena kei te mahi koe i te mahi kore he hoa, ka kaha koe ki te whakatikatika i a koe ano i roto i te waa mahi 30-rua, ka okioki i te wa okioki 30-rua. Mena kei te mahi koe me tetahi hoa, ka whakarereke koe, kei te mahi tetahi o to mahi i te waa mahi, me te mahi a tetahi atu i te wa o te okiokinga:
- 30 meneti ka rite ki te tere me te pakeke ano ka taea e koe
- 30 hēkona te okioki (kei te mahi to hoa ranei i tana waa mahi)
- 30 hēkona te tere me te pakeke ka taea e koe
- 30 hēkona te okioki (kei te mahi to hoa ranei i tana waa mahi)
- 30 meneti ka rite ki te tere me te pakeke ano ka taea e koe
- 30 hēkona te okioki (kei te mahi to hoa ranei i tana waa mahi)
- 30 hēkona te tere me te pakeke ka taea e koe
- 30 hēkona te okioki (kei te mahi to hoa ranei i tana waa mahi)
- 30 meneti ka rite ki te tere me te pakeke ano ka taea e koe
- 30 hēkona te okioki (kei te mahi to hoa ranei i tana waa mahi)
5 - Nga Mahi Mahinga me nga Pushups
Mena ka whai wa, ka whakaoti i nga waahanga e rua ki te toru, ka mahi i nga mea katoa ka taea e koe mo ia huinga, me te pupuri i te ahua pai, ka whakaoti i taau mahi me te raupapa o nga mahi takoha, tae atu ki nga mahere , nga noho , te tiihi , me te waewae ka huri . He waimarie nui tenei ki te whakatutuki i te pouaka me te abs. Ko te whakarahi noa i te 5- ki te 10-meneti he huarahi pai hei whakaoti i nga mea.
6 - Rauna Bonus: Ko te Waehere Whakanohonoho Whakaritea-a-Waatea
Mena kaore e taea e koe te uru atu ki te peke taimaha, ka hiahia koe ki tetahi taangata ka taea e koe mai i tetahi ruma hotera, i tetahi waahi iti ranei, kaua e manukanuka, kei reira he otinga. Ko te tikanga, e ai ki a Mars Marsden, he kaiwhakaako tinana i Beacon College i Leesburg, Florida, he whakangungu me te whakaakoranga i roto i te Jiu-Jitsu Brazil, Judo, Boxing, Muay Thai, me Tae Kwon Do, he tino ataahua tenei momo mahi. he mea noa mo nga toa MMA no te mea he maha nga waa e haere ana, me etahi wa ka akohia i waho o te taakahi taomahi.
E whakaatu ana a Marsden i nga mahi whakangungu o te tinana, he mea nui ki te whakangungu MMA hei peke i roto i te mowhiti. "Ki te mea he mea kotahi mo etahi waahi i tenei taakaro, ko te huringa o to ngakau ka huri i nga wa maha i runga i te waa e rima meneti mo te maha o nga momo whawhai ka taea e te whawhai. Te whakataetae o te Olympics, ka hoki mai ki nga waewae, "ko Marsden te korero. "Ki te whakangungu i tenei tikanga, whakaarohia nga whakaaro mo te whakahoki, ka poipoi, ka makahia ki roto i te otaota. Kaore he utu, ka waahi noa iho."
Ko te whakawhiti i to ara i roto i te raupapa o nga whakawhitinga waitohu timata he huarahi pai ki te tohu i te whakangungu whakangungu MMA ki te whakatinana. Hei tauira, e whakaratohia ana e Marsden te mahi e whai ake nei hei tauira pai:
- 1-meneti -poutū-ake
- 1-meneti maunga maunga
- Mahere 1-meneti
- 1 meneti
- 1-minute meneti
Me okioki mo te meneti 1 i muri i te whakaoti i te roangaro 5-meneti (kia rite tonu ki a koe i te whawhai MMA), ka whakahua ano, ka whakaoti i nga roopu katoa e toru o te kaaati.
I muri i te whakaoti i nga roopu tinana e toru, ka whakaaro a Marsden ki te whakaoti i nga mea i te waahanga whakamutunga, i te wa roa. Whakamahia kia rima ki te 10 nga haora o te 30-hēkona me te 30-hēkona te okiokinga, kei hea koe e hurihia ai te aho peke me te tere rite ki te 30 hēkona o te mahi.
Ka tapiritia e Marsden ko tenei ahuatanga o te kaahiko tinana he tino ngoikore, na reira kaore e taea te whakauru i nga mahi e hiahia ana koe. Ko tana kupu anake: "Kaore e taea te whakarereke i nga nekehanga, engari kia mohio ki te whakarereke i nga mahi hei whakanui ake i nga huringa o te ngakau," ko tana korero. "Na tenei kaore ahau e mahi i nga nekehanga nui e toru i mua i te whakaoti me te rua o nga mahinga o nga papa o te kaha, me te whakaeke." Engari, me whakarereke i waenganui i nga taumata tiketike me te iti ake i te wa e whakamahere ana koe i to maatau waka.
He Kupu Mai i te Whakatika
Ko te tikanga, kaore he mahi a te MMA i te kāinga e tino whakaatu ana i te kaha o te whakauru ki te whare herehere me tetahi atu toa. Mena kei te tino hiahia koe ki te whakangungu i nga mahi whakaharahara whakauru, ka hiahia koe ki te kimi i tetahi whare i to rohe me nga kaitoi e taea te awhina ia koe ki te whiwhi i nga pukenga motuhake e hiahiatia ana kia kaha ki te whawhai i to ara i roto i nga waahanga pakanga e toru. Ehara i te mea ko te pupuhi pakeke ranei, ko te pupuhi i te whana, ka ako koe ki te akiaki me te wrestle, me pehea te pakaru atu i nga paa, me pehea te tango i te putei me te kore e pakaru. Ka taea e nga mahi whakangungu a-whare te tango ia koe i tenei wa.