Calories i Coconut me ona Huaora Hauora
Ka kitea nga kowhatu i roto i nga rohe taiao kei hea e kohia ana mo te 'kai' ma te wai kokonati i roto i te nut. He nui te ngako o te ngako, engari he puna pai hoki o nga kohuke me te muka.
Ka kite koe i nga kokonua parauri i roto i te nuinga o nga toa kaihoko i enei ra, engari he nui te mahi hei whakamahi i tetahi kaore pea pea ka hokona e koe te kokonati maroke maroke, te waiu kokonati , te wai kokonati rānei.
Kei te haere tonu te tipu mo te whakauru i te hinu kokonati i roto i te kai hauora me te whakaaro ka pai mo to hauora, engari ko tenei, kaore he nui o nga rangahau hei whakaatu i taua keehi.
Ko nga Mea Kai Tika Kaikauru
| Te Kai Tika Kai Tika Kai Tika | |
|---|---|
| Mahinga Mahi 1 meneti | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 130 | |
| Calories mai i te Fat 72 | |
| Tae Fat 8g | |
| Hua 7g | 34% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sote 81mg | 4% |
| Carbohydrates 15g | 11% |
| Putanga Kai 3g | 11% |
| Sugars 10g | |
| Pūmua 1g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Koroka 0% · Iron 2% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko te kai koiora he tiketike i roto i te muka me nga kohuke, ina koa te pāhare pāporo. Ko te kotahi o te hinu kokonati reka (ko te 1/3 o te kapu) he 130 calories, 1 te karamu huka, 8 karamu te ngako, me te 3 karamu kara. E 3 miihini te konupūmā, 14 milligrams magnesium, 103 milligrams pāhare pāporo, me te 81 miligrams konutai.
Kotahi te hawhe kapu o te waiu kokonati he 276 karori, 3 karamu pūmua, 7 karamu hukawaro, 3 karamu kirika, 4 karamu huka me te 29 karamu te ngako, tae atu ki te 25 karamu te ngako momona.
He 316 mirigrama te pāhare pāporo, 18 milligrams konutai, 44 milligrams magnesium, me te 2 milligrams te rino.
Kotahi kapu o te wai kokonati he 46 calories, he iti noa iho i te 2 karamu pūmua, he iti iho i te hawhe o te momona o te ngako, 9 karamu waikawa, me te 2 1/2 karamu te muka. E 58 miriona te konupūmā, 60 milligrams magnesium, 600 milligrams pāhare pāporo me te 252 karamu konutai.
Kotahi te punetēpu o te hinu kokonati he 117 calories me te haurua o to rohe tawhito o nga momona me te iti o te waikawa linoleiki me te hinu momona.
Hauora Hauora
He nui nga ngako me te hinu kokonati i roto i te ngako ngako, engari kaore ano i te rite ki te ngako kua tino kitea i roto i te pipi me etahi atu kararehe. Engari, ka rite ki nga momona kua whakapokea e te kararehe, ko nga ngako kokonati ka whakaemi i te cholesterol katoa me te LDL cholesterol (te ahua kino). Ahakoa he pai ki te whakamahi i te kokonati i roto i to tunu tunu, kaore e kitea he pai ake te mate o te mate pukupuku.
Ko te kai o te koiora he tiketike i roto i te muka, he pai hoki mo to puna parapara, a ka taea e ia te pupuri kia roa ake te roa o te kai. He puna nui hoki o te pāhare pāporo, he mea nui hei pupuri i te taumata konutai me te taunga toto i roto i te haki.
Uiui Uiui
He hua kokonati he hua, he huawhenua, he nati ranei?
E ai ki te Whare Pukapuka o te Runanga, ko te kokonati he piripiri kotahi. Ko te drupe he hua e whai kiko ana i te purapura, ano he peach, he here. Ko nga kowaiwai, nga aramona, me nga peanana he pupuhi engari ka kiia ko nga nati, na ka taea e koe te karanga kokonati he hua, he nati ranei.
Ko te kai i te kokonati ka awhina koe ki te ngaro i te taimaha?
He rangahau kei runga i te hinu kokonati me nga kararehe taraiwa, engari kaore i te nui o nga korero mo te kai o te niu i tetahi ahua ka whakanui i te mate o te mate.
Kei te heke tonu iho ki nga kaimoana e tango ana koe i nga kaimoana e whakamahia ana e to tinana i nga ra katoa.
He pai te wai kokonati mo koe?
He iti te momona o te wai tipu me te iti ake i roto i nga kaimoana atu i te waiu kokonati. He mea nui hoki ki te pāhare pāporo, he pai hoki mo te whakatikatika, engari kaore he take ki te whakapono he pai atu i te inu nui o te wai puta noa i te ra, me te kai i nga hua me nga huawhenua.
Te kohi me te rongoa o te Coconut
Ka kitea e koe nga kokonati i roto i te waahanga hua. Me pouri parauri, me tino pakeke.
Hei kai i to koko, tīmata ma te tango i te peke whakarewa. Tapahia te kokonati i tetahi pito, ka whakainumia te wai. Ka taea e koe te reka o te wai-ki te reka, kaore hoki i te rancid, he pai, he hou te niu.
Muri iho, whakamahia te hama kia pakaru te kokonati kia wahia te anga. Whakanohia te kikokiko me te maripi poipoi, ka hurihia a tawhio noa kia puta mai te kikokiko mai i te anga. Whakamahia he kaihoroi huawhenua ki te heu i te niu. Whakaorangia te kikokiko kokonati mo te wiki kotahi, ka peke ranei mo te toru marama.
Mena kei te rapu koe i te waiu kokonati, ka kitea e koe i roto i nga waahanga kai o te taiao me te mea pea kei roto i nga taonga tipu me nga waahanga waipiro. Kaore i te roa te waiu o te kokonati, na ka ruarua te whakamaroke i te whakamahinga i te ra, me te whakamakuku i tetahi waiu kokonati i muri i te whakatuwheratanga o te ipu. Whakamahia i roto i nga ra torutoru.
He uaua ki te kimi i nga kokonati hou, i te mea kei te mau tonu to ratou matomato matomato, engari ka kitea pea e koe ki nga maakete o nga kaihoko ki nga wahi ngaru. Ka whakamahia enei kokonati mo te wai kokonati.
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i te kokonati
Whakaranuhia te wai kokonati me te waipiro me te tāpiri i te miniti hou. Mena he nui te tere o te tere ka taea e koe te whakakotahi ki nga poraka tioata mo te ngahau o te taiao. Tāpirihia te waiuro kokonati, te pineapi, te huka, me te honi ki te karapu tere-tere mo te maheni-a-rohe. Tahurihia hei inu ma te pakeke ma te tapiri i te pere.
Whakamahia nga tiu kokonati hei tohi mo nga kai reka me nga rihi taha, ka tapiritia ranei he kokonati maroke ki te ranu raupapa, ki te tunu paraoa ranei, ki te whakauru ranei ki roto ki o maatau kai.
He ngawari ki te tunu i te kokonati. Me tīmata i te whakamahara i to oumu ki te 325 F. Whakawhitihia te kiri kokonati ki runga i te pepa tunu me te maka ki roto i te oumu mo te rima ranei tekau nga meneti tae noa ki te parauri koura. Kia mau ki te titiro ki a ratou no te mea ka hohoro te tunu. Ka awhina ano hoki ia ki te whakaoho kia kotahi, kia rua ranei, kia parauri tonu ai.
Ngā tohutao
Nganahia enei tohutao reka me ngawari e whakaatu ana i te kokonati.
- Te Aporo Kuki Akau Paoa Oatmeal : Ko tenei tohutao ko te waipiu kokonati me te papa kokonati me te whakamahi i nga raspberries kua maroke.
- Thai Coconut Curry Pīni : Ko te waiu aporo te kawe mai i tenei pihi. Ka taea te whakamahi i tetahi whakapiri pihikete kia rite ki a koe te reka.
- Te Kaeke-Hapeti Karekau : Ko te koanga tenei he pan-parai i roto i te ranunga o te paraoa kokonati, nga mea kakara, me te kokonati.
> Mahinga:
> Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Brown RC. "Te kohinga hinu hinu kokoti me nga raruraru mate pukupuku a te tangata." Nutr Rev. 2016 Apr 74 (4): 267-80. doi: 10.1093 / nutrit / nuw002. Epub 2016 Mar 5.
> Kormos W. "I runga i te piiraa Ko te kiriu kokonati kua kitea e ahau he maha nga hua e whakatairanga ana i nga painga hauora o te hinu kokonati me te wai kokonati. Harv Mens Health Watch. 2014 Pipiri; 18 (11): 2.
> Te Tari Whakahaere Ahumahi Mahi a te United States. "Te Paerewa Taiao Motuhake mo te Whakaaetanga Tuhituhi 28."
> Te Tari Mahi a te United States Department of Agriculture Supertracker. "Ko taku Recipe."