Calories me o ratou Hua Hauora
Ko te hiku o te hotoke, he mema o te whanau kaihoko, me te tangata taketake ki Mexico me Central America, kua pau, kua whakamahia, kua whakamahia hei ipu me nga taputapu. Ko te nuinga, penei i te koternut squash, he kaha ake, he reka reka, he raumati raumati. Ahakoa ka kiia ko te haupapa o te hotoke, ka whakatokia ratou i nga marama whakamarake, ka kohia i mua i te huka tuatahi.
Ka taea te pai ki a ratou i nga marama maama me te nuinga o te tau i te tau katoa, me o ratau waa mai i Oketopa tae noa ki Maehe.
He maha nga momo o te hiko hotoke, he rahi te rahi (mai i te iti ki te rua pauna ki te neke atu i te rua tekau), te ahua (te porohita, te poro, te karaihe, te karaihe, te puru, te karaihe, te whero, te puru, te puru), me te te reka (ngawari, ngawari, reka). Ko te haurua o te hotoke tino mohiotia e mohiotia ana ko te pana, te panana, te kogonut, te reka, te Hubbard, te paukena me nga momo spaghetti. Mehemea kaore i te tipu o te spaghetti, he maamaa te tipu o te hotoke me te peta-carotene, he tohu ki te huaora A e kitea nei i roto i te kiri karaihe.
| Ko nga Mea Toi Kai Toi Toi o te Butternut | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 kapu, he paraoa he paraoa kahore he ngako, he tote ranei (205 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 82 | |
| Calories mai i te Fat 2 | |
| Taeke Tae 0.2g | 0% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.1g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Te konutai 8mg | 0% |
| Pāhare pāporo 582.2mg | 17% |
| Carbohydrates 21.5g | 7% |
| Piri Kai 4.6g | 26% |
| Sugars 4g | |
| Pūmua 1.8g | |
| Huaora A 9% · Huaora C 87% | |
| Te konupora 1% · Te Iron 39% | |
* I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko te Butdonut squash he rite tonu te tohua kai matatini ki etahi atu momo hikapu hotoke me te puna pai o te warowaihā matatini. Ko te tipu o te Butternut he 21.5 karamu i roto i tetahi kapu kua tunua. He puna pai ano hoki o te muka, he nui rawa atu i te 25 ōrau o ō matea o ia rā.
Nga Huaora Hauora o te Hikapu Uta
He hua pai te puna o te hotoke o te huaora A, te huaora C, te pene-pene me te peta .
He puna pai rawa hoki te puna, te huaora B6, te pāhare pāporo, te konupora, me te manganese, me te puna pai o te rino.
Ko nga purapura, kua maroke, kua tunuhia ranei, kei roto i te potae me te konupora, ka taea te mahi, ka tino kapi, te paku matūkai, te parakiro waikawa iti. Mena kaore koe e hiahia ana ki te tunu i au purapura, ka taea e koe te hoko purapura, penei i te paukena, i te toa toa.
Nga Ui Uiho mo Te Uta Hika
Ka taea e au te kai i te kiri?
He torutoru noa nga momo o te hotoke, pērā i te paraka paipai, he pai te kai, engari ko te nuinga o nga momo e kore e mahi. Mo nga momo pakapu me nga pupuhi uaua, maoa me te tunu ki a ratou i to kiri (hei tauira, ko te karapu taone). Ki te kore, ka wero i te kiri, ka tapahia taau paraka ki nga poraka hei tunu.
Ka taea e ahau te kai i te haurua squash?
Ka taea e koe, engari ko te tunu kai ka taea te whakanui ake i te uara kai me te whakapoke i te kikokiko, kia maatau ake te kai me te keri. Na, no te mea he maha nga momo horo i runga i te papawhai, he pai rawa atu ka tunua.
Ko te kohi me te raupapa o te Winter Squash
Mawehe i nga paraka he ngohe ngawari me nga kino me te whiriwhiri i nga mea e taimaha ana mo o raatau. Me noho nga otaota katoa i waho o te pouaka whakamātao i roto i te wahi maroke me te noho tonu i tenei ara mo etahi marama. Me waiho nga poaka i mua-tapahia i roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka whakamātao.
Ko etahi o nga momo hiko hotoke e rite ana ki te paukena e wātea ana hoki ki te tipu.
Hei whakamutunga, ka kitea e koe etahi momo o te paraka, pērā i te koternut, tapahia, ka taraihia i roto i te wāhanga kai tio. Ka hangaia tenei ma te kounga me te pai ki te kai.
Nga Waiora Hauora hei Whakaritea i te Taoke Uara
Ka taea te tunu, te tunu, te purea, te hauti ranei. Ka taea hoki e koe te mimiti, te pupuhi ranei, me te tapiri ki nga hupa, ki nga huinga, me te hiku. Ko nga mea katoa kei te kohi katoa, he riki ranei mo te matūkai me te kinaura he kohinga kai kaiwhenua.
Ko etahi o nga momo, pēnei i te karaoke me te potae patapihi, me tunu ki nga hiako-ko nga kiri ka tino kaha atu i era atu momo ka taea te mamae ki te kiri.
Ko te ngahuru hotoke he nui nga ngako e kore e makatukahia e penei me te hinu karepe (cano hinu) (he nui ake nga paowa o te paowa) ka whakarei ake i te whakamahinga o te huaora A ka whakaurua. Waihoki, ka puta mai te mahinga tunu i te kiripiri o te huka taiao hei pai ake.
Ko te potae Spaghetti, he momo hoke hotoke ano, ko te iti o te kalori, te iti o te waropiha hei paoa. He pai, he ngawari, he reka te reka, he tino pai hoki mo te hinu oriwa, mo te tipu ranei.
Nga tohutao me te Hukarere Winter
Homai, tunua, tunua, purea, ka whakaingoatia e koe. Mahi ki te parakuihi, te tina, te kai, te paramanawa, te kai reka ranei. Ka taea e tenei huawhenua me te reka reka te tango i runga i nga momo momo ahuareka, a he mea whakamiharo ki nga kai.
> Mahinga:
> Labensky, SR, Hause, AM. I te Tunu: He Pukapukapuka mo te Taonga Toi. 3e ed. Upper River Sadle, NJ: Prentice Hall, 2003: 626.
> Moore, Marisa. Ko te raumati. Kai me te Kai. 2016; 16-17. 30-31.