1 - He reka me te pai mo koe
He pai te puna o te huaora C, te pāhare pāporo, me te muka. He maha nga momo momo pears e wātea ana. Ko nga pears he maheni, he ngawari me te reka, no reira he ahua o te peariki kia pai ai te nuinga o nga papa.
Ko te mea pai rawa mo te pears ko to raatau mahi - ka taea e koe te mahi ki a ratau i nga wa katoa me te maha o nga huarahi.
2 - I te ringa noa
Ki taku whakaaro he tino marama tenei, engari ko tetahi huarahi ki te pai ki te peariki he tika ki te hopu i te reira me te kai. Ka taea te pupuri i nga pīni hou ki te pāmahana rūma mo etahi ra, ka taea ranei e koe te pupuri i roto i to pouaka pouaka. E hiahia ana ahau ki te pupuri i etahi peariti i roto i te peihana nui, me nga aporo me nga arai. Ko te pupuri i te peihana hua i runga i te putea, kaore i te pouaka pihikete, ka kaha pea ka hopuhia e taku hapu tetahi mea hauora ka hiahiatia he paramanawa tere.
3 - Me te Sandwich
Whakamahia nga poro poro hei waitohu ki to maiora tino pai. Kei te kohikohi ranei i te kiri hou ki taau kai i te tina, kaua te putea o nga kongakonga paraoa. Ka taea ano hoki e koe te hoko i nga kaitautoko takitahi o nga pearua taraiwa ka tino pai hoki mo te whakaeke i te tina.
4 - I to Oatmeal
Ka tae mai nga pihi, nga rōpere, me te blueberries ki te hinengaro ka tae ki te wa ki runga ake i to oatmeal. He aha e kore ai e tapiritia he torutoru o nga pears mo te huringa? Whakaotia me etahi torutoru, te tauhiuhi o te hinamona me te pa o te huka parauri. Ae, ka haere ki te oatmeal tapahia i te wa e taea ai e koe, he mea whakamiharo te ahua me te reka.
5 - I roto i te Smoothie
Ko nga waahi ka timata me te panana, engari i etahi wa ka hiahia ahau ki te whakamahi i nga pears i roto i oku maheni - ka awhina te pectin ki te whakainu i te inu, a ka tino ahuareka ahau ki te reka o nga pears. Na, ko te tikanga, kei reira katoa te kai pai e haere tahi ana me ratou.
6 - Pear Puree
Mena ka pai koe ki te applesauce, ka pai koe ki te purea pikareka reka. He rite te ahua o te tuhinga rite te miro aporo, me te mea ngawari ki te hanga. Tāpirihia te pa o te hinamona me te mahi hei paramanawa hauora, hei kai reka rānei.
7 - Hei Wahanga o te Huamata mo nga Taurangi
Hangaia he huamata me te koroka, te tiihi, te tiihi, me te tipu gorgonzola me te tihi ki runga i te winiweri tere. Me whakamatau ranei i enei pears me te huamata. Ko te kai i te kai me te huamata rite tenei ki te whakapaipai i te kai pai me te kore he nui o nga kaata - mehemea kei te tirotiro koe i to taumaha, ka timata ki te huamata iti-kalori kia kore koe e kai i te nuinga o to akoranga.
8 - Hei Wahanga o te Huamata Whakauru
Ko tetahi atu huarahi ki te whakauru i te pai o te pears ko te mahi ia ratou hei wāhanga o te huamata kai. Ka taea te whakanui i te nuinga o te huamata ki te kai o te kai ma te whakauru i etahi potae hauora hei poaka heihei , te pounamu, te haona ranei. Ko taku tino pai he puranga nui o te greens me poro poro, te hamoni, te tiihi koati me te tōmato reka.
9 - Peariki Pei
Ko nga pearua hou ka mutu mo nga ra torutoru, engari ka taea e nga peariki te tihi ki roto i o raau mo nga marama. E wātea ana i roto i nga pouaka nui, nga pounamu reo-nui, me nga kapu takitahi. Ko nga peariki ki te tipu i roto i te tirikara, ka toha ai i te reka, engari ano etahi atu kawhe mai i te huka i tohua . Pānuihia te tapanga ki te mohio ki te maha o nga kaimoana e kai ana koe.
10 - Te Hua me te Pounamu
He ngawari tenei, he ataahua hoki - toia he pi me te mahi ki te tihi me te kaikawe me to putea waina. Ko te Gouda, te tiihi puru, me te pereki e reka ana ki te pears. Ko te tīhi e tuku ana i te pūmua me te konupūmā me te kaitautoko o te witi ki te kai atu.
11 - Ngati
He reka me te hauora nga pears kua oti te hauora no te mea kaore he tino hiahia mo te huka ka tohua me te korenga o te hinu. E rua nga whiringa - ka taea e koe te whakanoho i te haurua o te peariki i runga i te tunu, ka taea ranei e koe te whakamahi i te rihi tunu me te pini mo te reka. Ka whakamahi ranei i nga pungarehu me nga pungarehu me te pounamu.
12 - Ngaa
Hanga he pearua tunu hei kai reka me te kai reka - he iti iho i te ngako me nga kaata - Ko te pai ki te tunu i nga pears a Bosc me Anjou.
13 - Maoa
Ko nga pearua paoa he kai reka tuku iho, i te nuinga o te waina whero, ma te ma. Engari ka mahi tetahi wai. Ko nga pearua kua paoa he iti rawa te ngako me te iti rawa i roto i nga calories, i runga i nga mahi e mahi tahi ana koe.
14 - Ki te Taikarete
Ka tapiritia e te karakarete he painga nui ki nga mea katoa, a, ko te iti o te tiakarete he pai mo koe. Me tino titiro ki nga wahi me te whakamahi noa i te miihini maramara o te tiretiretere i runga i te kiri poa, i runga ranei i te poro paraoa hou.
15 - Taea ki Caramel
He reka, he reka, he nui te karamu Karamere, a, i te kai nui noa o te caramel, ka taea te tiki ake i nga kawhera, e pai ana ahau ki te whakamahi i te iti ki te whakanui i te reka ki te peariki.
Puna
Te Tari Whakahaere Ahumahi a te United States Department of Agriculture Agricultural Research Service National Nutrient Database for Standard Reference Release 28. "Pūrongo Taketake: 09252, Pears, Raw." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.