Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 376
Fat - 11g
Carbs - 46g
Pūmua - 26g
Te wa katoa 5 min
Pato 5 min , Cook 0 min
Nga Mahi 1
Ko nga mea ahuareka he huarahi pai ki te kohikohi i te kai kai me te kai kotahi, ina koa kei te haere koe. Ka taea hoki te utaina ki te tirikara me te ngako ki te kore e tupato i te hopu i te manene mai i te kainga. Mo te maheni kai pai ka taea e koe te pai ake, makahia te toa ka hanga i tenei ahua reka ki te kainga.
Kei te reka ake te reka o te tipu mo te tarutaru i te tarutaru, me te rokiroki i te nui o te kai me te antioxidants ki roto i tenei maheni tireti. Ka hangaia hoki e ratou tetahi maeneene me te haurangi maheni nei, kaore ano kia whakamahia te huka. Ko nga rangahau e tohu ana ka taea e te kaipupuri mirakira o te ra te whakaheke i te toto i runga i te hanganga o te waikawa konukura.
Ko te yogurt Greek me te duoc avocado te tango i te ahua o te kirimati ahuareka, me te whakauru hoki i nga momona hauora , te muka , me te nui o te potae hei pupuri i a koe me te maoa. Whakaritea tenei maheni mo tetahi kai parakuihi reka, ka wehea ki te hawhe mo te paramanawa hauora, hei kai reka ranei.
Kai
- 1 kapu blueberries, maroke
- 1/2 karakaro iti
- 3/4 kapu miraka miraka kareka Kariki
- 1/2 miraka waiu
- 1 tīpune vanilla
- 1 tīpune honi
- 1/2 te rēmana, ka peia
Te whakarite
- Tāpirihia nga kai katoa ki te pupuhi teitei me te whakaranu tae noa ki te maeneene. Ka hiahia pea koe ki te tapiri atu i te miraka ki taau e hiahia ana.
- Ringihia ki te karaihe ka koa.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea e koe te kimi i nga tipu mohoao i roto i te waahi paraihe o to taonga toa. Mena kaore e taea e koe te kimi, ka taea e koe te whakakapi i nga pihikete i nga wa katoa, engari kaore e reka.
He pai tenei maimoatanga maheni ki te whakakore i nga kiore, na ko te kohinga o te paraihe ki te hiahia koe ki te tiki i te iti ake o te kaha huawhenua.
Hei whakamahi i te miraka miraka, ka whakamahi i te miraka miraka korera, pērā i te Silk, me te miraka miraka kore-kore o taau whiriwhiri .
Te tunu kai me te manaaki
Ko tenei tohutao he maheni kai-nui. Mo te parakuihi poipoi, he kai reka hauora, wehewehea kia rua nga waahanga.