Ko te Huaora C, ano hoki ko te waikawa ascorbic, he mema o te whanau waiora-wairewa o te huaora. Ka hiahiatia mo te tipu me te tiaki i te nuinga o nga uaua o to tinana, tae atu ki te kohura, e hiahiatia ana mo te pai o te hononga hononga hauora me te whakaora i te mate.
Ko te Huaora C hoki e awhina ana i ou wheua me nga niho e kaha ana. He mea tika hoki kia kitea etahi neurotransmitters me te hanganga pūmua.
Ko taau pünaha taraiwa e whakawhirinaki ana ki te huaora C mo te mahi hauora rawa. He nui ano te utu mo nga kaiparau . Ko te kai kai nui i te huaora C ka awhina i to tinana kia nui ake te rino mai i nga puna tipu pera i te tipu, nati, me nga purapura.
Kua whakatauhia e nga National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, Health and Medicine Division nga kaihanga tohutoro kai (DRI) mo te huaora C. Kei runga i nga matea kai o te ra o te tangata hauora toharite. Mena kei a koe nga take hauora, me korero koe ki to kai hauora hauora mo o raatau huaora C.
Nga tangata
1 ki te 3 tau: 15 milligrams i ia ra
4 ki te 8 tau: 25 milligrams i ia ra
9 ki te 13 tau: 45 milligrams i ia ra
14 ki te 18 tau: 75 milligrams i ia ra
19+ tau: 90 milligrams ia ra
Women
1 ki te 3 tau: 15 milligrams i ia ra
4 ki te 8 tau: 25 milligrams i ia ra
9 ki te 13 tau: 45 milligrams i ia ra
14 ki te 18 tau: 65 milligrams i ia ra
19+ tau: 75 milligrams ia ra
Kei te kitea te Huaora C i roto i nga hua me nga huawhenua , me te hua citrus, rōpere, pepa, tōmato, broccoli, me rīwai. Ko nga tangata e kore e kai ana i nga hua me nga huawhenua kaore e painga.
Huakore C te Huaora
Kaore he ngoikore o te Vitamin C kaore e taea te whakaputa i te kino, he mate nui e mohiotia ana e te anemia, te mate kiri (te toto) me te gingivitis.
Ehara i te mea noa, engari ka tupu i roto i te hunga e mate kino ana, e inu ana i te waipiro.
Ko nga tangata e kore e whiwhi i te nui o te huaora C i nga ra katoa (mo te 75 ki te 90 mirigrams) ka mate i tetahi o enei raruraru hauora:
- nga toto toto
- ngawari te maama
- te whakaora i te mate
- nga waahi
- ngoikore
- he ngoikore te taiao
- maroke, kiri kiri
- he makawe maroke me nga pito wehe
Ko te kai i te kai o te kai me te nui o nga hua me nga huawhenua ka whai hua ki te huaora C. Mai i te mea ko te waiora C te wairewa-waiora, kaore e pai ana te tiaki i to tinana, na me tino whakahou ano i ia ra.
Ka hiahiatia kia whiwhia te Scurvy ki nga toronga nui, engari ka taea te whakatikatika i te ngoikore o te huaora C, me te hua citrus, rōpere, rīwai, broccoli, tōmato me te pepa.
Ka iti te Huaora C ka puta nga hua me nga huawhenua hou ki te hau, ki te wera ranei, kia nui ake te huaora C / hua me te huawhenua i te mea ka tunuhia, ka tohua ranei.
Hua Paora C
Ko te Huaora C he antioxidant, a kua tūtohuhia hei tapiri mo te awhina o te makariri me te mate pukupuku, me te whakamahinga atu mo etahi momo mate pukupuku.
Heoi, kaore i raatau i te rangahau etahi taunakitanga hei taunakitanga mo enei tohutohu. Ahakoa kua whakaaturia etahi rangahau ko nga tangata whai momo mate pukupuku he iti ake te toto o te huaora C atu i te iwi whānui, kaore he taunakitanga ko te tango i nga huaora o te huaora C ka whakaiti i to tupono ki te mate pukupuku.
Ka taea pea e koe te peke i te puka taapiri - he pai ake koe ki te kai atu i nga hua me nga huawhenua - kei te whai hua ratou i te huaora C, a he mea ke atu etahi atu painga hua kaore koe e kitea i roto i te mahinga kai.
Engari, ki te tino whakaaro koe me nga painga, karo i te huaora megadosing C. Ko te tango i te nui o te huaora C hou ka puta mai i te materere, i nga waatea ranei.
I whakaturia e te Institute of Medicine te 1,800 ki te 2,000 mirigirama i ia ra, ko te taumata teitei o te kai.
Kaupapa:
MedlinePlus.com. "Scurvy." I tae atu ki Maehe 19, 2016. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000355.htm.
Ko nga National Academies o Sciences, Engineering me Medicine, Hauora me te Medicine Division. "Te Whakaritea mo te Whakaritea i nga Paerewa me te Whakamaunga." Kua tae atu ki Maehe 19, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
National Institute of Health, Office o Dietary Supplements. "Rau Huaora C mo nga Kaimahi Hauora." I tae atu ki Maehe 19, 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.