Te Huaora Hauora Kariki me nga Tohu Kai
Mena ka pai koe ki te paramanawa, ka taea e te karoti te maimoatanga tino pai. He iti noa nga tireti i roto i te karoti, he mea ngawari hoki ki te whakarite me te ngawari ki te kohi hei paramanawa. Ko nga meka o te karoti ka kitea he kairangi tenei kai hei noho i roto i to umanga.
Calories i Kāreti me te Mea Kai Pono
| Te Karoti Nutrition Facts | |
|---|---|
| Mahinga Mahi Rawa 1 (61 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 25 | |
| Calories from Fat 0 | |
| Taeke Fat 0g | 0% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Te konumohe 42mg | 2% |
| Potassium 195mg | 6% |
| Kororowaihā 6g | 2% |
| Te Tae Tika 1.5g | 6% |
| Sugars 3g | |
| Pauna 0.5g | |
| Huaora A 204% · Huaora C 6% | |
| Te konupae 2% · Te Iron 1% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko te karoti he hauora, he maimoatanga crunchy. He tiketike te kiko ki te muka, a, ko te kotahi anake o nga karoti he 30 calories anake. Ehara i te kino, tika? Engari mehemea he kai kotahi anake koe. Ko tetahi o nga mahi he iti noa te iti o nga karoti iti, o tetahi kāreti nui ranei. Engari ka kaha ake te tipu o te karoti i te kāreti ki te tapiritia e koe te kai me te kai ma te hinengaro.
Ko nga kaitautoko iti me te tangata e hiahia ana ki te whakawhitinga i te taonga ki te waipiro ka taea ano hoki e te manukanuka ki nga papapa i roto i te kāreti . E ono nga karamu o te tipu mo te karoti me te toru karamu o te huka, nui ake i te maha atu o nga huawhenua. Ko nga kāreti hoki e whakarato ana i te muka. Na ka whiwhi noa koe i nga paepae whanui mo nga karoti.
Ngā Hua Hauora o te Kāreti
Ahakoa ko te karoti te huka i te huka ki taau kai, ka whakaratohia nga hua hauora ki te huatauwari-ki-te-kai. Ko nga kaloti he puna pai o te huaora A. E ai ki nga National Institute of Health, he mea nui te huaora A mo te tirohanga me te awhina i te tinana ki te tupuranga tipu, te mahi aukati, te whakaahuatanga me te whakawhitiwhiti i te hauora i waenga i nga ruma.
Ko nga kaloti he puna pai o te pini, te niacin, te huaora B6, te whara, me te manganese. I tua atu, ko te karoti he puna pai rawa o te muka (he nui mo te mate taimaha), te huaora C, te huaora K, me te pāhare pāporo.
Me pēhea te tapahi Calories i Kāreti
Ko te "raruraru" me te kāreti ko te mea he ngawari ki te hopu. Ko te tikanga, ki te haere koe ki te kai i tetahi kai, ko te karoti tetahi o nga waahanga pai ake.
Engari ki te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, he mea nui te ako ki te kai i nga kai katoa. A, ki te kai koe i te kāreti me te toha , ka taea e koe te whakamahi i te kaini i te ra kotahi i te noho kotahi.
Mena kei te kai koe i nga kaloti, ka ngana ki te karo i nga waahi ki te tira nui. Ka taea e nga kaimoana i roto i te riki, hei tauira, teitei atu i nga kaarai i roto i te kai katoa ki te kore koe e mataara i te nui o te kai. Kia mahara ko etahi o nga paramanawa hauora e kino ana mo to kai ka whakauruhia e koe he ranu, he pupuhi, he porohita.
Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taumaha ma te tapahi i nga taraiwa , ka taea e koe te peke i te kaloti no te mea he tiketike ake i te huka mai i era atu kaimoana. Engari ki te whakatauritehia te 4 karamu o te huka i roto i te kāreti ki te paramanawa kai ano he panana , he karaka , he aporo rānei, kei roto ia ia te 20-30 karamu o te huka, kaore i te kino nga karoti. Mena kei te manukanuka koe ki te huka i roto i te kāreti, whakauruhia tō peke paramanawa huawhenua me etahi atu paramanawa crunchy pērā i te herewi me te broccoli. I roto i taua ara ka uru koe ki te marea i te maimoatanga me te kore o te kai.
Te Kohi me te Tiaki Kāreti
Ko te nuinga o nga kaiwhakaako e kii ana kia hokona e koe te karoti me nga tihi kua piri tonu mo te hou hou. Engari kaore e kitea enei i nga wahi katoa, kaore hoki i te katoa te wa ki te tapahi me te taka takaroti ki te kainga.
Na ko etahi kaimoana hauora e whiriwhiri i nga pereti pēpi.
Ko nga kāreti Baby he iti ake te kāreti e tapahia ana i te kāreti nui. Ko te nuinga o nga kāreti pēpi kua horoia, kua horoia kia taea ai e koe te kai tika i te putea, kia waiho hei paramanawa pai me te hauora.
Ko nga karoti me waiho i roto i te pouaka whakamātao hei pupuri i te reka, te hou, me te momo. Ka taea te tireti te kaloti, engari ka waiho i roto i te pouaka karepe ka huri i te ahua o te huawhenua.
Te Raroti Karoti me nga Ara Hauora hei Whakarite
Ka taea te tihorea me te tapatapahia te kaloti kia kainga rawatia. He reka noa o ratou, he hauora ranei, ano he hummus. Ka taea hoki e koe te tihorere i te kāreti me te tāpiri ki te huamata, ki te kakahu pai ranei mo te pakaru o te reka reka.
Ki te hiahia koe ki te tunu me te hiahia ki te whakamatautau i nga tohutao kāroti, whakamatautauhia tetahi o enei kai reka, reka ranei.
- Te Maimoatanga Kai Karoti Maimoana
- Te Huati Karoti Muetini
- Koroti Kaoa ki te Peroka-Ginger Butter