Ko te ako whakangungu ehara i te mea mo o tupuna ano! Kua kitea e nga kaitäkaro he aha te whakangungu o te whakangungu tauwhäiti motuhake kia kaha ake ai te kaha me te kaha. Kua kitea e nga kaumatua te awhina ia ratou ki te aukati i nga patunga i te hinga, me te pupuri tonu i to ratau tipu. Kua kitea hoki e nga hoa aroha i nga wa katoa te whakangungu o te whakangungu ki te whakapai ake i ta ratau mahi mahi me o raatau ao. Ko te mea tika, ko te neke haere noa i roto i te ora, me whakawhitinga whakapapa me te pauna pai. Me titiro ki nga mea e tika ana te pauna mo nga tangata katoa me te whakamatau i etahi mahi hei whakapai ake i to paanga i tenei ra!
Ka wehewehea te pauna ki nga momo e rua: he hiko me te hihiri. Ko te paerewa taiao ko te kaha ki te pupuri i te pokapū o te tinana i roto i te turanga o te tautoko. Ko te kaha ki te neke atu i waho o te turanga tinana o te tautoko, i te pupuri tonu i te mana. He mea nui nga mea e rua, a ka taea te whakapai ake ki nga mahi e arotahi ana ki te pauna. Anei etahi torutoru hei timata.
Whakaakoranga Poari mo te Katoa
Mo te Kaihoroi:
Whakamahia ai te whakangungu takoha me nga kaitono i nga wa katoa ki te reha mai me te aukati i nga whara. Ko te tuku noa, ko te mana o te hinengaro ko te tikanga o te hono tahi. Ma te mahi i nga mahi toenga, ka whiwhi te kaiwhaiwhai i te mana whakahaere me te mohio ki ona hononga me te pehea o te mahi i te wa e neke ana te tinana. Whakaarohia nga waewae. Ko nga whara o te kokopi he mea noa ki nga kaitakaro e tika ana ki te huri, te tahuri, te tu, me te timata. Ahakoa ka taea te whara te hikoi kaha ki te kore e whakangunguhia e te kaitono te neuromuscular pūnaha ki te whakautu pai i raro i nga waahanga motuhake. Ko te whakangungu o te whakangungu e whakarato ana i te kaha o te kaitakaro ki te kaha me te kaha, no te mea ka ako ratou ki te whakamahi i to raatau pokapū o te kaha. Ko te tino kaha e hono ana ki a koe ki te peke i runga ake, maka atu, ka tere tere.
Mo te Matua:
Ka hinga te tamaiti, ka hoki mai a ia ki a ia me te neke tonu. Engari, ka paheke te koroheke pakeke, ka kino pea nga whiunga, ka mate rawa. I ia tau, e hia mano nga kaumatua o Amerika i mate mo te hinga me nga hiku pakaru. I te iti rawa o nga tangata ka wheako i te kore o te motuhake ka tika ki te hinga. I nga wa katoa ka taea e nga kaitakaro te whakangungu i o ratau tinana, ka taea e nga kaumatua te whakamahi i nga papatono mahi me te neke i te arotahi ki te pauna hei whakaiti me te aukati i te mate. E ai ki te Harvard Health, ko te whakamahinga o nga papatono e whakaiti ana i nga mate e kii ana i nga mate i te 37 ōrau, ka hinga i te 43 ōrau, ka whatihia ngā wheua e 61 ōrau.
Mo te Mea Waatea:
Kia maakete tenei: ko te whakangungu reanga mo te katoa. He roa te rarangi o nga painga, engari he iti noa iho nei:
- Te whakaako i to tinana kia whakamahi i te matua mo te whakaoranga
- Whakapai ake i te mahi neuromuscular ma te tiki i te roro ki te korero ki nga uaua
- Ka nui atu nga kaimoana. Ko te whakapiki i te pauna ki tetahi mahi ka tino kaha ake te tinana.
- Ka waihanga i te toenga o te tinana i roto i te tinana
Ma te katoa o taua whakaaro, ka taea e koe te whakauru ki te whakangungu i te whakangungu noa o te toenga ki to oranga i tenei ra. Ko etahi o nga huarahi hei mahi i tenei ki te kainga:
- E tu ana i runga i te waewae kotahi ka pupuhi koe i ou niho. Hurihia nga waewae i waenganui.
- Mena ka makahia e koe o maatau me te putea, haere ki te tiki i runga i te waewae kotahi me te taha o te waewae e tika ana ki te rangi i muri ia koe. Kia tupato rawa!
- Noho i runga i te poari pumau i te mahi, i te kura, i te mataaratanga ranei i te TV.
I roto i nga kaupapa pai mo te whakangungu pauna, ko tetahi o nga taputapu pai rawa atu ko te BOSU ("E rua nga punga ake"). Ko te Bosu ko te hawhe poroporo me te papa pereti. Ko te ingoa ka puta mai i te meka ka taea e koe te mahi i runga i te taha o te poari, i te taha papatahi ranei. E whakaratohia ana e Bosu tetahi papa e kore e taea te mahi i nga kaitohu, nga lungere, nga makawe, nga mahere, me nga rau atu o nga mahi e rere atu ana, mehemea kaore koe e uru atu ki tetahi Ka taea e koe te whakarerekētanga ma te panui i te moenga me te tu ki runga, te huri ranei i te taera. papa.
Te Tuhi Raau
He nui tenei ahua i runga i te papa, he papa pakaru, he Bosu ranei. Ka whakapakari i to waewae, whakapai ake i to paanga, me te whakauru i to kaupapa.
- Tu nga waewae ki te taha, te tihi me te awhi i nga ringa. Mena kei runga koe i te Bosu, he pai te wero i te taha poari, i te taha papatahi ranei. Nganahia nga mea e rua.
- Whakaarahia te taha maui ki runga ki te taha o to kuao kau me te toenga i te waewae matau anake.
- Me awhi nga ringa ki runga ki te hanga i nga manga o te rakau. Kia mau ki te 30 hēkona me te whakawhiti i te waewae.
Tuhinga o mua
Ma te kaore ranei kaore he pupuhi, kaore i te kaha anake te whakapakari i to paanga me te rereke engari kei te whakamatautau i to paanga me te kaha ki a koe kia toia atu to taatai!
- Me tu i runga i te taha poari o te Bosu ranei i runga i te papa (kia rite ki te whakaahua) me nga waewae ka piri tahi me te maka i te nuinga o to pauna ki to waewae matau.
- Tuhia i te waahi o te papa i mua i a koe, me te whakaheke iho i te tika, te roa o te hiku i raro ka toro atu koe ki te papa.
- Katihia te whakapapa o to muri ki te papa. Kia mau ki te ngoikore o to kopa.
- Kohia te hamstrings, te oma me te toronga ka mauwari koe ki te whakaara ake, ka hoki mai ki te papa. Whakawhitihia nga taha. Nganahia mo te 8 nga taha.
Poaka Mate
Koinei tetahi o nga mahi matua pai rawa atu. Ma tenei ka whakamatautau i te kopu whakawhiti me te ako i to matua kia pai ake te pai ake i tetahi atu nekehanga!
- Noho iho i te aroaro o te pokapū puru o te Bosu, e whakatakoto ana i nga waewae ki te whanui me te mau i runga i te papa.
- Me whakaheke haere ki muri, kia takoto ra ano koe ki runga i te Bosu me te iti iho i runga i te paku ranei i mua o te puru. Ka whakatika koe i tenei i te wa poto.
- Pupuhi i te pukupuku i roto i te tino taapiri me te toro atu i nga ringa puta noa.
- Whakanuia te waewae kotahi i te wa kotahi, kia nui te whanui o to ringa me o waewae ki te "mate mate". Ki te kore e taea e koe te pupuri mo etahi hēkona noa, panaia te tinana ki te torutoru inihi kia nui ake ai te iti me nga rererangi kei runga i te Bosu.
Tuhinga o mua
Ko te taapiri i te mata o te Bosu ki taau taangata ka whakangungu i to tinana kia "hopu" i nga uaua tika i te wa tika.
- Tu i runga i te taha poroporo o te Bosu me nga waewae waewae-whanui.
- Me noho ano ki te waahi o te kaitohu me te taimaha ki roto i nga rekereke.
- Mahia te pupuhi i nga putea kia rite ki ta koutou patene ki te tuunga. Nganahia nga korero a 8-10.
Nga Tae Whakamuri Tae
Ko nga poari he tikanga mahi tika no te mea kua mutu koe i runga i te waewae kotahi i te wa. Ko te tu i runga i te Bosu me te moemoeke ka tohatoha ka nui atu nga raruraru.
- Tuhia ki runga o te taha poari o te Bosu me nga waewae e piri tahi ana.
- Ko te piko o te kopa matau, ka tohaina te waewae maui i muri ia koe ki runga ki te papa tae noa ki nga kuri e rua.
- Patohia i runga i to waewae tika ka hoki mai koe ki te taha maui ki te tihi o te Bosu. Whakawhitihia nga waewae. Nganahia kia 8-10 nga waewae.