Meinga he kai me te kore e huri i te oumu
Ko wai te wa-ko te hiahia ranei-ki te tu i runga i te wera wera? Wakahia enei kaikai, kore-tunu kai i te wa kore! Kaore i pai te reka o te kai ki te kai. Anei nga wha o taku kai pai-kore kai me te rihi kai. (FYI: Ko nga kaimoana kua whakatokia he kaiwhakaora ora!)
Huamata Kariki i roto i te Iwi
Koinei te kai-kore kai e tino pai ana ki te mahi i mua i te wa. Whakakīa tetahi rarangi o nga oko potae me te popuka i roto i te pouaka pouaka, ka mau ki tetahi ka haere i te ata. Ko nga oko o Mason he hoa pai mo te kai kai hauora - Na konei ! Ko te hauora e kore e kaha!
1. I roto i te whanui-nui, te kohua-teitei-teitei, ka whakakotahi i te haupae miraka waina, he 1/2 kapu, he 1/2 kapu tapatapahi, me te 2 punetēpu tapatapahi whero.
2. Ki runga ki te 4 nga tihi ka tunuhia me te kahei kaore i te kiri, 2 punetēpu te tunu momona iti, he 1 punetēpu kalamata kapi, he oriwa pango, me te 2 1/2 kapu tapatapahi rēmana. Kapi me te pouaka.
3. A, no te mea kua rite koe ki te kai, tukuhia te rama, me te whakauru ki roto i te peihana-nui (ka kai ranei i te ipu)!
Te tunu katoa: 286 nga kaata, 10.5g te ngako katoa (2g te ngako), 800mg te konutai, te 15g te riki, te 4g te muka, te hinu 7.5g, te 35g protein
Kai-Thai-Style No-Cook Kai-Fry
Tangohia te "parai" i roto i te paraiho me te whakauru whakaari: broccoli coleslaw! He tino pai te whakakapi o te waiuhu me te hauora, te ngawari. Ano, koinei te pokatata poto e whakaora ana i te wa tunu!
I whanau i roto i te ranu ki te pīnihi Thai, me te whakauru ki nga taputapu reka, ko te kai paraoa whakamutunga! (Whakaaetanga: I etahi wa e kai ana ahau i nga wahanga e rua.)
1. Me tino uruhia te 1/4 kapu iti te momona te pīni te tiihi, te ranu raihi, 2 punetēpu te winika raihi, me te 1/2 tīpune he kiri pepa whero.
2. I roto i tetahi oko nui, whakakotahihia te putea 12-auneke (e pā ana ki te 4 kapu) te pupuhi broccoli, 10 nga keke ka tunuhia me te kahei kahei heihei, 2 kapu huka huka (tapahia), me te 1/4 kapu cilantro tarai.
3. Tāpirihia te ranunga ranu ki te peihana nui me te maka ki te koti. Ko te hipoki me te pouaka paraihe tae noa ki te raumati, 15 meneti.
1/4 o te tunu (e pā ana ki te 1 1/2 kapu): 165 kalori, 3g te ngako katoa (0.5g te ngako hinu), 440mg te konutai, te 14g te riki, te 4g te muka, te 7g te huka, te 22g te pūmua
Te Huamata Tuna Tuna
He maha tonu nga hua o te huamata o te Tuna ki te nui o te maana-engari ehara i te putanga whakamarama! Ko te pupuhi me te hua, ko te huamata pounamu tino pai.
1. I roto i tetahi pouaka whakawhiti me te taupoki, whakaranuhia he paku 2.6-hekere peariki tuna i roto i te wai, 1/4 kapu aporo aporo, 1/4 kapu karepe karepe maoa, 1/4 kapu kukamo tapatapahi, 2 punetēpu nga karepe maroke maroke, me te 1 1/2 punetēpu te mayonnaise marama. Whakaranu pai.
2. I mua i te kai, i runga i te 4 rita ritati me te ranu tuna. Ki te hiahia koe, ka pekehia ki te raihana palsamic marama.
Te tunu katoa: 275 kalori, 8g te ngako katoa (1g te ngako), 477mg te konutai, te karapu 33g, te 6g te muka, te 22.5g te haukare, te haurore 21g
Ko te Black Bean me te Avocado Turkey
Te wewete i nga papaera maamaera mo nga tortillas teitei. Ka taea e koe te whakauru atu i nga kai pai ki roto i te takai hei whakaeke ki runga i te hanewiti.
1. He pai ki te 3 punetēpu pihikete pīni (kua werohia, kua horohia). Tāpirihia te 1 meneti (e pā ana ki te 2 punetēpu) te whakakakara me te pupuhi o te ranu wera (ka nui atu rānei ki te reka). Whakaranu pai.
2. I roto i te peihana iti, ka tohaina te 1/4 kapu ki te putea me te 1 tīpune riki wai.
3. Whakaritea he parauri paraoa-nui te paraoa (tortilla (110 calories iti iho ranei) i runga i te pereti. Whakawhanuihia te ranu-pounamu-ranukono ki te pokapū. I runga i te 2 oona (e 4 nga poro) tapatapahia te iti-konutai 97 ngarau ki te 98 ōrau te pakeke o te korukoru momona, te ranu rita-coleslaw, me te 2 punetēpu tōmato tapatapahi.
4. Peehia i nga taha o te tortilla ka whakairihia i runga i te whakakii.
Te tohutoro katoa: 258 kalori, 7.5g te ngako katoa (1g te ngako), 775mg te konutai, te 35.5g te riki, te 10.5g te muka, te 3.5g te hukahuka, te haurore 21g
Bonus: Whakamātauria he 5 ngawari, he kore-tunu kai !
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!