Ehara i te mea kua manaakitia nga tangata katoa ki te Real Housewives '-a ko nga nohoanga noho. Ko nga ruma moe, ko nga whare iti, ko nga ruma taraiwa, ko nga ruma hotera ka nui ake te ture i te waahanga. Engari, no te mea kei te ahua o to waahi noho ki te whare herehere, ehara i te mea kaore e taea e koe te whakakore i to ara i roto i te mahinga o te mahinga hauaru .
Ko Adam Rosante, he Kaihautū Toi, he Kaihautū Tohu mo CosmoBody, i hangaia he kaupapa mahi e rima "Mahi i roto i to Waeinga moenga" mo te ratonga ngoikore a YouTube, engari he tino pai mo te tangata poto i te waahi. Ahakoa kei te haere koe mo te pakihi, kei te haere koe i te whenua i roto i te RV, ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe mo tenei kohinga, he poari kaha me te 15 meneti.
Ko te Mahinga
- Whakamahia he 10 nga korero o ia taumahi me te kore okioki i waenga i nga mahi
- Whakaorangia mo te 60 hēkona i muri i te whakaoti i te haere tonu
- Whakahokia ano te waahi e toru nga wa katoa
Mena e kaha ana koe ki te hihiri, haere ki mua me te mahi i nga mahi katoa e rua mo nga 30 meneti o te mahi.
1 - Nga Utu Air
Ka kaha ake nga karapu o te hau ki o waewae me te putea, i te wa e mahi tahi ana koe. Kia mahara ki te pupuri i to pouaka puta noa. I etahi atu kupu, kaua e takai i to pakihiwi ki mua, kaua ano e tohaina te rama ki te papa.
- Tuhia ki te rekereke o te rekereke o to rekereke me oe waewae ka paku. Hokihia o pakihiwi, whewherahia te uma o to pouaka, ka tohatoha i to pakihiwi.
- Pahihia nga tumuaki me te peke i ou hiku ka piko koe (kia pupuri i to pauna i ou rekereke) tae noa ki te taatai o ou huha ki te papa. I a koe e haere ana ki raro, whakawhānuihia o ringaringa me te awhi i o ringa i te teitei-teitei ka tata ki te whenua. Haere ki raro kia taea e koe me te kore e ngaro te arai i roto i to raina o raro.
- Pikihia i roto i ou rekereke ki tetahi tuunga ka tuhia e koe o ringa ki raro ki o taha taha Ka patipato i to papa ki te tihi ki te tihi i to hiku i mua.
- Whakaotia nga whakautu 10.
2 - Peke Pushup
Ko nga raupapa panawahi e mahi ana i to matua, toha, poaka, pakihiwi, me nga taraiwa, i nga wa katoa ka whakarahi i te kaha o te cardio ki te mahinga.
- Tīmatahia ki te tihi o te pourewa, me o ringaringa i raro i ou pokohiwi, o ou waewae.
- Hopuhia nga waewae e rua, ka awhi ano ia raua.
- Te tiaki i to tinana i tetahi raina tika mai i to mahunga ki o rekereke, tohaina te tumuaki me te piko o ou paki ki te tuku iho i tou uma ki te papa. Mena he raruraru ki a koe me te pupuhi katoa, ka taea e koe te whakarerekē i te tuku iho i ou turi ki te papapae i mua i te mahi i te kokiri turi.
- Patohia ki te tūranga tīmata. He kotahi ano te whakahoki.
- Whakaotia nga whakautu 10.
Kia kaha ake te mahi, whakakotahi i te pakiwawe me te pupuhi, ma te mahi i te whakaoho i nga wa katoa ka pekehia e koe o waewae, me tetahi atu ka pana i nga wa katoa ka pekehia nga waewae ki te pokapū.
3 - Nga Putea Pupuhi Bulgarian
Ko tenei rerekētanga o te rerekētanga o te takutai takirua ka awangawanga i to whiwhinga i te whaainga o o raataurua me o raatau.
- Whakaritehia he kaitautoko ki runga i te taiepa, ka tu ki tawhiti i mua o te nohoanga kia taea ai e koe te whakanoho i runga o to waewae maui i runga i te nohoanga o te nohoanga.
- Te pupuri i to puri o mua i muri i ou maihao, piko nga turi e rua, ka mimiti tonu i te taimaha i to taahi o mua ki te taatai o to huu tuuturu ki te papa. Patohia te rekereke o to mua ka hoki ki te tu. He kotahi ano te whakahoki.
- Me 10 nga whakautu, ruia atu to waewae maui, ka huri ki to waewae matau, ka 10 tau atu .
Kia mau ki to pouaka ka titiro whakamua i roto i tenei mahi-kaua e tuku i nga pokohiwi, i te rama ranei, ki te ahu whakamua ranei ki te papa.
4 - Ko te Poari o te Biceps
I a koe e whakaaro ana, ko te blinps chair curl e arotahi ana ki a koutou biceps . Mai i te mea kei te whakanuia e koe he mea nui, he mea nui, he mea tino nui te puka. Kia mau tonu koe ki nga ringa o runga ka tata ki o taha me te karo i to tinana ki mua, ki muri ranei, ka mahia e koe te pire. Ko te kaupapa me timata me te whakahaerehia e ou biceps anake, kaore i te kaha o to tinana.
- Tuhia i muri i to waahi me o waewae ki tua atu. Tangohia nga taha e rua o te nohoanga kia peita atu o ringaringa ki a koe. Me mohio kei roto i nga kohungahunga o roto.
- Katihia nga pokohiwi i ou taha, hurihia nga pokohiwi me te piko o ou pakihiwi ka ara ake koe i te kaari, me te mau mai o ou ringa ki runga ki o pokohiwi.
- Ma te mana me te kore e tuku i te peera, ka hoki ki te waahi tīmata. He kotahi ano te whakahoki.
- Whakaotia nga whakautu 10.
Mena na he take he tino raruraru koe, whakakiia te peke taapata me te putea mo te po, me etahi pukapuka e rua mo te awhina me te ara ake, me te whakaheke i te reira.
5 - Forearm Plank
Kei te mahi te mahere a-ringa ki to matua o roto, e awhina ana ki te whakapai ake i te mahi. Kia oti ia koe tenei mahi, okioki mo te 60 hēkona i mua i te tere pahikara i roto i te kaaina tuarua.
- Kei a koe i runga i te papa i raro i te waahi iti, me o ringaringa i runga i te whenua. Me tika tonu o ou pokohiwi i raro i ou pokohiwi me nga ringa e mau ana.
- Kia mau ki to kanohi, pana atu i roto i ou rekereke me te whakauru i to matua ki te pupuri i to tinana i te raina tika mai i tou mahunga ki ou rekereke.
- Ki to kaki me te taura i roto i te whakaerenga, toia to kopene kopu ki to tauine, ka mau mo te 30 hēkona.
- I muri i te 30 ki te 60 hēkona, me tuku iho ou turi ki raro, ka noho ki runga i ou rekereke.