Ko te Tumuaki me te Shoulderstand Yoga Inversion Sequence

Ko nga rereke ko nga mea kei raro iho o to mahunga i to ngakau. Ka taea e te whakawhitiwhiti te whakapai ake i to kaha me to kaha kaha.

Ka timata tenei raupapa o nga rereketanga ki te Headstand. Mo etahi atu taipitopito taipitopito, tirohia me pehea te mahi i te upoko ki nga whakaahua taahiraa i te taahiraa. Te mahi i te pakitara ki te kore koe e pai ana i te waenganui o te ruma. Ko tetahi atu waahanga ko te mahi noa i te putanga whakatikatika o te kaupapa kaore koe i tino whakawhiti.

1 - He upoko

1. Tīmatahia o ringa me ou turi ki o ringaringa i raro i ou pokohiwi me ou kuri i raro i ou hiku.
2. Kawea mai ki a koe nga paepae ki te papapa, ka uru ki ou maihao.
3. Whakanohoia te karauna o to mahunga ki roto i ou ringahao.
4. Kawea mai o ou hika ka haere i ou waewae ki runga ki to upoko, kia tae mai ra ano o ou paki ki runga i ou pokohiwi.
5. Takahia tetahi waewae me te atu.
6. Patohia ki raro i ou ringa ki te pupuri i te taimaha katoa ki te tae mai ki to kaki me te upoko.
7. Whakanuia ake nga poroporo o ou waewae me te huri i to wheua huha ki roto.
8. Whakaorangia mo te iti rawa 10 nga manawa.

2 - Nga Plow Pose: Haranana

I muri i te Pekerangi, haere mai ki te takoto i runga i to tua ka kawe ia koe ki Plow Pose. Ko te Plow me te Shoulderstand he pai te whai ake i runga i te whai i te whanui, no te mea ka tohatohahia te kaki, ka awhina i tetahi raru.

Tohutohu

1. I te taha o to muri, tuhia o raro o to pakihiwi i raro.
2. Whakaarahia o ou waewae ki te 90 nekehanga me te okioki. Na ka ara ake to papa me te whakamahi i to panui ki te kawe ake i ou waewae ki runga, ki runga ake i to mahunga tae noa ki to waewae ka pa ki te papa i muri i to upoko. Kia mau tonu o koutou waewae.
3. Ngaa mai o ou maihao i muri i to tua ka whakatika o ou ringa.
4. Purihia o pokohiwi i raro i te kotahi i te wa.
5. He uaua ki te hau i tenei turanga, engari kia ngana ki te noho mo nga manawa hohonu e rima. Ka haere koe ki Shoulderstand mai i tenei turanga.

Ētahi atu

3 - Shoulderstand: Salamba Sarvangasana

Mai i Plow, kawea atu koe ki Shoulderstand. Hei tiaki i to kaki, kaua e tahuri ki te huri i to matenga i to taha i a koe i tenei waahanga. Engari, kia mau tonu to kanohi ki runga ki o tamaiti. Ma te paera i raro i ou pokohiwi ka awhina i te aukati o te koina pukupuku.

Tohutohu

1. Mai i te Plow e tu ana, tohaina o ou taupae me te kawe mai i ou ringa ki to tuara me o ringaringa e anga atu ana ki runga. Kia tae mai nga ringa ki waenganui o to tuara. Me wehe noa koe i te pokohiwi-whanui.
2. Whakaarahia o waewae i runga i te papa ki te tuanui. Ka hiahia koe ki te whakaneke ake ia ratou i te wa kotahi.
3. Whakaara ake i roto i nga poroporo o o waewae.
4. Whakanohia nga hiku ki mua o te ruma me o waewae ki te taha o te ruma hei whakatikatika i te tinana.
5. Me noho i roto i te waahanga kia 10 nga manawa.
6. Ki te puta mai, whakahokia mai o waewae ki runga i to mahunga ka haere mai ma te paramu. Ka haere koe ki te Press Pressure Pose mai i tenei turanga.

Ētahi atu

4 - Whakatairanga Puku: Karnapidasana

Mai i te Plow, ka tuku iho ou turi ki tetahi taha o to mahunga, me te aki i ou turi ki te taha o nga taringa, ka tae mai koe ki Karnapidana.

Tangohia i te iti ake e rima nga manawa i mua i te whakarereke i o ringa me te huri atu i te waahanga.

Ētahi atu

5 - Poari ika: Matsyasana

Me hurihia ki tua ka tango i nga paraikete i whakamahia e koe i Shoulderstand. Whakamahia to muri me te awhina ia koe na roto i te whakato i ou pakihiwi me te pupuhi i runga i te whenua. Whakahokia te upoko ki te taangata o to karauna i runga i te papa i roto i te ika.

Ētahi atu

6 - Te Whakawhiti ika

Whakauruhia to matua ki te whakaara ake i ou waewae i runga i te papa.

7 - Te rereke ika II

Kawea mai nga ringa ki runga ki te tuanui me nga ringa e piri tahi ana. Kia mau ki tenei tūranga mo te maha o nga manawa i mua i te haere mai ki te takoto i runga i to tua mo te okiokinga.