Ko nga huaora B ko te whanau o te huaora wai-wairewa tae atu ki te wini, te riboflavin, te niacin, te waikawa pantothenic, te pyridoxine, te cobalamin, me te whara. He torutoru o nga mahi rereke, engari he rōpū, kei te whai wāhi ratou ki te tango i nga kai e kai ana koe, ka tahuri ki te kaha.
Kei te whiwhi pea koe i nga huaora B-matatini mai i nga kai e kai ana koe, i te mea kei te kai koe i te kai pai.
Ka kitea i roto i te tini o nga kai, kaore he raruraru kaore he raruraru hauora motuhake koe. Engari, ki te mea kei te raruraru koe kia kore e kai to kai, ka whakaratohia e koe te katoa o nga huaora B e hiahiatia ana e koe.
Mena kei te rapu koe i tetahi atu huaora huaora B-whakawhitinga kia pai ake ai koe, kia kaha ake ranei, kei te raru pea koe. He pono kei te hiahia to tinana ki nga huaora B-matatini ki te whakaputa i te kaha mai i nga kai e kai ana koe me te mea nui mo te mahi roro me te mahi nerve, engari ka taea e ratau anake te mahi. Ko te kaha mai i nga kai e kai ana koe, engari mai i nga warowaiha, ahakoa ka taea e to tinana te whakamahi i te pūmua me te ngako hei hinu. Ko nga huaora B-matatini kei te whakauru ki nga tukanga whakawhitinga taiao e puta ai te kaha, engari kaore e taea te waihanga i te kaha mai i tetahi mea, na me tino hiahia koe ki te kai tika kia kaha ake te kaha.
No reira kaore e rite ana nga huaora P-B ki te Pep Pills?
Engari, ehara i te mea me nga huaora B-matatini kore e mahi rite te kawhe .
Kaore koe e whiwhi i tetahi ahua o te pupuhi kaha mai i nga taputapu-B complex. Mena ko te mea tena e rapu ana koe, ka pai ake koe me te kapu, te rua ranei o te kawhe, te tea kaha ranei. Ko te tikanga, ka taea hoki e koe te hoko atu i nga taputapu hauora , i te wai kaha ranei.
He pai, Na he aha e whai tonu ai nga hua o te Energy ki te B Vitamini?
Mo te hokohoko.
He pai te ahua o tenei. Ka kitea e koe nga taputapu hauora i te ahua o te papa me te wai. Ko to ratou mea matua ko te kawhe (ko te mea e mahi ana), engari ko nga taputapu hauora kei roto i etahi waahanga o te huaora B-matatini ahakoa ahakoa kaore e tino uru atu tetahi atu mea. Ko nga inu hauora e kitea ana e koe i nga wahi katoa? He korero ano. Ko te kawhei e pa ana ki a koe.
He aha i mau ai i nga huaora B-Papatupuku?
Hei honore, ki te kahore he matekore, he hapu, kei te hapu koe, kei te raruraru hauora hoki nga hua o to huaora B, kaore noa he take hei tango i nga pihikete Huaora B.
Na, he aha ta koe e hiahia ana kia nui ake te kaha? He maha nga mea e taea e koe. Tīmata ma te whiwhi i te moni tika o te mahi tinana me te moe i to hiahia tinana, me te ngana ki te whakaiti i nga taumata taumaha. I runga i to kai kai, he pai te whakaaro ki te whakapai ake i te kounga o nga kai e kai ana koe ki te hiahia koe kia kaha ake te kaha.
Me mohio ki te kai i te maha o nga hua me nga huawhenua tae mai no te mea he iti iho i roto i nga kapora me te nui o nga hua me nga antioxidants. Kohia nga karepe katoa i nga ra katoa hei utu mo nga karepe kua oti te paraoa me te whiriwhiri i nga ngako hauora, penei i te hinukawa omega-3 e kitea ana i roto i te ika, te purapura me te hinu canola me nga momona o te momona kua kitea i roto i nga nati, nga purapura, te waikawa me te hinu oriwa.
Kōwhiritia ngā pūmua matū hauora pēnei i te mīti me te poaka, te heihei kore kiri, me te korukoru, me te whakatipu i te kai o te kaiao kaiwhenua hei pīni maroke me te kai reka.
Ko te kai i aua kai hauora ka maamaa ki te tapahi i nga kai paraoa me nga inu pai. A, ki te inu nui atu koe i etahi wa, ka pai ake pea koe ki te whakaiti i to kai inu waipiro.
Mena ka hanga e koe enei whakarereke katoa, kei te raru tonu koe, me korero koe ki to kaiwhakarato ratonga hauora ka taea e koe te whakatau mehemea kei a koe nga raruraru hauora e raruraru ai koe i te kaha.
Kaupapa:
> Academy of Food and Dietetics. "Ko te kai ki te kaha te kaha."
Ko te Pupuhi SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrition Ake ake me te Maturopatanga o te Tangata." Pukapuka Tuaono. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.